L'importanza di ciò che ci raccontiamo nella gestione del disagio

Uno dei contributi che la corrente cognitiva ha dato al campo della psicologia tra gli anni '60 del secolo Il passato ha rivelato la rilevanza del ruolo interno dell'individuo come elemento essenziale nella regolazione della condotta.

Così, si è cominciato a considerare che il modo in cui una persona percepisce, elabora, interpreta, archivia e recupera le informazioni diventano fenomeni fondamentali che guidano il proprio comportamento verso il raggiungimento di obiettivi e traguardi individui.

Da queste considerazioni è emerso, tra l'altro, quello che oggi conosciamo come auto-istruzioni utilizzato nel contesto della psicologia applicata.

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L'approccio cognitivo in psicologia

Considerando la componente cognitiva come un agente attivo della risposta comportamentale dell'individuo, iniziò lo sviluppo di vari modelli, teorie e tecniche di intervento psicologico in contrapposizione all'approccio comportamentale

, che sosteneva che il comportamento veniva modificato solo in base a fattori ambientali ed esterni.

Tra questi nuovi postulati, vale la pena evidenziarne alcuni. Da un lato, la teoria di Alberto Bandura sul Social Learning, che ha avuto un'importanza molto significativa nell'applicazione di Interventi psicologici cognitivo-comportamentali finalizzati alla Formazione delle Competenze Sociale.

Al secondo posto anche mette in evidenza La teoria razionale emotiva comportamentale di Albert Ellis Albert, un tipo di intervento incentrato sull'affrontare convinzioni irrazionali che si è dimostrato efficace nelle terapie per la depressione o l'ansia.

Terzo, troviamo La terapia cognitiva di Aaron Beck, una terapia che lavora sulle distorsioni cognitive, sui pensieri automatici; o, più specificamente, la tecnica proposta da D’Zurilla e Goldfried per il Problem Solving in cui vengono proposte una serie di fasi per affrontare efficacemente il processo decisionale.

Infine, sono anche degni di nota le basi della formazione di autoistruzione di Donald Meichembaum, che difendono l'utilità di adottare un discorso interno e un tipo di autoverbalizzazione efficace al fine di facilitare il far fronte a possibili situazioni personali avverse o complicate. Su quest'ultima strategia, vengono di seguito proposte una serie di linee guida specifiche per applicare in modo pratico questo tipo di risorsa psicologica.

La cognizione come fattore regolatore del comportamento

Osservare aspetti come quello che passa per la mente della persona in una certa situazione o esperienza, il livello di consapevolezza delle proprie convinzioni, del tipo di ragionamento che svolgono, delle conclusioni e delle idee che generano quando rispetto... tutto consente di determinare con maggiore precisione il tipo di messaggi o discorso interno che mette in pratica per controllare le proprie azioni.

Tutto ciò ha un impatto significativo sull'esperienza emotiva e modula in larga parte la capacità di un'efficace gestione psicologica, poiché fenomeni come le credenze fondamentali e gli schemi personali, le aspettative, la valutazione cognitiva degli eventi personali, decisionale nella risoluzione dei conflitti, i fattori a cui l'individuo attribuisce il verificarsi delle situazioni che Esperienza... possono portare all'esperienza di un significativo disagio emotivo se non vengono elaborati in modo funzionale e adattivo.

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Come applicare la tecnica di autoapprendimento?

Allo stesso modo che accade quando si prendono lezioni pratiche di guida in cui l'insegnante offre indicazioni su i passaggi da seguire per circolare con il veicolo, quando si ha davanti una situazione nuova o difficile da gestire, il Le istruzioni esplicite che la persona percepisce sono molto utili per affrontare una situazione del genere in modo più competente e, quindi, per raggiungere un livello adeguato nella gestione delle emozioni di disagio che questo evento può provocare.

Nell'applicazione della tecnica nel campo della terapia psicologica cognitivo-comportamentale, è il professionista che guida per primo il paziente nella identificazione del tipo di discorso interno che quest'ultimo utilizza abitualmente, nonché nel rilevamento di messaggi che interferiscono negativamente bloccando nell'esecuzione del comportamento e nel favorire risposte emotive spiacevoli ("fai tutto male" o "sei inutile") e, infine, nell'interiorizzazione di altri tipi di messaggi che migliorano l'autostima personale ("se sbaglio, posso imparare da esso" o "quando sono più calmo posso esprimermi più chiaro").

L'aiuto del terapeuta è inizialmente maggiore, poiché all'inizio è lui che propone queste istruzioni all'esterno, affinché il paziente impari ad essere più autonomo e a mettere in pratica l'uso di questi messaggi positivi si.

Per l'attuazione di questa strategia psicologica, è possibile generare autoistruzioni efficaci analizzando e rispondendo a una serie di domande nei diversi momenti di affrontare la situazione: prima di mettere in atto il comportamento, durante e dopo averlo avuto affrontato. Di seguito vengono specificati vari esempi da applicare in ciascuno di essi:

1. Autoistruzioni prima di eseguire il comportamento

• Cosa devo fare e quale obiettivo voglio raggiungere?
• Cosa potrà aiutarmi a raggiungerlo? Non?

2. Autoistruzioni durante lo svolgimento del comportamento

• A cosa sto prestando attenzione?
• Come mi sento a dover affrontare questa situazione? Da uno a dieci, con quanto intenso?
• Cosa mi permette di raggiungere il mio obiettivo? Non?

3. Autoistruzioni dopo aver eseguito il comportamento

• Come mi sento ad aver potuto mettere in atto il comportamento?
• Quali aspetti della mia performance mi rendono orgoglioso?
• Cosa posso imparare per la prossima volta?

Caratteristiche delle auto-istruzioni

quanto a quali aspetti dovrebbero essere considerati e inclusi nel contenuto delle auto-istruzioni, si evidenziano i seguenti principi.

È importante che i messaggi siano razionali, realistici ed evitino distorsioni cognitive, che sono definite come idee irrazionali, prevenute o negative che compromettono le prestazioni di una risposta psicologica adattiva.

Tra questi ci sono la dicotomia (ragionamento in termini assoluti ed estremi "mi blocco sempre"), anticipazione (trarre conclusioni basate su potenziali presupposti e rigide aspettative "sono sicuro di sbagliarmi"), autoattribuzione (attribuire solo il comportamento a fattori interni senza considerare altri più circostanziali o esterni "se non lo faccio correttamente è perché non sono bravo per questo") o l'astrazione selettiva (concentrarsi solo su gli aspetti negativi e trascurare gli aspetti neutri o favorevoli “sebbene questa parte non sia andata completamente storta, è stata un fallimento perché ho fallito nel Quest'altro".

Un altro aspetto fondamentale risiede in che i messaggi personali promuovono una percezione di capacità e fiducia sufficienti per affrontare la situazione the con l'obiettivo di raggiungere un'adeguata prospettiva di miglioramento. Pertanto, frasi come "Sono capace di ..." o "Posso far fronte a una situazione del genere", ecc., Possono essere utili.

D'altra parte, è necessario fermare ed eliminare messaggi eccessivamente autocritici e autoesigenti che in molti casi impediscono in modo naturale di accettare i propri errori e difficoltà. In questo senso, è importante evitare di concentrare le autoistruzioni su espressioni come "avrei dovuto fare... in questo modo "o" non dovrebbe esserci... come questo, "ecc.

È importante orientare le auto-verbalizzazioni verso frasi che organizzano il comportamento attraverso fasi sequenziali di comportamento, attraverso piani di azione interni che guidano l'esecuzione della prestazione della persona, ad esempio: “prima farò…, poi inizierò…, infine farò…”).

In conclusione

In tutto il testo, si è visto quanto sia importante rendersi conto del tipo di discorso interno utilizzato per far fronte a eventi potenzialmente complessi o ansiosi, che diventa un fattore essenziale nell'autoregolazione del comportamento individuale. Nel momento in cui la persona è in grado di identificare i messaggi distorti o irrazionali che indirizza a se stessa e può sostituirli con altri più realistici e comprensione, l'approccio adottato nella risposta che emette può migliorare il loro livello di competenza comportamentale e favorire la gestione del disagio generato in una situazione difficile.