Evita gli effetti dell'insonnia con questi 5 tasti di base

Il rapporto tra la qualità e la quantità del sonno e il nostro benessere è una realtà. L'insonnia influisce negativamente sulla nostra salute generale e su alcuni problemi psicologici, perché Ad esempio, ansia e depressione, influenzano negativamente anche le nostre ore e la qualità del sonno di questo.

Poiché sappiamo che i problemi del sonno sono abbastanza diffusi, oggi abbiamo deciso di affrontare il problema dell'insonnia di pari passo con il Istituto Mensalus da Barcellona. Nelle righe seguenti troverai alcuni suggerimenti che potrebbero esserti utili.

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Di cosa dobbiamo tenere conto per superare l'insonnia?

L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni tra la popolazione adulta. In realtà, può essere dovuto a molteplici fattori e presentarsi in modi diversi. Difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e la sensazione di non aver dormito bene sono alcuni dei problemi che comunemente lo accompagnano.

Rilevare gli elementi che contribuiscono al suo aspetto e al suo mantenimento, siano essi psichici o organici, è essenziale per il suo trattamento. Tuttavia, ci sono alcune linee guida di base che non possiamo dimenticare.

Detto questo, il nostro obiettivo quotidiano in relazione al riposo notturno sarà molto chiaro: preparare il terreno per disconnettersi progressivamente, qualcosa come "spegnere le lucine".

5 linee guida di base che facilitano il sonno migliore

Le 5 linee guida fondamentali che facilitano la "disconnessione" sono:

• Ore regolari.
• Esercizio sì, in qualsiasi momento no.
• Non attivare il cervello prima di andare a dormire.
• Contenere cose da fare
• Il fattore ambientale conta.

Ora vediamo uno per uno...

1. Ore regolari

È necessario mantenere orari regolari sia prima di coricarsi che alzarsi, anche nei giorni festivi. In questo modo il corpo si abitua ad un ritmo sonno-veglia adeguato. La convinzione che "com'è domenica, oggi recupero la fatica accumulata", è uno dei grandi nemici dell'insonnia. Il risultato è un lunedì che ricomincia con il sonno disorganizzato.

D'altra parte, è consigliabile non fare un pisolino finché il problema persiste. Se è fatto, è importante che non superi i 20 minuti.

2. Allenati al momento giusto

È necessario fare esercizio settimanalmente ma è importante anche evitare di farlo nel tardo pomeriggio. L'accelerazione dell'organismo, anche se ci stanchiamo, genera un effetto opposto a quello desiderato. L'ipertrazione ritarda ulteriormente l'addormentarsi.

3. Non attivare ulteriormente il cervello

Affrontare problemi inquietanti prima di andare a dormire, come stiamo vedendo, è l'opposto del processo che stiamo cercando. Il burnout può essere confuso con la disattivazione ("Lavoro fino a tardi e quando sono stanco vado a dormire"). Non cercheremo la fatica intellettuale per addormentarci, cercheremo uno stato di tranquillità ("Mental Spa") attraverso attività e routine semplici che procurano benessere (una doccia, una piacevole conversazione, una tisana, l'ascolto di musica ambientale, ecc.).

4. Chiudere e contenere le attività in sospeso

Allo stesso modo, lascia tutte le questioni in sospeso per il giorno successivo in modo ordinato e contenuto (può essere utile lasciarle annotate su un quaderno) è essenziale per la disattivazione mentale ed evitando di esserne consapevoli (il famoso “non ti scordar di me” o “devo tenerlo a mente”).

5. Il fattore ambientale

La camera da letto deve essere accogliente, trasmettere pace e serenità. Otterremo tutto questo regolando la luce, il rumore e la temperatura. Può sembrare ovvio, ma a volte questi elementi evidenti sono i grandi dimenticati e l'ambiente non favorisce il sonno. Costruire questo ambiente è una forma importante di cura di sé.

Quali altri nemici ha il sogno?

Ad esempio caffeina, nicotina e alcol. Quest'ultimo è sconsigliato assumerlo durante le sei ore prima di coricarsi; Contrariamente alla credenza popolare, non aiuta a dormire.

La caffeina è solitamente una delle misure che tutti tengono in considerazione, ma è altrettanto importante ridurla o evitare le bevande che contengono teina (a volte, la persona che soffre di insonnia, beve un tè freddo a metà tardi).

Per quanto riguarda la cena, consigliamo di cenare almeno due ore prima di coricarsi. Detto cibo non dovrebbe essere abbondante; le digestioni pesanti rendono difficile il sonno.

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Quali altri errori sono comuni e non facilitano il sonno?

Ad esempio, tieni d'occhio l'orologio. È qualcosa che abbiamo fatto tutti un giorno che ci ha reso difficile dormire. Quando andiamo a letto, è importante dimenticarsene e non controllare l'ora. Questo fatto genera più ansia e con essa pensieri che attivano ancora di più il cervello.

Un altro errore comune è usare il letto per riposare durante il giorno (soprattutto tra la popolazione anziana). Il riposo dovrebbe avvenire in altre aree come poltrone, divani, ecc.

Per finire e come punto principale, ricordiamo l'importanza di mettere da parte preoccupazioni e pensieri che aumentano l'ansia. È comune usare il momento di andare a letto per rivedere la giornata e anticipare ciò che abbiamo in sospeso per il giorno successivo. Questi pensieri ci tengono connessi e sono l'elemento chiave dell'insonnia. Inoltre, pensieri legati alla richiesta di poter dormire (“qualunque sia il costo, oggi ho per raggiungerlo") generano un effetto totalmente opposto: più lo sforzo è consapevole, più, insonnia.