Il senso di regolazione emotiva

Quante volte hai sentito “Non devi essere triste” o “Devi trovare la felicità”? È molto probabile che molte volte, dal momento che il nostro contesto sociale è pieno di messaggi di questo stile. Tutto questo è il risultato del vivere in una cultura in cui, dalla nascita, ci stanno dicendo che dobbiamo evitare ogni segno di sofferenza il più velocemente possibile.

In questo senso, quando viviamo consapevoli di tutto ciò che può influire negativamente sulla nostra esperienze, "sotto la pelle", come pensieri ed emozioni, è quando prendiamo misure in modo che non lo facciamo accadere. E, quindi, è quando molto probabilmente sorgono problemi che non vogliamo.

Questo modo di lavorare può essere molto logico. È quasi impensabile immaginare che a qualcuno piaccia soffrire. Tuttavia, quando è molto consolidato e difficile da cambiare e va contro ciò che apprezziamo di più, gli svantaggi iniziano a essere notati in molte aree, lasciando la nostra vita soggetta ad eliminare la sofferenza a tutti i costi.

Questo è un modo molto comune di regolare noi stessi emotivamente e molte persone si bloccano, non capendo cosa sta realmente succedendo o perché è così difficile per loro gestire la propria vita. In questo articolo parleremo di regolazione emotiva e capiremo come rimaniamo bloccati.

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Definire la regolazione emotiva

In generale, possiamo dire che la regolazione emotiva consiste nei comportamenti e nelle abilità che mettiamo in moto quando vogliamo influenzare le emozioni che proviamo, quando le abbiamo, e il modo in cui le viviamo ed esprimiamo.

Un altro aspetto importante è il ruolo che il nostro contesto e i nostri obiettivi personali hanno quando scegliamo strategie di regolazione emotiva. Pertanto, un modo adattivo di regolare le nostre emozioni tiene conto delle esigenze del nostro ambiente e dei nostri importanti obiettivi di vita.

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Un esempio vale più di mille parole

Immagina che il tuo lavoro sia molto importante per te e devi fare una presentazione di un progetto davanti a molte persone. Lo svantaggio di tutto questo è che dai sui nervi quando devi parlare in pubblico.

Tuttavia, il modo migliore per affrontare questa situazione sarebbe fare la presentazione Anche quando vuoi scappare ed evita tali sensazioni spiacevoli, tenendo presente che il tuo lavoro è molto importante per te e ti fa sentire una persona realizzata, che vale la pena passare un momento difficile durante quel periodo. La buona notizia è che quando l'hai fatto un paio di volte, potrebbe non essere così difficile come all'inizio.

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È così che ci siamo bloccati...

Come abbiamo detto finora, il modo di regolare le nostre emozioni è problematico quando agiamo secondo questi messaggi diffusi. socialmente che ci dicono "non dovresti pensare o sentire questo o quello", stabilendo un modo prevalente e "corretto" ma disadattivo di gestire la nostra emozioni.

Vale a dire, iniziamo a evitare deliberatamente situazioni o esperienze interne (come le emozioni) cercando di sopprimerle e cambiandone la forma e l'occorrenza.

Così, questo modo di muoversi nel mondo diventa un prerequisito necessario per poter funzionare efficacemente e, di conseguenza, la nostra vita si sta restringendo sempre di più, essere intrappolati e lasciare da parte tutto ciò che conta per noi e che apprezziamo di più nella nostra vita.

Cosa possiamo fare?

Non esiste una ricetta magica che faccia sparire le nostre emozioni, ma possiamo imparare a gestirle in modo adattivo senza lasciare che dominino le nostre vite. Alcune linee guida generali sono le seguenti.

1. Sii consapevole e comprendi le tue emozioni

È importante sapere che le emozioni sono naturali. Identifica quale emozione stai vivendo in un dato momento e quale situazione o evento lo genera. Renditi conto che, date determinate circostanze, è normale che le nostre emozioni suscitino: l'ansia ci prepara e ci rende che agiamo in situazioni pericolose, quindi è normale e adattivo sentirlo di fronte a un incidente d'auto, per esempio.

2. Accettali così come sono

Oltre ad avere un significato, le emozioni occupano anche spazio e tempo. Data una situazione particolare, un'emozione può apparire, aumentare la sua intensità e, dopo un certo tempo, quell'intensità diminuisce di nuovo senza che noi facciamo nulla al riguardo. Accetta che appaiano e non smettere di vivere la tua vita per loro.

3. Tieni a mente le tue preziose indicazioni vitali

Non dimenticare la cosa più importante: gli indirizzi vitali a cui tieni di più. Rifletti se quello che stai facendo con le tue emozioni ti sta impedendo di seguire quelle direzioni, se hanno ristretto la tua vita e hai perso la strada. Pensa a cosa è più importante per te: se smettere di provare un'emozione spiacevole o provare la soddisfazione di agire secondo le tue preziose indicazioni.

Se hai bisogno di maggiori informazioni e di una guida specifica, in centro Psycho Almería, sia online che di persona, un team di psicologi ti aiuterà in modo personalizzato affinché tu possa regolare adeguatamente le tue emozioni; Si prenderanno cura di te in modo che tu possa comprendere e accettare le tue emozioni senza limitare i tuoi obiettivi personali.

Autore: Psicologo Franco Castellá.