Cos'è la dipendenza emotiva e come superarla?

Nella maggior parte delle relazioni sane è normale che uno dei partner richieda più dimostrazioni di amore e affetto rispetto all'altro. Questo non deve essere un problema, e infatti è normale e perfettamente prevedibile che ci siano delle asimmetrie in una relazione del genere: ogni individuo è unico.

Tuttavia, come per qualsiasi fenomeno psicologico, se questo bisogno di supporto psicologico e di manifestazioni di affetto viene portato all'estremo, sorgono problemi. In tali casi, ciò che è noto come dipendenza emotiva si verifica spesso, uno dei problemi più comuni tra coloro che decidono di frequentare la terapia. Vediamo di cosa si tratta e cosa si può fare per superare questo problema.

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Cos'è la dipendenza emotiva?

La dipendenza emotiva è un eccessivo bisogno patologico di affetto, affetto e disponibilità costante che alcune persone provano per qualcuno con cui hanno stabilito un legame affettivo, di solito il loro partner romantici, danneggiando sia la loro relazione che la loro vita sociale e il loro stesso benessere a medio e lungo termine termine.

Inoltre, la dipendenza emotiva non si caratterizza per essere accompagnata da un alto livello di non conformità nella scelta con chi instaurare una relazione. Al contrario: anche se la persona si sente frustrata e insoddisfatta perché non riceve tutto il supporto emotivo di cui senti il ​​bisogno, la consapevolezza che esiste un problema del genere ti fa temere ancora di più la possibilità di un rottura. Pertanto, coloro che soffrono di dipendenza emotiva mettono la persona da cui dipendono al di sopra di altri aspetti molto importanti della loro vita.

D'altro canto, la dipendenza emotiva non deve essere confusa con la cosiddetta "dipendenza psicologica", un termine usato per riferirsi a casi di dipendenza. Coloro che hanno sviluppato questa classe di patologie sentono di aver bisogno di soddisfare ancora e ancora il loro desiderio di consumare un farmaco o eseguire una certa azione. Tuttavia, la dipendenza emotiva si esprime in modi più sottili. Non tanto attraverso l'esposizione ripetuta a un tipo di esperienza molto specifico e facilmente riconoscibile (fumare, consumare pillole...), ma creando situazioni in cui rimane la paura che l'altro ci abbandoni o smetta di contare su di noi ridotto.

La dipendenza emotiva si basa su pensieri più astratti di quelli della dipendenza psicologica, e anche di carattere molto meno individualistico.

Cause possibili

Queste sono le cause più comuni di dipendenza emotiva. In pratica, spesso si sovrappongono, cercando l'influenza degli altri.

1. Bassa autostima

La bassa autostima consiste in una tendenza all'autostima negativa, e in questo caso, un sentimento di inferiorità di fronte all'altro membro della coppia.

2. Paure basate su esperienze traumatiche

Questo problema può essere facilitato da una storia di abusi in passato, nonché da una mancanza di affetto e affetto da parte dei genitori della persona. È ciò che è noto come attaccamento insicuro.

3. Mancanza di abilità sociali

Deficit nelle abilità sociali sono spesso associati alla paura della solitudine, portando la persona a credere che non avrà nuove opportunità di avere una relazione intima con qualcuno.

4. Pressioni esterne

Aspettative di ogni tipo, e persino i ruoli di genere, possono contribuire a creare e senti che la tua ragione d'essere è stare con il tuo partner e fai tutto il possibile per assicurarti che questo rimanga tuo lato.

Come rilevarlo? Segnali di avvertimento

Questi sono diversi segni che aiutano a identificare i casi di dipendenza emotiva.

1. Normalizzazione delle umiliazioni

Le persone che dipendono emotivamente dai loro partner possono diventare idealizzarli fino a tollerare situazioni di abuso, umiliazione o abuso di potere da parte loro.

2. Problemi di gelosia

Anche la gelosia ingiustificata è frequente. Tuttavia, questi non si riflettono solitamente nei tentativi di controllare l'altra persona, ma piuttosto in modi più discreti di esprimere il disagio: ad esempio, un atteggiamento passivo-aggressivo.

3. Indebolimento del resto dei legami sociali

Persone che hanno sviluppato dipendenza emotiva Smettono di dedicare tempo e sforzi a coltivare amicizie che sono ai margini di quella relazione, dal momento che mettono l'altra persona prima e cercano di compiacerla su impegni che non hanno a che fare con loro.

4. Sensazione di vuoto e impotenza

Dipendenza emotiva può essere inteso come un modo per cercare di riempire un vuoto attraverso la presenza dell'altro; Questo fa sì che coloro che sviluppano questo fenomeno psicologico notino che senza questa relazione la loro vita non avrebbe senso, e che è quindi molto vulnerabile perché la sua capacità di essere felice dipende sostanzialmente da questo individuale.

5. Aspetto di ansia e stress

Il fatto che tu senta spesso che stai correndo il rischio di perdere quella relazione causa problemi di ansia, con vari sintomi associati: irritabilità, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione, eccetera.

Consigli per saperlo gestire

Il modo migliore e più consigliato per affrontare la dipendenza emotiva è andare dallo psicologo; Esistono molte risorse psicoterapeutiche utili per aiutarti a gestire meglio le tue emozioni e le tue relazioni personali. Tuttavia, a parte questo, ci sono anche alcuni semplici suggerimenti che possono aiutare con questo problema. Sono i seguenti.

1. Assicurati di non attraversare una situazione di abuso

Prima di tutto, controlla che ciò che ti accade non costituisca abuso. Se si verificano ripetutamente attacchi di natura fisica o psicologica, è importante taglia con quella relazione il prima possibile e non cercare di aggiustarla: in casi come questo la tua sicurezza e il tuo benessere vengono prima di tutto.

2. Rileva situazioni ricorrenti in cui dai troppo

Nel corso di una settimana, annota su un piccolo taccuino tutte le volte che hai sentito nelle ore precedenti hai dato troppo per paura di perdere quella persona. Quando arrivi al settimo giorno, dai un'occhiata a quello che hai scritto.

3. Assicurati di mantenere una vita sociale attiva e varia

Se ti isoli sempre di più a causa della dipendenza emotiva, dipenderai sempre di più da quella persona; è un circolo vizioso che non ti interessa alimentare. Per evitare ciò, imposta un minimo di ore mensili o settimanali per utilizzare l'interazione faccia a faccia con amici e altre persone importanti per te.

4. Inizia progetti personali

Dedica parte del tuo tempo a qualcosa che riguarda solo te e che ti porterà soddisfazione attraverso obiettivi a breve e lungo termine è un buon modo per adottare la tua prospettiva sulla vita, non solo legata a ciò che l'altra persona fa o pensa.

5. Pratica l'assertività

Abituati a difendere i tuoi interessi e il tuo punto di vista nelle relazioni con quella persona li aiuterà a smettere di presumere che continueranno ad avere un ruolo di leadership in tutti interazioni con te e ti mostrerà anche che non c'è niente di sbagliato nell'esprimere il tuo disaccordo con certi cose.

6. Vai in psicoterapia

Se passano alcune settimane e noti che non cambia nulla, o se ti senti molto male e hai bisogno di aiuto il prima possibile, rivolgiti a professionisti della psicoterapia. La dipendenza emotiva può essere trattata andando in terapia psicologica. In questo processo, il professionista individua le cause personali e contestuali che stanno alla base del dipendenza e crea un piano di “formazione” emozionale e comportamentale per acquisire autonomia e rinforzarsi autostima.

Sopra Risvegli psicologici offriamo servizi di psicoterapia individualizzata e terapia di coppia o terapia familiare sia nel formato online tramite videochiamata, come di persona presso i nostri centri di Madrid, Getafe, Leganés e Mostole. Serviamo persone di tutte le età. Mettiti in contatto con noi per imparare a gestire al meglio le tue emozioni e adottare abitudini psicologicamente sane.

Riferimenti bibliografici:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Dipendenze sentimentali o affettive: eziologia, classificazione e valutazione. Università di Oviedo. Dipartimento di Psicologia. Area Psicologia Sociale.