Combattere l'ansia: 5 linee guida per ridurre la tensione

L'ansia è un circolo vizioso da cui è difficile uscire. Siamo di fronte a un disturbo psicologico che è una vera pandemia nella società di oggi.

Ma, Che cos'è esattamente l'ansia, quali sintomi presenta e come possiamo uscire da questa situazione?

Che cos'è l'ansia?

L'ansia è uno stato mentale di anticipazione, in cui sperimentiamo nervosismo e irrequietezza. È una sensazione sgradevole che ci mette in tensione. L'ansia è una risposta normale del nostro corpo, che interpreta che dobbiamo essere attenti a un evento vicino nel tempo, ma alcune persone sono dirottati dall'ansia e riportano una serie di sintomi e segni (psicologici e somatici) fastidioso.

La sensazione di ansia è particolarmente difficile da descrivere, non sempre può essere collegata ad una specifica origine (un esame, risultati medici, ecc.) e si nutre delle conseguenze che genera (come il rinvio di compiti in attesa di).

Combattere l'ansia e le sue cause

Pertanto, è difficile affrontarlo, anche se non impossibile. Queste cinque linee guida per

combattere l'ansia Possono aiutarti a mitigare i loro effetti negativi e a comprendere meglio la loro natura.

1. Impara a essere il capo di te stesso

L'ansia è un sensazione spiacevole che la maggior parte di noi vuole evitare. Il problema si aggrava quando decidiamo di compensare lo stato di ansia ricorrendo a comportamenti stereotipati e ripetitivi. Sono comportamenti che di solito iniziano inconsciamente, sono in parte automatici e possono essere più o meno semplici (allungare o tirare i capelli, accarezzare la gamba, ecc.) o qualcosa di più complesso (fare viaggi al frigorifero e mangia qualcosa).

Oltre agli effetti negativi che questi comportamenti possono avere sul nostro corpo, come l'obesità o la caduta dei capelli, lasciarsi trasportare da essi ha lo svantaggio che ci fa entrare in un circolo vizioso: poiché sono così associati a periodi di stress, fungono da promemoria che quella sensazione che vuoi evitare è presente. Pertanto, per combattere l'ansia è conveniente riconoscere questi modelli di comportamento stereotipati e fermarli.

2. Combattere l'ansia è combattere il "lo farò domani"

I periodi di ansia potrebbero essere stati innescati da elementi quotidiani legati al lavoro, agli obblighi e al processo decisionale. Per questo combattere l'ansia significa anche riconoscere le situazioni in cui questo sentimento può portare a una profezia che si autoavvera in cui lo stesso umore negativo ti invita a gettare la spugna in anticipo.

L'ansia è una delle forme che può assumere la paura di iniziare a fare qualcosa che potrebbe andare storto e che, di conseguenza, viene rimandata di volta in volta in un processo chiamato indugio. Paradossalmente, questi rinvii sono ciò che fa sì che l'ansia abbia una ragione d'essere, poiché grazie a loro l'obbligo che genera stress è ancora lì.

3. Dividi la tua giornata in piccoli pezzi

Sicuramente ti sei reso conto che, dal momento in cui inizi un compito che sei pigro da svolgere, diventa sempre più piacevole e gestibile. Qualcosa di simile accade con l'ansia: distogliere l'attenzione da ciò che provoca tensione, avviare un'attività è molto più efficace che pensare di iniziare la stessa attività.

Ed è che il fatto di essere consapevoli che l'ansia agisce come un peso quando facciamo le cose che vogliamo fare è di per sé un fonte ansiosa. Se vuoi assicurarti che ciò che deve essere fatto sia fatto senza che l'ansia funga da freno, non c'è niente come suddividere compiti più complessi in brevi sequenze. Se devi scrivere un report, ad esempio, il primo compito può essere semplice come accendere il computer e aprire un editor di testo. La sequenza seguente dovrebbe iniziare da lì ed essere anche molto breve (scrivi il primo paragrafo, ecc.).

4. Prenditi il ​​tuo tempo

Il rovescio della medaglia della lotta alla procrastinazione è assicurarci di fare buon uso del tempo che ti diamo. dedichiamo al riposoDal momento che passare tutto il giorno a fare cose per cercare di distrarre la nostra attenzione può essere estenuante. Se non conosciamo la fonte dell'ansia, questo andirivieni di attività distraenti può fungere da promemoria che siamo in ansia, e se l'origine dell'ansia è negli obblighi pendenti, un sentimento di colpa. Ecco perché vale la pena essere metodici con i periodi di riposo e far sì che permettano un migliore orientamento verso gli obiettivi.

Inoltre, esercizi di controllo del respiro che sono inclusi in attività come la meditazione, Consapevolezza o il Tai Chi Sono molto utili per ridurre i livelli di stress che avviano tutti i macchinari ansiogeni. Prenditi un po' di tempo per Relax Anche se il corpo chiede diversamente, e fare in modo che questi momenti non durino più del necessario per regolare bene i livelli ormonali sono due linee guida fondamentali per combattere l'ansia.

5. Non cercare di far passare l'ansia anxiety

Da un punto di vista biologico, l'ansia è il risultato di complesse dinamiche neuroendocrine che nessuno vorrebbe avere a che fare senza l'aiuto dei processi subconsci che li regolano. Pertanto, dovrebbe essere chiaro che puoi combattere l'ansia solo indirettamente. Per quanto cerchiamo di ignorare i sentimenti di tensione e paura, non se ne andranno solo perché la nostra mente cosciente lo chiede gentilmente.

In effetti, cercare di sopprimere mentalmente questi processi biologici non è altro che un modo per riconoscere che questo problema esiste. Perché l'ansia smetta di essere un problema, devi combattere i suoi sintomi creando nuovostandard di comportamento. La soluzione non è nell'intimità della mente stessa, ma nelle relazioni tra il corpo e l'ambiente.

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