Jet Lag: cause, sintomi e rimedi per prevenirlo e alleviarlo

Il Jet Lag è un disturbo del sonno temporaneo, molto comune tra le persone che viaggiano attraverso fusi orari diversi in un breve periodo di tempo. È caratterizzato da sintomi che sono transitori e che tendono a diminuire naturalmente.

Tuttavia, e come conseguenza della grande mobilità che caratterizza le nostre società attuali, la scienza ha svolto molte ricerche sui suoi effetti e su alcuni modi per porvi rimedio. Qui spieghiamo cos'è il Jet Lag (e perché si chiama così), quanto dura di solito, quali sono i sintomi e quali rimedi esistono.

Cos'è il Jet Lag?

Il jet lag è un disturbo temporaneo dei ritmi del sonno circadiani (CRSD), noto anche come "Disturbo da ritardo temporale", che spesso colpisce le persone che viaggiano attraverso diversi fusi orari in breve tempo.

È noto come "Jet Lag" dai termini anglosassoni "aereo" e "ritardo", che più o meno si potrebbe tradurre nell'espressione: "jet lag per viaggiare in aereo". Questo perché il caso più comune è proprio quello di aver viaggiato in aereo da un Paese all'altro, la cui differenza di fuso orario è significativa (da est a ovest, o viceversa).

Tuttavia, il Jet Lag può essere causato anche da viaggi in auto attraverso lo stesso fuso orario, ma che modificano le nostre ore di veglia e di riposo. Ad esempio, se un viaggio si svolge durante la notte.

Alcuni dei suoi sintomi possono comparire anche senza la necessità di viaggiare, se il nostro le attività quotidiane ci impongono di modificare in modo significativo gli orari in cui ci attiviamo e abbiamo dormito.

È caratterizzato da alcuni sintomi legati alle prestazioni fisiche e mentali, ad esempio, difficoltà a dormire (nei momenti in cui il luogo di destinazione), che a sua volta provoca molta fatica e stanchezza, poca energia soprattutto durante il giorno, e una sensazione di essere meno vigili o meno attento.

Generalmente tutti questi sintomi sono temporanei, tuttavia, se si tratta di una persona che ha la necessità di fare lunghi viaggi costantemente, il Jet Lag può causare disordini del sonno più gravi, così come alcune alterazioni delle funzioni cognitive e anche altri danni a salute legata al sistema gastrointestinale, soprattutto in base all'età del viaggiatore aumenta.

Cause principali

Come abbiamo visto, la causa del Jet Lag è l'aver percorso lunghe distanze in poco tempo, il che implica un cambiamento significativo nelle ore di veglia e di riposo.

Quest'ultimo è dovuto al fatto che il nostro “orologio biologico” è esposto a una modificazione molto drastica che non può assimilare rapidamente. Nello specifico, il nostro Ritmi cardiaci, che sono i cambiamenti che avvengono nel nostro corpo secondo i cicli naturali esterni, ad esempio, al variare della luce e dell'oscurità.

Pertanto, il Jet Lag deriva da forti cambiamenti nei ritmi interni del nostro corpo, non essendo abituati a dormire nei cicli diurni e notturni della destinazione. Sebbene si tratti di cambiamenti molto drastici, il corpo può abituarsi naturalmente in pochi giorni. In questo processo, c'è un ormone che svolge un ruolo molto importante: melatonina.

Rimedi e cure

Mentre i nostri ritmi circadiani sono abbastanza flessibili, Il Jet Lag diminuisce da solo, senza bisogno di un trattamento specifico. Si stima che per ogni ora di differenza tra il paese di origine e il paese di destinazione, l'agenzia impieghi un'intera giornata per recuperare, anche se questo può variare a seconda del corpo di ogni persona, nonché in base al percorso specifico che è stato A seguire.

I nostri ritmi circadiani sono regolati da una ghiandola al centro del corpo. cervello di tutti i vertebrati, che è responsabile dell'organizzazione di vari processi fisiologici e neurologico. Questo è il Ghiandola pineale.

Questa ghiandola produce e secerne un ormone chiamato melatonina, che svolge un ruolo centrale nella regolazione dei ritmi del sonno.

1. Funzioni e benefici della melatonina

Tra l'altro, la melatonina aiuta il nostro corpo a sincronizzarsi con i cicli naturali esterni (con luce e oscurità), influenzando così il tempo necessario per dormire e rimanere svegli o riposo.

Per questo motivo è stata una sostanza oggetto di ricerche molto recenti. Alcuni studi hanno scoperto che la melatonina aiuta a "resettare" l'orologio biologico.In altre parole, favorisce la sincronizzazione dei ritmi circadiani con gli orari della destinazione.

Essendo un ormone la cui produzione è inibita dalla luce, e viene stimolata al buio, l'assunzione di melatonina ha più effetti di notte. Infatti, l'assunzione di melatonina durante il giorno può avere l'effetto opposto (rendendo nuovamente difficile la sincronizzazione dei ritmi circadiani con i cicli naturali esterni).

La melatonina è diventata molto popolare negli ultimi tempi, motivo per cui si può trovare in compresse o capsule, anche se ci sono molti alimenti che ne favoriscono la produzione naturale all'interno del corpo, come riso, avena, mais, pomodoro o Banana.

Raccomandazioni per prevenirlo

È importante prendersi le ore di riposo che il corpo richiedePuò anche funzionare per prendersi un'intera giornata di riposo prima di iniziare con i compiti o le attività che abbiamo pianificato.

Nei viaggi da ovest a est è consigliabile allungare le giornate ed evitare la luce del mattino; A differenza dei viaggi effettuati da est a ovest dove è preferibile evitare qualsiasi tipo di luce notturna.

Riferimenti bibliografici:

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