Bassa autostima? Quando diventi il ​​tuo peggior nemico

Il autostima è una delle variabili psicologiche più importanti per la salute emotiva, il benessere ed è fondamentale per il nostro rapporto positivo con l'ambiente. Ma sfortunatamente, non tutti hanno un'adeguata autostima.

Molte persone, indipendentemente dal fatto che frequentino o meno la psicoterapia, subiscono gli effetti della bassa autostima. Fortunatamente, questo è qualcosa che può essere cambiato.

Gli studi assicurano che questo aspetto molto importante della personalità non è qualcosa di statico, ma può variano nel corso della vita di una persona, e secondo la psicologa Silvia Congost, autrice del libro AutostimaIl suo sviluppo dipende circa il 30% da fattori genetici e il resto, cioè il 70%, dipende dall'ambiente e dalle esperienze che abbiamo dovuto vivere.

• Esistono diversi tipi di autostima. Se vuoi conoscerli puoi leggere il nostro articolo: "I 4 tipi di autostima: ti apprezzi?”

La relazione tra bassa autostima ed equilibrio emotivo

La bassa autostima è un vero problema che molte persone devono affrontare

, perché può influenzare negativamente diverse aree della tua vita. In breve, la bassa autostima provoca sofferenza e ci impedisce di raggiungere molti dei nostri obiettivi o desideri. Modelli di pensiero negativi associati a bassa autostima (ad esempio, pensare che tutto quello che fai andrà storto) può portare a seri problemi di salute mentale, come depressione o ansia.

La bassa autostima è paralizzante e rende difficile provare cose nuove o svolgere diverse attività quotidiane, così come iniziare un nuovo hobby o cercare un lavoro. Questo ti impedisce di vivere la vita che desideri e porta a frustrazione e disagio nel tempo.

Chi è in questa situazione e vuole uscire da questa spirale negativa, solo se fa un duro il lavoro di autoriflessione e riconoscere il tuo livello di autostima può migliorarlo e, quindi, aumentare il tuo benessere. In alcuni casi, la persona non può raggiungerlo da sola, quindi sarà necessario rivolgersi a uno psicologo specializzato. Ancora e ancora È la persona che vuole cambiare che deve fare uno sforzo per raggiungerlo, poiché lo psicologo fornisce solo gli strumenti per il cambiamento.

Quali sono le cause della bassa autostima?

I pensieri che hai su di te sembrano realtà assolute, ma sono ancora solo opinioni.. Si basano sulle esperienze che hai avuto nella vita e sui messaggi che queste esperienze hanno contribuito a formare un'immagine di chi sei. Se hai avuto brutte esperienze, è probabile che la tua valutazione di te stesso sia negativa. Le esperienze cruciali che aiutano a forgiare queste convinzioni negative o positive su noi stessi sono molto possibili (anche se non sempre) che si verificano in tenera età.

Quello che hai visto, sentito e vissuto durante l'infanzia e l'adolescenza, nella tua famiglia, il la scuola o la comunità in generale hanno un effetto determinante quando si tratta di valutare se stessi nel futuro.

Esempi di queste esperienze sono presentati di seguito:

• Punizioni sistematiche o abusi
• Non soddisfare le aspettative dei genitori
• Non riuscire a soddisfare le aspettative del gruppo di amici e coetanei
• Essere il "capro espiatorio" per le altre persone nei momenti di stress o angoscia
• Appartenenza a famiglie o gruppi sociali caratterizzati da mancanza di affetto e disinteresse
• Essere trattati come la pecora nera della famiglia o della scuola

Problemi psicologici associati a bassa autostima

Oltre alle cause di cui sopra, le valutazioni negative di se stessi sono talvolta causate da esperienze negative che sono accadute più tardi nella vita. Per esempio. rotture dolorose o relazioni violente, stress persistente, bullismo o mobbing, eccetera. Pertanto, il rapporto tra problemi psicologici e autostima è una realtà.

Molti dei problemi psicologici o emotivi sono associati a una bassa autostima, ed è per questo uno dei motivi più frequenti di consultazione psicologica. E poiché l'autostima può causare altri tipi di problemi (depressione, disturbi alimentari, dipendenze, ansia, ecc.), è necessario agire.

Smetti di essere il tuo peggior nemico: strategie per migliorare l'autostima

La bassa autostima è strettamente correlata al modo in cui apprezzi e reagisci alle cose che accadono di quelle persone con bassa autostima, puoi seguire questi suggerimenti per smettere di essere il tuo peggior nemico e migliorare il tuo autostima:

1. Stabilisci obiettivi realistici

Sentirsi frustrati nel tentativo di raggiungere obiettivi eccessivamente difficili favorisce una bassa autostima. Il motivo è più semplice di quanto sembri: se vediamo spesso che nonostante i nostri sforzi non ci riusciamo che volevamo ottenere, che ci fa sentire più piccoli dell'ambiente in cui viviamo, che ci assomiglia ostile. Tenderemo a focalizzare la nostra attenzione su quel presunto fallimento, e non sulle sfumature del motivo per cui abbiamo fissato quell'obiettivo in primo luogo o perché non valutiamo bene le nostre possibilità.

Ciò non significa che non siamo ambiziosi, significa che dobbiamo stare attenti quando pesiamo le nostre possibilità e consideriamo se ci mancano preparazione o mezzi materiali per aspirare a raggiungere qualcosa.

2. Non confrontarti con gli altri

Confrontarci con gli altri ci porta a cadere in un circolo vizioso; una volta che siamo entrati in quella mentalità competitiva, è difficile smettere. L'ossessione di voler superare gli altri è in grado di impedirci di godere dei nostri successi senza continua a provare disagio per aver continuato ad essere "sotto" qualcuno che ci supera in un certo modo abilità.

3. Apprezza le tue qualità

Un altro dei consigli più utili per smettere di avere una bassa autostima e amare se stessi è smettere pensa ai nostri meriti e ai nostri successi quando ne raggiungiamo uno che è significativo per NOI.

Altri consigli per migliorare il concetto di sé

Altre raccomandazioni per combattere la bassa autostima sono le seguenti:

• Trattati con affetto e guarda la vita in modo positivo
• Pratica Consapevolezza
• fare critica costruttiva verso te stesso
• Concediti del tempo
• Pratica esercizio fisico
• Cerca di essere assertivo

• Puoi approfondire queste strategie e imparare più tecniche per migliorare l'autostima nel nostro articolo: "10 chiavi per aumentare la tua autostima in 30 giorni”

Cerchi aiuto per imparare ad amare te stesso

Se rilevi di avere un serio problema di autostima e quanto sopra non ha funzionato, è necessario che tu lo risolva il prima possibile perché non devi continuare a soffrire più a lungo. Quindi, invece di nasconderti e guardare dall'altra parte, puoi:

• Parla con la tua famiglia o con gli amici intimi
• Parla con il tuo medico di famiglia per un consiglio su cosa fare
• Vai a terapia con uno psicologo specializzato