Cos'è la resilienza e come svilupparla in situazioni di crisi?

La resilienza ci mostra che la capacità di essere felici non dipende da criteri puramente oggettivi di benessere. Molte volte gli esseri umani sviluppano la capacità di sentirsi stimolati dalla propria vita e capaci di progredire nella propria vita anche in situazioni in cui che hanno subito un duro colpo: dopo essere stati licenziati da un lavoro di diversi anni, aver sofferto di una grave malattia, aver perso contemporaneamente più parenti, eccetera.

Quando siamo resilienti, ci connettiamo con quella parte di noi stessi capace di modificare i nostri schemi di pensiero e le nostre abitudini per uscire da una brutta situazione che non abbiamo avuto, e sebbene durante il processo non ci sentiamo al 100% in controllo del nostro vite, sì, possiamo imparare cosa funziona e cosa non funziona per stare bene e far tornare le cose come stanno canale.

Non tutti al mondo sviluppano resilienza ogni volta che attraversano momenti molto brutti, ma la buona notizia è che questa capacità può essere potenziata e allenata, proprio come accade con qualsiasi tipo di comportamento. Vediamo come questo si ottiene.

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Cosa intendiamo per resilienza?

Nel campo della psicologia, la resilienza è un concetto che ha a che fare con un insieme di abilità e predisposizioni psicologiche che ci permettono di superare le situazioni crisi (collettiva o individuale) e adattarsi a questo nuovo contesto, affrontando le sfide che rilancia. Cioè, le persone che hanno sviluppato un buon livello di resilienza soffrono i brutti momenti che devono vivere, ma non si lasciano paralizzare da quel disagio e raggiungono modificare i propri comportamenti e il proprio modo di pensare in modo costruttivo, senza rinunciare alla capacità di diventare felici o di trovare soddisfazione nel quotidiano.

Sebbene ci siano molti esempi notevoli di persone resilienti, in realtà questo gruppo di abilità e abilità è presente in misura maggiore o minore in tutte le persone. Sappiamo da tempo che l'essere umano non è solo un animale con una grande capacità di apprendere e adattarsi a un'ampia varietà di ambienti, ma è anche in grado di regolare le proprie possibilità di provare felicità e benessere in situazioni molto diverse, e questo è qualcosa che si verifica anche mentre attraversiamo varie fasi della vita. tutta la vita.

Ad esempio, il più comune è che il livello di felicità delle persone non diminuisce alla stessa velocità con l'età, e allo stesso modo è noto che generalmente le persone con disturbi come cecità acquisita non rimangono infelici indefinitamente dopo aver perso la vista, ma dopo un tempo sorprendentemente breve sono in grado di essere felici come per sempre.

La resilienza, quindi, non è un fenomeno eccezionale, ma un aspetto della condizione umana che spesso si esprime spontaneamente, senza nemmeno rendersene conto. Tuttavia, ci sono casi in cui non emerge con il giusto ritmo e intensità, e devono essere prese misure deliberate per coltivare la capacità di resilienza. Ecco perché in questi casi è importante cercare un aiuto professionale in psicoterapia.

Strategie per migliorare la resilienza

Come abbiamo avanzato, il modo più efficace per sviluppare la resilienza è chiaramente la psicoterapia; tuttavia, ci sono anche alcune abitudini e strategie che puoi applicare giorno per giorno per aiutarti a guadagnare forza. Vediamo quali sono.

1. Instaurazione di abitudini di vita sane

È dimostrato che mantenersi in forma e tenendo conto dell'importanza della cura di sé È un elemento di prevenzione dei problemi emotivi, tra cui i disturbi d'ansia e i sintomi di tipo depressivo. Tenerli a bada è importante perché questi tipi di disturbi psicologici tendono a far assumere alle persone un atteggiamento passivo e indifeso nei confronti dei problemi che li riguardano.

Pertanto, le ore di esercizio moderato settimanale, le ore di sonno di qualità e i momenti di mantenimento di una buona igiene personale sono lungi dall'essere tempo perso: ci aiutano ad affrontare i problemi con le batterie cariche e nelle migliori condizioni, senza avere la mente divisa in altre forme di disagio originario fisico.

2. Definizione di obiettivi e sotto-obiettivi specifici

Le persone più resilienti in tempi di crisi sono caratterizzate dall'avere sempre in mente un serie di obiettivi da raggiungere, che devono essere adattati alla tua situazione inizialmente poco lusinghiero.

Questo offre diversi punti di supporto psicologico.. Da un lato, rende più probabile che ci mettiamo al lavoro per risolvere i problemi principali che ci riguardano, avendo obiettivi chiari e specifici da affrontare. D'altra parte, questi riferimenti ci aiutano ad essere consapevoli dei nostri progressi quando andiamo ottenendo piccole vittorie, e questo ci permette di non cadere nella passività e nell'idea che "tutto è perduto".

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3. Cerco supporto dagli altri

La resilienza non ha nulla a che fare con un processo di auto-miglioramento puramente individuale. Parte di ciò che ci permette di superare le crisi ha a che fare con la consapevolezza dell'importanza della solidarietà e delle reti di sostegno. In caso contrario, la prospettiva di essere soli di fronte a ciò che ci accade ci paralizzerebbe, allo stesso tempo ci farebbe stare male per non poter affrontare questa situazione senza l'aiuto di nessuno. Per questo, anche le persone che, a causa delle loro precarie condizioni di vita, non hanno molti amici o parenti, hanno Come una delle loro priorità, cercare supporto ampliando il loro ambito di relazioni sociali e allo stesso tempo offrendo aiuto ai il riposo.

4. Applicazione di abitudini che migliorano l'intelligenza emotiva

Intelligenza emotiva ci aiuta a identificare correttamente le nostre emozioni e sentimenti e a incanalarli in un modo che ci serva o almeno non ci ponga un grosso problema. Ci sono diversi modi per facilitare questo, ma uno dei più semplici è tenere un diario delle emozioni, in cui annotare le le esperienze quotidiane più emotivamente rilevanti, i pensieri a cui cedono, cosa ci hanno portato a fare, eccetera.

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