Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande

Il La consapevolezza può essere considerata una filosofia di vita che include la pratica della meditazione. Insieme a varie tecniche di rilassamento, il suo periodo di massimo splendore è recente. Sebbene molte persone affermino di fare meditazione, a volte è un equivoco, quindi prima di parlare di Mindfulness dobbiamo chiarire cosa sia la meditazione.

Il meditazione È un'attività intellettuale che cerca di raggiungere uno stato di attenzione centrato su un pensiero o sentimento (felicità, tranquillità, armonia), un oggetto (una pietra), la concentrazione propriamente detta, o qualche elemento di percezione (battito cardiaco, respiro, calore corporeo...). Questo stato viene ricreato nel momento presente e mira a liberare la mente dai pensieri dannosi.

Poiché la consapevolezza ha molto a che fare con il modo in cui gestiamo la nostra attenzione, si chiama anche massima attenzione.

Mindfulness: a partire dalla meditazione tradizionale

Certamente, oltre alla Mindfulness c'è anche una meditazione religiosa

e un altro volto a migliorare la salute, sia fisica che, in termini più astratti, psicologica. I suoi principi elementari sono molto simili, fin dall'origine della meditazione, con tutti i rami che esistono oggi, sviluppati nelle religioni orientali come il buddismo.

Tuttavia, possiamo comprendere la Mindulness come una svolta pragmatica alla tradizionale concezione della meditazione. Questo è La ricerca sulla mindfulness e le proposte di pratica mirano a migliorare la qualità della vita delle persone in termini molto concreti, e non sono legati a una particolare religione o filosofia di vita. Pertanto, la pratica della Mindfulness non è correlata a specifiche credenze religiose e filosofie di vita; è semplicemente una pratica che può diventare uno strumento per migliorare in modo dimostrabile la qualità della vita delle persone.

L'Approccio Scientifico alla Mindfulness

Praticare Mindfulness significa credere che questo migliorerà la qualità della vita sotto certi aspetti, ma non implica credere in idee legate al dualismo, agli spiriti, agli dei o alla vita dopo vita. Morte. Ecco perché il termine Mindfulness è spesso usato per parlare di un tipo di meditazione basata sui principi della scienza. Una versione sistematizzata e "aconfessionale" della meditazione, suscettibili di essere plasmati dalle scoperte scientifiche e orientati verso obiettivi concreti e "terreni".

Questo è importante non solo perché dissocia la Mindfulness dalla religione. Lo è anche perché lo trasforma in uno strumento la cui modalità applicativa è relativamente ben concordata e, quindi, con esso è possibile indagare. provenienti da diversi team scientifici e in qualsiasi parte del mondo sapendo che tutte le persone hanno seguito gli stessi criteri durante l'esecuzione Consapevolezza. Questo è consente di confrontare i casi e incrociare i dati di diverse indagini, oltre a garantire che tutte le squadre investigative abbiano fatto lo stesso.

Questo è difficile da ottenere quando si ricerca la meditazione in generale, perché essendo "un'arte" ogni persona può farlo in modo diverso. In questo modo, mentre nella semplice meditazione ci sono diversi modi di interpretare la tradizione, nella Mindfulness si tratta di creare uno strumento scientificamente approvato. Infatti, se è stato dimostrato che aiuta a prevenire le ricadute nella depressione, è perché È concepito come una risorsa che deve essere utilizzata per intervenire su obiettivi specifici... Anche se ci sono anche persone che lo usano nella loro quotidianità semplicemente per vivere quell'esperienza.

Un approccio pragmatico e orientato agli obiettivi

Pertanto, questa filosofia può essere adattata a diversi contesti e ambienti, perché il suo approccio è pragmatico e non dipende da dogmi religiosi. E, soprattutto, la sua popolarità ha reso si sta creando una biblioteca di letteratura scientifica che include molti studi che esplorano le potenzialità della Mindfulness in diverse sfaccettature: il autocontrollo nei ragazzi e nelle ragazze, il sviluppo della resilienza e risorse per far fronte alle persone malate, miglioramento dei livelli oggettivi di salute, ecc.

È questo monitoraggio scientifico che ha portato molte persone a chiedersi: Cos'è la consapevolezza? Di seguito puoi imparare le sue chiavi e le idee principali.

"Il tuo corpo vive nel presente. E la tua mente?" Una domanda retorica che ci avvicina alla filosofia della Mindfulness.

Idee di base sulla Mindfulness

Dalle diverse tecniche di meditazione vengono proposti anche diversi approcci: alcuni lavorano esclusivamente sul concentrazione, mentre altri si concentrano sulla consapevolezza e sull'accettazione di sé.

Il primo potrebbe ricevere l'etichetta generica di meditazione mantra, mentre il secondo risponde alle tecniche di Mindfulness.

1. Cos'è la consapevolezza?

L'obiettivo è raggiungere un achieve stato di coscienza profondo durante la sessione e vengono utilizzate diverse tecniche concrete per realizzarlo. Cerchiamo di rilassare la nostra coscienza e di non esprimere giudizi sulle nostre sensazioni, sentimenti o pensieri. Sapere cosa succede nel nostro forum interno in ogni momento attraverso la gestione dei processi attentivi.

La mindfulness riesce a separare la persona dai propri pensieri per poterli riconoscere e mettere in discussione gli schemi mentali, dando grande peso al qui e ora attraverso la piena attenzione al momento presente.

2. Quando praticarlo?

Idealmente dovrebbe essere praticata la consapevolezza per mezz'ora al giornoAnche se si consiglia di iniziare con sessioni più brevi, di non più di dieci minuti, per acclimatare la mente alle nuove sensazioni e costruire gradualmente stati mentali di meditazione. Se all'inizio andiamo oltre il tempo, è facile finire frustrati spendendo molto tempo su qualcosa che ancora non sappiamo fare bene, e finiamo per stancarci e abbandonare questa routine.

Pertanto, imparare a fare Mindfulness potrebbe richiedere del tempo di pratica fino a quando non saremo in grado di meditare in quasi tutte le circostanze.

3. Dove fare Mindfulness?

Devi provare a trovare un posto senza rumore, con una temperatura tra 18 e 25º e in cui ci sentiamo a nostro agio. Non dobbiamo dimenticare di disattivare telefoni, sveglie, dispositivi elettronici e tutti i tipi di rumori e onde che possono disturbarci o interferire con la meditazione. Nel caso in cui mettiamo la musica in sottofondo, è importante che sia rilassante e con cicli ripetitivi per evitare che monopolizzi la nostra percezione.

Alcune persone preferiscono fare meditazione all'aperto, nel loro giardino o in un parco pubblico. Non è una decisione sbagliata, ma è importante scegliere un luogo non molto affollato e privo di rumori ed elementi di distrazione. Il indossare abiti comodi Sarà sempre un elemento positivo per la meditazione, e si consiglia di togliere le scarpe e tutti gli accessori che possono opprimere il corpo.

4. In che posizione si pratica?

La posizione per Mindfulness sarà semplicemente simply siediti comodamente sul pavimento; non necessariamente nella posizione del loto, ma è essenziale che la postura lasci la schiena ad angolo retto per facilitare la respirazione. Puoi usare un cuscino, un tappetino o un asciugamano per stare più comodo. Nel caso in cui il cuscino sia abbastanza spesso, sarà consigliabile inclinare in avanti la zona pelvica, sedendosi all'estremità.

Le vertebre devono rimanere in posizione diritta, sostenendo il peso del torace, del collo e della testa. Le gambe e le braccia devono rimanere rilassate ma senza destabilizzare la linea della colonna vertebrale. Ad esempio, è una buona idea lasciar cadere le braccia appoggiate sopra i fianchi o semplicemente lasciarle penzolanti. Se la posizione raggiunta genera tensione in qualsiasi zona del corpo, sarà necessario riaggiustare la posizione del corpo.

5. Esercizi di base

Dobbiamo concentrare la nostra attenzione sul respiro. Ascoltalo, sentilo mentre viaggia attraverso il tuo corpo... ma senza pensarci. Rigorosamente, dobbiamo concentrarci sul riconoscerlo e lasciarlo fluire attraverso il corpo. Nel momento in cui la nostra piena attenzione è immersa nella consapevolezza del respiro, possiamo continuare ad emettere un “mantra”: una parola o una breve frase che, ripetuta costantemente, induce rilassamento. È comune usare il suono "ohm" o altre formule come "Sto bene", "sempre qui", ecc. A seconda di dove siamo, possiamo emetterlo ad alta voce o mentalmente. Sarà necessario creare un'immagine rilassante, visualizzando un luogo tranquillo che produce benessere. Può essere sia un sito reale che immaginario.

Possiamo immaginare una scala i cui gradini ci avvicinano gradualmente a quel luogo, contando pian piano i gradini che stiamo percorrendo. Possiamo anche visualizzare una candela e giocare per modificare l'intensità della sua luce, o qualsiasi altra immagine che possa aiutarci. Questi esercizi ci porteranno gradualmente al prossimo, e ci vorrà molta pratica per essere in grado di concentrarsi su stimoli specifici.

• Se vuoi approfondire il tipo di esercizi base (e altri non così basilari) per praticare la Mindfulness, ti consiglio di leggere: "5 esercizi di Mindfulness per migliorare il tuo benessere emotivo"

6. Esercizi avanzati

Avendo addestrato la mente a concentrarsi su un aspetto della percezione mentale o dell'immagine, dobbiamo esercitarlo per consentirgli di svuotarsi e possiamo avere una mente vuota. Ci vuole molta disciplina, ma questo è il punto finale della meditazione. Puoi usare gli esercizi di pensiero descritti nel punto precedente.

È essenziale mantenere un atteggiamento neutrale nei confronti dei pensieri o delle immagini, non giudicarli buoni o cattivi, ma semplicemente percepirli, osservarli impersonalmente. Durante i primi tentativi, potremmo non essere in grado di tenere la mente vuota per più di un paio di volte pochi secondi, ma questo è normale e sarà il tempo che ci permetterà di raggiungere uno stato di meditazione in profondità.

7. Perché dovremmo praticare la Mindfulness?

Un'inchiesta pubblicata sulla rivista Giornale di Medicina Interna ha rivelato che praticare mezz'ora di Mindfulness al giorno allevia i sintomi di disturbi come depressione o ansia. Inoltre, hanno scoperto che la meditazione centrata (derivata dalla pratica buddista della concentrazione nel presente e dall'assenza di giudizi di valore) potrebbe avere effetti positivi sulla percezione del dolore. I risultati sono stati validati anche controllando l'effetto placebo. L'aumento del benessere è stato segnalato per durare fino a sei mesi.

Anche la meditazione riporta miglioramenti nella memoria, capacità di concentrazione, autoconsapevolezza eintelligenza emotiva. È anche associato all'ottimizzazione delle risorse del sistema immunitario, nonché al miglioramento della percezione della solitudine negli anziani.

A proposito! Qualche settimana fa abbiamo portato alla luce il seguente articolo che può aiutarti a capire molto meglio il benefici psicologici di consapevolezza:

• "Mindfulness: scopri gli 8 benefici della mindfulness"

Attualmente alcune terapie specifiche incorporano alcuni principi e tecniche di Mindfulness. Ad esempio, il MBCT. Questa terapia ha dato ottimi risultati, essendo efficace quanto gli antidepressivi, e riducendo anche il rischio di recidiva.

Molte tecniche sono utilizzate per mitigare gli effetti o migliorare la qualità della vita nelle persone con disturbo ossessivo compulsivo (TOC), disturbi d'ansia, dolore cronico, disturbi di personalità, stress post traumatico, eccetera.

Una diversa filosofia di vita

Al di là delle tecniche specifiche utilizzate nella Mindfulness, esiste una filosofia di vita basata su cosa si intende per vivere nel qui e ora. Ed è che nonostante il fatto che alcune persone comprendano l'attenzione semplicemente come qualcosa che tralascia informazioni su ciò che accade nel presente, dalla filosofia della Mindfulness il focus dell'attenzione è visto come qualcosa la cui gestione ci permette di liberarci di situazioni che ci bloccano e ci fanno perdere il controllo.

Dopotutto, il semplice fatto che non cadere nella ruminazione e nelle idee ossessive è un modo di pensare e sentire più liberamente e coerentemente. Ci sono ricordi e sensazioni spiacevoli che hanno la proprietà di tornare alla nostra coscienza a più e più volte, ma saper essere nel presente è un modo per prendere le distanze da questo tipo di esperienze.

Corsi di Mindfulness

Se sei interessato ad iniziare la pratica della Mindfulness, ci sono diversi centri specializzati che ti offrono il opportunità di integrare la capacità di Mindfulness nella tua vita personale con il Mindfulness Training Program (M-PBI).

Questi workshop sono destinati a coloro che sono interessati a migliorare la qualità della propria vita. Puoi sperimentare diverse tecniche che ti aiuteranno a connetterti con te stesso, ridurre lo stress, raggiungere l'equilibrio emotivo e migliorare la tua attenzione e concentrazione. Inoltre, in alcuni di questi workshop avrai l'opportunità di partecipare a un giorno di ritiro in cui potrai beneficiare una sessione intensiva per mettere in pratica tutto quello che hai imparato. Tutto questo, dalla mano di un team di professionisti con una vasta esperienza nella formazione Mindfulness.

Questo workshop è esperienziale e la metodologia è stata progettata in modo da poter sfruttare al meglio i contenuti, con brevi pratiche integrate, in modo da poter applicare gli esercizi in qualsiasi attività della tua vita quotidiana. I gruppi si sono ridotti per favorire la partecipazione alle diverse dinamiche che vengono proposte e, inoltre, è stata realizzata l'app Mindfulness Focus Now in modo che tu possa trarre vantaggio dall'uso delle sue pratiche audio in qualsiasi momento o luogo da solo smartphone. In breve, con questa formazione migliorerai le tue capacità comunicative e di ascolto attivo, la tua intelligenza emotiva e, in generale, il tuo benessere.

Riferimenti bibliografici:

• Brantley, J. (2007). Calma l'ansia Scopri come la consapevolezza e la compassione possono liberarti dalla paura e dall'angoscia. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manuale clinico di mindfulness. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness nella vita di tutti i giorni. Ovunque tu vada, ci sei. Pagamenti.
• Siegel, D. (2010). Cervello e consapevolezza. Pagamenti.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Supera la depressione. Scopri il potere delle pratiche di consapevolezza. Ed. Paidos.