Come superare la paura di parlare in pubblico? 5 chiavi

Parlare in pubblico è una preoccupazione diffusa Succede in quasi tutte le persone, anche quelle abituate a farlo per motivi di lavoro o accademici.

Sappiamo che l'esposizione ripetuta a stimoli che generano ansia È una delle tecniche psicologiche più efficaci per combattere le paure a causa dell'effetto che la pratica continua ha sulla nostra competenza e sul sentimento di autoefficacia, ma... Cosa possiamo fare quando non abbiamo questa possibilità e tuttavia abbiamo bisogno di fare una presentazione di successo?

Comprendere la paura di parlare in pubblico

Prima di cominciare, è importante sapere cosa ci succede in quei momenti. Come in ogni situazione della vita quotidiana, quando si parla a tante persone entrano in gioco tre registri: la parte fisica (in questo caso i nervi che possono manifestarsi attraverso vari sintomi: sudorazione, rossore al viso, aumento della frequenza cardiaca), la parte cognitiva (composta da ciò che pensiamo, che può essere guidato da un'anticipazione del fallimento come: "Sarò confuso, rideranno di me, lo farò male") e la parte comportamentale: cosa facciamo (come presentazione).

Tuttavia, ciò che qui ci interessa è distinguere la linea che separa la parte oggettiva dalla parte soggettiva, che spesso tende a confondersi. Io spiego. L'unica cosa che possiamo manipolare quando ci prepariamo a parlare in pubblico sono le domande oggettive.

Per esempio, Dobbiamo assicurarci che i concetti siano chiari, che l'espressione sia adeguata o che il supporto grafico sia pertinente. Il risultato è quindi in relazione al tempo investito nella preparazione del materiale, alle nostre conoscenze in materia o alla considerazione del pubblico a cui ci rivolgiamo. Il resto, la parte soggettiva, come l'opinione che gli altri hanno della mia concorrenza, se si annoiano con quello che dico o se si rendono conto dei nostri nervi, è quello a cui dobbiamo rinunciare dal primo momento in cui ci troviamo di fronte a un pubblico. La trappola è servita finché cerchiamo di manipolare quella parte dell'equazione, quella che non dipende da noi.

Il lato cognitivo della paura

Prima abbiamo detto che ci sono tre registri da considerare: la parte fisica, quella comportamentale e quella cognitiva.

Anche, sebbene siano tutti correlati, la maggiore influenza è orchestrata nell'ultimo, quindi sarà qui che ci concentreremo, demistificando alcune credenze errate che potrebbero essere utili per il nostro scopo.

I due errori del nervosismo

Primo errore: uno dei timori più diffusi è che i partecipanti percepiscano facilmente il nervosismo del relatore. Tuttavia, questi segnali non vengono interpretati dagli altri come crediamo e molto probabilmente non ne saranno consapevoli. Il sudore delle mani, il battito cardiaco o la paura di non farlo bene sono impercettibili.

Gli unici segni “rilevabili” sono il tremore (delle mani o della voce) e l'arrossamento del viso, e anche questi fattori sono spesso parzialmente mascherati dalla distanza che ci separa. In generale, nelle lezioni la distanza interpersonale è di almeno 5 metri dal pubblico. Se è già difficile da rilevare nelle vicinanze, a diversi metri di distanza è quasi impossibile.

Percepiamo tutti i dettagli di ciò che facciamo, ma altri rimangono con l'immagine generale. Il correlato esterno che hanno è meno della metà di quello che percepiamo. Infatti, la cosa più utile che possiamo fare con i nervi è "incapsularli", cioè lasciarli stare, avendoli rendersi conto che abbiamo la capacità di pensare e parlare anche in loro presenza, il che ci porta al secondo fallacia.

Fallacia della manipolazione diretta dello stato

L'errore più comune quando percepiamo di essere nervosi è cercare di ridurre la nostra tensione, dicendo a noi stessi: "calmati, non essere nervoso". Ma la nostra mente funziona sotto il mandato dell'intenzione paradossale. Vale a dire, ci basta dire "cerca di non pensare ai tuoi nervi", "cerca di calmarti" perché accada il contrario.

Con la quale, la strategia più efficace per evitare di innervosirsi o non innervosirsi non è cercare di convincersi che non dobbiamo innervosirci, ma accettare e tollerare i sintomi della nostra irrequietezza lasciandoli stare in modo che vadano prima.

Fallacia del perfezionismo

Tendiamo a percepire gli elementi che ci circondano dalla loro globalità, invece di interpretare i dettagli separatamente.

Pertanto, gli errori commessi durante la presentazione (che rappresentano i dettagli all'interno di un insieme) e le parole non trovate in un determinato momento, passare inosservato al pubblico, così come il numero di scale da salire per raggiungere la sala o le immagini contenute nei dipinti che adornano l'auditorium. Il che ci porta al punto successivo.

Attenzione selettiva

Come se fosse un'insalata di lettere, la nostra mostra funziona come leggere un testo: ciò che è sottolineato o in grassetto attirerà più attenzione more rispetto alle parole in formato semplice.

Quindi, se non sottolineiamo i nostri errori (per analogia: se non li “sottolineiamo”) nemmeno gli altri nella loro “lettura della mostra”. Come con i nervi, accettare e tollerare i fallimenti riduce la probabilità di ripeterli, favorisce la nostra sicurezza e reindirizza l'attenzione del pubblico su altri aspetti.

Un ultimo trucco per toglierci i nervi a fior di pelle

Se vuoi sentirti più sicuro o più protetto ed evitare la paura di parlare in pubblico, un'ultima proposta.

Guarda tra le sopracciglia: il contatto visivo è fondamentale per generare un senso di sicurezza e fiducia nei nostri interlocutori. Tuttavia, nelle situazioni di valutazione può essere un elemento di distrazione o intimidazione che riduce la concentrazione e aumenta il nervosismo. Perciò, Se guardiamo nelle sopracciglia dei nostri esaminatori, crederanno che stiamo guardando nei loro occhi e manteniamo un punto di fissazione neutro privo di reazioni emotive indesiderabili.