Juan García-Bouza: "Dare spazio all'ansia la rende digeribile"

L'ansia è un fenomeno tanto comune quanto complesso. Ecco perché, nonostante il fatto che praticamente tutti noi abbiamo sofferto di problemi di ansia ad un certo punto, abbiamo ancora molto da imparare su di esso: i suoi fattori scatenanti, i problemi che provoca, il modo in cui colpisce il corpo umano, eccetera.

Proprio per questo, uno dei compiti più importanti della Psicologia come scienza è quello di indagare la ansia e tradurre in azione le scoperte fatte in quest'area, di solito attraverso psicoterapia. In questo caso, intervistiamo qualcuno che si dedica, tra le altre cose, ad intervenire nei casi di problemi di ansia che combinano teoria e pratica: lo psicologo Juan García-Bouza.

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Intervista a Juan García-Bouza: comprendere l'influenza dell'ansia sulla mente umana

Juan García-Bouza è uno psicologo sanitario generale con sede a Madrid, esperta nel trattamento dei problemi emotivi e legati allo stress. Durante questa intervista, parla di ansia e dei disturbi psicologici e psicosociali ad essa associati.

Come riconoscere il momento in cui l'ansia dà origine a un'alterazione psicologica che deve essere trattata in terapia?

Non esiste un momento preciso, non esiste un limite definito a cui attenersi per prendere questa decisione. Questo non significa che non possiamo orientarci quando si tratta di frequentare la terapia sulla base di alcuni punti indicativi.

Solitamente si utilizzano tre criteri che, insisto, non sono perfettamente delimitati. Innanzitutto, l'intensità dell'ansia indica che potrebbe essere necessario consultare un professionista. Ad esempio, gli attacchi di panico (aumenti più o meno improvvisi dei livelli di ansia) sono solitamente di un'intensità che allerta e porta i pazienti alla consultazione.

In secondo luogo, la frequenza. Se l'ansia è presente nella nostra quotidianità (di più se non c'è una ragione esterna apparentemente correlata ad essa e che potrebbe “causando” stress) probabilmente interferisce con la nostra qualità di vita, indicando che dovremmo andare verso la terapia.

Terzo, la durata dei momenti in cui proviamo ansia.

Se combinando queste variabili ci rendiamo conto che l'ansia sta interferendo nella nostra vita, offuscando altre emozioni più piacevoli e che ci derubano di più tempo dall'account, potrebbe essere interessante consultare un professionale.

Ovviamente non solo in questi casi. Altre volte l'ansia non è un problema classificato come disturbo ed è altrettanto interessante e utile imparare a relazionarsi con essa in terapia.

Da quello che hai visto come psicologo, che tipo di pensieri catastrofici o pessimisti sono associati all'eccesso di ansia?

Dipende dalla persona, dal contesto e dal rapporto tra i due.

Quali paure sono presenti in molti di noi? La paura dell'opinione del resto, la paura dell'errore, la paura di sentirsi egoisti e colpevoli e, naturalmente, i pensieri con il famoso format “e se succede x…? In contesti di incertezza, di solito attiviamo lo scenario peggiore possibile, in via di preparazione, anche se comporta un costo in ansia e "non ci sono ragioni oggettive" Inizia così una sorta di "racconto della lattaia delle preoccupazioni": accadrà questo, poi quello e finalmente arriverà la catastrofe. E il cervello sta lì tante volte, bloccato, senza altre alternative.

La pressione sul lavoro e lo stress spesso portano a un disturbo d'ansia?

Naturalmente, un terreno fertile per lo sviluppo di un problema di ansia ha a che fare con un ambiente stressante, incerto, imprevedibile, troppo esigente e precario. Se a questo aggiungiamo la paura dell'ansia stessa, il bisogno di fare le cose in un certo modo e non in un altro, e aggiungiamo standard di qualità elevati, il combo è fatto.

Naturalmente ci sono casi in cui l'ansia è focalizzata sui rapporti di lavoro, tra colleghi o con il capo.

Come sono correlati i disturbi d'ansia e l'autostima?

La benzina dell'ansia è la sensazione, la garanzia che qualcosa di pericoloso accadrà e questo travolgerà le nostre risorse per gestirlo. È allora che l'analisi delle nostre risorse personali, competenze e capacità di adattamento può essere cruciale. Se l'immagine che ho di me stesso è impoverita, l'ansia probabilmente sarà maggiore.

Un meccanismo che si attiva con l'ansia è solitamente l'evitamento di ciò che lo produce con noi. Questo può anche rendere disfattisti i messaggi che ci lanciamo, autorimprovero, incriminante e lesivo della nostra autostima: "sono un vigliacco" "meglio di no provato".

L'autostima e le abilità sociali sono legate al modo in cui affrontiamo l'ansia, motivo per cui tendono ad essere oggetto di lavoro in terapia abbastanza frequentemente.

Quali altri disturbi psicologici possono essere facilitati o generati da un disturbo d'ansia?

Troveremo ansia in altri disturbi psicologici frequentemente, anche se questo non significa che l'ansia abbia generato questo disturbo. Stress, ansia e depressione vanno di pari passo in molte occasioni, anche se è una condizione che predomina e anche se l'ansia non è eccessiva.

Problemi legati a ossessioni e compulsioni o Disordine alimentare spesso sono anche destinati a convivere con l'ansia.

Indipendentemente da quanto sopra, è importante sottolineare l'idea che l'ansia non dovrebbe essere ridotta al minimo. Ora il dibattito sulla salute mentale è sul tavolo, va bene.

Socializzare l'ansia aiuta molte volte a gestirla, perché è un segreto di Pulcinella che prima o poi quasi tutti ci ricarichiamo, seppur con intensità diverse. Nel gruppo troveremo sollievo e comprensione, anche se molte volte questo da solo non basta.

Cosa si può fare in psicoterapia per aiutare le persone che soffrono di ansia eccessiva?

Prima di tutto, ascoltali. Dare uno spazio all'ansia la rende digeribile, parlare di ciò che preoccupa aiuta a demistificare l'idea che se la affrontiamo, crolliamo. Se possiamo nominare l'ansia senza nasconderla, la relativizzeremo e perderà forza. Così guadagniamo terreno a poco a poco.

In terapia vedremo da dove viene l'ansia, come si manifesta e perché rimane. A seconda dei casi, vengono utilizzate tecniche per affrontare situazioni problematiche, il paziente in abilità specifiche per gestire lo stress e imparare a relativizzare ciò che temiamo.