Cosa fare in caso di attacco di panico? Guida pratica

Quando hai un attacco di panico, all'improvviso provi terrore, senza che ci sia un pericolo imminente o reale. In questa situazione, penserai e sentirai che potresti perdere il controllo. È quello che in psicologia clinica conosciamo come un episodio di ansia acuta, o attacco d'ansia.

Cosa sono gli attacchi di panico?

Gli attacchi di panico si manifestano in qualsiasi situazione, ovunque e senza preavviso. Una persona che ha subito un attacco di panico temerà che accada di nuovo e questo può farle evitare quei luoghi o situazioni in cui ha avuto un attacco di panico prima.

Ci vediamo sopraffatti dal ansia Ti può capitare in momenti diversi della vita e per cause diverse, ma se hai sintomi che apparire improvvisamente per alcuni secondi e scomparire, potrebbe essere correlato ad attacchi di panico.

Sintomi frequenti

I sintomi più comuni di un attacco di panico sono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, iperventilazione polmonare, tremori o vertigini. Si verifica quando ti trovi in ​​una situazione che percepisci senza via d'uscita, il disagio si manifesta inaspettatamente e produce disperazione o

paura. È possibile che l'affettazione che provoca questa intensa ansia sia causata da qualcosa che minaccia la persona o il suo ambiente.

I segni fisici durante un episodio di panico aumentano rapidamente, sono generalmente di breve durata, l'intensità dei sintomi fa sentire alla persona che passa più tempo di quanto effettivamente impieghi la crisi. È una situazione difficile che consiglia di farsi assistere da specialisti per evitare che in futuro peggiori o diventi cronico con la comparsa di un quadro clinico come il disturbo di panico.

Gli attacchi di panico sono più comuni nelle donne che negli uomini. Appaiono più frequentemente nei giovani adulti. La sua comparsa è più comune quando la persona è soggetta ad a stress in eccesso nella loro vita.

Come agire prima di un attacco di panico?

Generalmente, le persone che soffrono di attacchi di panico percepiscono la situazione minacciosa ad un livello superiore, che porta il corpo in uno stato di allerta e attiva sistema nervoso parasimpatico che ci prepara a situazioni pericolose.

Quando abbiamo identificato ciò che ci causa ansia, il processo di tensione prima di questo evento non inizia necessariamente quando siamo esposti a ciò che ci causa ansia. A volte sappiamo già che lo affronteremo e inconsciamente il nostro cervello si sta preparando al momento di tensione, quindi siamo in presenza di ansia anticipatoria su cui si può lavorare in anticipo per ridurre la percezione del pericolo e gli attacchi di panico.

Guida passo passo per alleviare un attacco di ansia

Se non hai ancora avuto un consulto con uno psicologo (che è consigliato), e tenendo conto che ogni caso deve essere trattato individualmente, Posso consigliarti di combinare due esercizi: consapevolezza all'esterno e respirazione profonda che ti aiuterà ad affrontare meglio il momento dell'attacco di panico.

1. Attenzione fuori

Questa tecnica di visualizzazione consiste nel cambiare il focus dell'attenzione di fronte allo stimolo che percepisci come una minaccia. Se sei mentalmente connesso con il fattore di stress, sarà più difficile per la situazione di ansia autoregolarsi.

Dovresti provare a immaginare qualcosa che ti piace e che ti piace: un pasto, uno sport, la tua canzone preferita o qualsiasi elemento che ne risulta piacevole per te, in questo modo distoglierai l'attenzione dalla situazione che genera stress e il tuo cervello si concentrerà su quegli stimoli positivo.

2. Respirazione profonda

Puoi eseguire questa pratica che ti aiuterà ad abbassare il livello di attivazione attraverso tre fasi: Inspirazione, Ritenzione ed Espirazione. Consiste nel prendere aria attraverso il naso per alcuni secondi, trattenere l'aria per gli stessi secondi e quindi espellere l'aria nello stesso numero di secondi in cui è stata presa. Ad esempio: inspira (conta mentalmente fino a cinque), trattieni (conta mentalmente fino a cinque) ed espira (conta mentalmente fino a cinque) e ripeti l'esercizio. Possibilmente la prima volta che viene eseguita non sarai in grado di mantenere i cinque secondi nelle tre fasi, non preoccuparti, È importante fare l'esercizio più volte e gradualmente sentirai un rallentamento del ritmo cardiaco.

Ricorda che è importante che tu vada da un professionista della psicologia poiché le tecniche di respirazione profonda e fuori dalla mente sono solo strumenti di emergenza che possono essere utili al momento di un attacco di panico, ma non eliminano completamente questi episodi né ne identificano Cause. La stragrande maggioranza delle persone colpite migliora con la psicoterapia. Uno psicologo sarà in grado di lavorare con te, fornendoti strategie e strumenti affinché tu impari a regolare l'ansia ed evitare che in futuro possa traboccare.