4 consigli per non ossessionarsi per la perdita di peso

Il peso corporeo è più di una semplice misura di quanta massa ha il nostro corpo. Per molti il ​​peso è vissuto come un problema fondamentale della propria vita, tanto da dover raggiungere il “peso ideale” per accettarsi.

Molti associano il peso come indicazione di attrattiva, bellezza e salute e, ovviamente, questo influenza influence la loro autostima e il concetto di sé, con coloro che si sentono terribilmente male quando il loro peso non è il loro ricercato.

Il dimagrimento è un argomento molto delicato che può andare dalla semplice perdita di qualche chilo su consiglio medico a un vero e proprio problema di salute mentale. Pertanto, sotto vediamo come evitare l'ossessione per dimagrire e capire che non è tutto.

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Perché l'ossessione per perdere peso può essere un problema a

Milioni di persone in tutto il mondo sono preoccupate per il loro peso. Alcuni si preoccupano in un modo che potremmo dire "innocenti", nel senso che ultimamente hanno passato un brutto periodo. E, ora che hanno alzato la testa, si sono posti l'obiettivo di prendere un peso sano, o ingrassando un po' o Perdendolo. Altri, purtroppo,

sono intrappolati in una dura spirale di ossessione per il peso, preoccupati per ogni caloria che mangiano e vietando ogni tipo di cibo ricco ma "cattivo". Sono valutati in base al loro peso, che influenza notevolmente la loro autostima.

Il cibo è ciò che ci fornisce i nutrienti, il carburante di cui il nostro corpo ha bisogno. Senza cibo, gli esseri umani muoiono semplicemente e quindi abbiamo bisogno di mangiare. Tuttavia, quello che è un bisogno fondamentale, qualcosa di istintivo e che l'unica preoccupazione che dovrebbe essere assunta è in caso di non trovarlo, molti Le persone si preoccupano di "esagerare" con il cibo, aumentare di peso a causa dell'eccesso di cibo e, per compensare, seguono diete restrittive o, addirittura, smettono mangiare.

Potremmo ad un certo punto della nostra vita aver bisogno di perdere un po' di grasso per motivi di salute. Tuttavia, ossessionato dalla perdita di peso può portarci a una situazione che non è affatto sinonimo di salute, ed è il duro mondo dei disturbi alimentari. Per questo è così importante stabilire un rapporto sano con il cibo e capire che il peso non è una misura della bellezza o della salute, ma un indicatore di massa, niente di più.

L'obiettivo di questo articolo è imparare un po' come evitare l'ossessione per la perdita di peso, esaminando alcuni miti, credenze e atteggiamenti per combattere su come la perdita e il aumento di peso oltre a capire che mantenere una dieta sana è estremamente necessario per avere un bel corpo, che non è altro che un corpo che gode di un buon Salute.

Miti sulla perdita di peso

Esistono molti miti sul cibo e che sono direttamente correlati all'ossessione per la perdita di peso. Molte persone, nel tentativo di raggiungere obiettivi di perdita di peso, controllano da i numeri che dovrebbero apparire sulla bilancia diventano il controllo per quello che mangi, questo essere il terreno fertile per sviluppare un rapporto malsano con il cibo.

È divertente come nel mondo di oggi, dove possiamo facilmente ottenere più cibo che mai, mangiamo peggio dei nostri antenati. È vero che abbiamo più disponibilità di cibo nutriente e che la malnutrizione è relativamente rara, ma viviamo anche in un mondo in cui ci sono molti Alimenti ipercalorici, grassi e poveri di nutrienti che risultano essere iperappetibili, cioè più appetibili rispetto al cibo tradizionale e non nutriente. stagione.

Poiché i cibi più poveri di nutrienti sono, a loro volta, quelli dal sapore più intenso, non sorprende che la popolazione li preferisca ai cibi sani. Di conseguenza, abbiamo malattie come l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari nella popolazione, poiché è difficile resistere a questo tipo di cibo, che tende a essere commercializzato anche già pronto e venduto a un prezzo relativamente basso.

Dire che la popolazione è dipendente dal cibo spazzatura non è un'esagerazione. Le persone sanno che non sono cibi sani, che sarebbe meglio non mangiarli affatto e che comportano rischi per la salute, ma è difficile per loro smettere di consumarli. Di conseguenza, una volta ingrassato molto, cercano di mollare tutto in una volta, classificandoli come cibi "proibiti" ed è qui che esplode il rapporto malsano con il cibo.

Come evitare l'ossessione per la perdita di peso?

Ci sono diverse azioni che possiamo intraprendere per evitare di essere ossessionati dalla perdita di peso.

1. Non usare la palestra per mangiare di più dopo

Non c'è dubbio che l'attività fisica fa bruciare calorie e aiuta a perdere peso. Andare in palestra dovrebbe essere visto come un modo per garantire buona salute e divertimento, sia che tu stia facendo allenamento per la forza, cardio o attività mirate.

Tuttavia, la verità è che molte persone vanno in palestra con la chiara intenzione di bruciare grandi quantità di calorie per poi sostituirle mangiando di tutto. Ossessionati dal peso, per non ingrassare di qualche chilo in più, si picchiano facendo tutti i tipi di esercizi in palestra e poi mangiano tutti i tipi di cibi ipercalorici.

Questo è abbastanza pericoloso. Da un lato abbiamo il fatto che la persona si abbuffa e, dall'altro, mette in atto comportamenti compensatori, in questo caso facendo esercizio fisico eccessivo, il tutto per evitare di ingrassare. Tutto questo può essere utilizzato per sospettare un possibile caso di bulimia, un disturbo alimentare che richiede un intervento psicologico.

2. Non essere troppo esigente con le calorie

Esistono innumerevoli applicazioni che servono a tenere traccia delle calorie di ciò che mangiamo e, anche, di quelle che bruciamo con l'esercizio. Questi possono essere utili in quanto ci aiutano ad avere un orientamento sull'apporto calorico e sulla proporzione di macronutrienti che abbiamo ingerito, aiutandoci a sapere se stiamo mantenendo una dieta varia e consumando la quantità di calorie necessarie.

Tuttavia, ossessionarsi per intrappolare assolutamente ogni caloria per assicurarsi di perdere peso è un errore. Queste applicazioni devono essere scaricate e utilizzate con cautela e comprendere che sono solo una registrazione di ciò che mangiamo, ponendo l'attenzione maggiormente sui nutrienti consumati prima del nostro apporto calorico. La ragione per cui queste applicazioni dovrebbero essere viste con cautela è che molte persone vogliono farne un uso perfezionista.

Ci sono quelli che cercano di tenere un registro esauriente di tutto ciò che hanno mangiato durante la settimana, motivarti a continuare a prendere tra 1.200 e 1.500 calorie, che sono altamente raccomandate generale. Solitamente capita che per il semplice fatto di essersi dimenticati un giorno di registrarsi, i suoi utenti siano sopraffattiSi sentono come se avessero fallito, rompono la serie e mangiano troppo, sentendosi come se stessero ingrassando ad ogni boccone.

È necessario capire che non registrando assolutamente tutto ciò che mangiamo in un contacalorie, non ingrasseremo. Finché seguiamo una dieta sana, ricca di sostanze nutritive, possiamo rendere ciò che mangiamo un po' più flessibile e persino dimenticarci di scriverlo.

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3. Né diete restrittive né vietare gli alimenti

Molte persone credono che perderanno peso solo se proibiscono certi cibi e controllano totalmente le calorie che mangiano. Sì, è vero che conoscendo l'apporto calorico, si può presumere che si sta per perdere peso, purché si mangino meno calorie di quelle che si consumano e ci sia un deficit calorico.

Ora, fare una dieta restrittiva non funziona, e tanto meno se è stata ottenuta da fonti dubbie. Non è difficile trovare su Internet tutti i tipi di diete miracolose in cui vengono evidenziati i cibi proibiti. Queste, lungi dall'essere buone istruzioni per controllare o perdere peso, diventano pericolose fonti di colpa.

Proibiscono così tanti cibi che praticamente non consentono di godersi il cibo, potendo solo mangiare cibo ipocaloriche come la lattuga, alcune carni magre come il pollo e vietando rigorosamente tutto caramella. Altri ci costringono a mangiare lo stesso cibo per diverse settimane (p. g., la dieta dell'ananas).

Entrambi i tipi di diete sono estremamente impraticabili, poiché sono tremendamente noiosi oltre a insistere sull'idea di cibi proibiti, che il che fa sì che se la persona lo salta un giorno con un cibo di questo tipo prova molti rimpianti e va all'altro estremo, cioè, attaccare un abbuffata.

Dovrebbe essere chiaro che vietare il cibo va contro la natura umana, e che può essere “proibito” solo in quei casi che per motivi di salute non possono essere in nessun caso ingeriti, come sarebbe il sale negli ipertesi oi carboidrati nelle persone con obesità patologica. Le diete restrittive aumentano i disturbi alimentari.

Qualsiasi dieta che verrà eseguita dovrebbe essere consultata con professionisti, inclusi medici, dietisti e nutrizionisti. Se si sospetta un possibile disturbo alimentare, è necessario consultare uno psicologo.

4. Non esporsi alla bilancia tutti i giorni

Uno dei momenti più temuti delle persone che cercano disperatamente di perdere peso è pesarsi sulla bilancia. Ognuno ha in testa un peso ideale, anche se non per questo sano né proprio ideale, ma che si traducono in un numero preciso, un valore che se non l'abbiamo raggiunto ci rattrista ancora e Molti. Per molte persone questo può diventare ossessivo e usano la bilancia ogni giorno, anche più volte.

Il peso che ci segna la bilancia può essere un'arma a doppio taglio. Da un lato può succedere che, in caso di successo, ci sentiamo motivati ​​a continuare con la nostra routine di dimagrimento, mangiando sano e facendo esercizio, ma D'altra parte, in caso contrario, ciò che accadrà è che ci sentiamo frustrati e persino ossessionati dal mangiare di meno o dall'esercitare più del dovuto. necessario.

Sia la perdita di peso che l'aumento muscolare sono un processo con i suoi alti e bassi e quindi la misura quotidiana di dove siamo è inutile perché può demotivarci perfettamente. Quello che devi prendere in considerazione è l'intero processo nel suo insieme.

Non perderemo peso durante la notte. Pesarsi ogni giorno non fornisce dati affidabili e qualsiasi variazione che si verifica può essere prodotta da un tale numero di fattori non correlati a nostro controllo che sarebbe molto difficile usarli come misura del progresso o meno, tanto meno indicativi di un miglioramento del Salute.

Nella maggior parte dei casi è opportuno pesarsi una volta ogni due settimane, preferibilmente solo una volta al mese, e utilizzando bilance intelligenti, se possibile. Si tratta di dispositivi che vanno oltre la semplice misurazione del peso, ma misurano anche altri aspetti che sono legati alla salute del persona come percentuale di grasso, quantità di massa muscolare, ritenzione di liquidi, metabolismo basale e invecchiamento precoce.

La bilancia deve rimanere nascosta o comunque in luogo poco esposto nei giorni in cui non verrà utilizzata.. Per questo, è meglio metterlo in un luogo alto dove è difficile abbassarlo, o nasconderlo direttamente in un cassetto che di solito non consultiamo. Questo ci impedirà di essere tentati di pesarci antiquati, in modo da poter valutare meglio i progressi.

Riferimenti bibliografici:

• Carbajal Azcona,. (n.d.). Acqua - Manuale di nutrizione e dietetica. Recuperato da https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmes, S. g. T., Scholte, J., Thijssen, M. PER. m. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativamente ad alto contenuto proteico o diete ipocaloriche per la perdita di peso corporeo e il mantenimento del peso corporeo? Fisiologia e comportamento, 107 (3), 374-380.