Non ho sonno, devo preoccuparmi? Cause e sintomi

Il sonno è spesso legato alla soddisfazione, essendo sinonimo di riposo e recupero sia fisico che mentale. Inoltre, molti di noi sanno quanto sia spiacevole non dormire a sufficienza.

Ed è che il sonno è un bisogno fondamentale dell'essere umano, che se non è soddisfatto può avere conseguenze sulla salute e anche in caso di assenza completa per un tempo sufficientemente lungo il Morte. Le difficoltà a dormire sono molto fastidiose per la maggior parte degli esseri umani e alcune persone possono diventare irrequiete di fronte a questa difficoltà. Non è raro che pensieri come "mi sta succedendo qualcosa di brutto?", "Perché è così difficile per me addormentarmi?" "Non ho sonno, devo preoccuparmi?".

Per cercare di rispondere ad alcune di queste domande, in questo articolo cercheremo di riflettere sul perché si manifesta la mancanza di sonno, quali problemi può causare e come trattarla.

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Difficoltà a riposarsi a sufficienza

"Non ho sonno" è un'espressione che usiamo regolarmente e che solitamente si riferisce al fatto che il nostro corpo

rimane in uno stato di attività tale che il desiderio di dormire non appare, o che nonostante il fatto che questi esistano non siamo in grado di conciliarlo. Sebbene questa mancanza di sonno non debba essere necessariamente patologica, è generalmente associata all'esistenza dell'insonnia, che è definita come l'incapacità di iniziare o mantenere il sonno o il fatto che non sia riposante per almeno tre notti a settimana per almeno tre mesi.

Dormire meno del necessario (che si stima intorno alle sette-otto ore al giorno negli adulti) ha effetti rilevanti per noi.

In generale, non avere sonno nel momento in cui vorremmo morire in realtà ci farà dormire di meno, qualcosa che renderà il nostro corpo e il nostro cervello non può essere completamente riparato, ha difficoltà a portare a termine lo sviluppo, ha difficoltà a riorganizzare e memorizzare le informazioni acquisite durante il giorno sì non è in grado di ripristinare i livelli di energia del corpo.

In breve, può causare problemi come stanchezza e affaticamento diurno, un indebolimento del sistema immunitario che ci rende più vulnerabili a infezioni, rallentamento fisico e/o mentale, diminuzione della capacità di attenzione, giudizio e ragionamento e irritabilità o depressivo. Anche aumenta la possibilità di diabete e malattie cardiovascolari, e nel lungo periodo può diminuire la capacità cognitiva e persino l'aspettativa di vita.

"Non ho sonno": cause dei problemi di sonno

Ci sono molte possibili ragioni per cui una persona può non avere sonno o avere difficoltà a dormire, essendo generalmente un fenomeno multifattoriale. Tra i molteplici agenti causali che possono partecipare o causare direttamente problemi di sonno troviamo i seguenti.

1. Persone con poco bisogno di dormire

Ognuno di noi è unico e ha una configurazione diversa, e ci sono persone che naturalmente dormono meno di altre. Questo non significa che hanno l'insonnia.Non hanno problemi a prendere o restare addormentati o la differenza di ore di sonno rispetto agli altri genera alcun sintomo.

Naturalmente, ciò implica che non vi sia un brusco cambiamento nella capacità di dormire, ma piuttosto che rimanga generalmente stabile (al di là dei cambiamenti inerenti all'età).

2. Ansia, irrequietezza e preoccupazioni

Probabilmente una delle cause più comuni della maggior parte dei disturbi del sonno è la preoccupazione, lo stress o l'ansia.

Il nervosismo che certi tipi di pensieri o situazioni che dovremo affrontare oppure quelli che potremmo incontrare possono far sì che il corpo e la mente rimangano attivi e abbiano grandi difficoltà ad addormentarsi, apparendo insonnia.

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3. Nessuna associazione del letto come luogo specifico dove dormire

Molte persone hanno difficoltà a dormire perché non sono in grado di associare il sonno al luogo specifico che usano per farlo: il letto. Ciò può essere dovuto al fatto che lo usano in modo generale per lavorare o studiare sdraiarsi su di esso, divertirsi o fare varie attività oltre a dormire o fare sesso sessuale. R) Sì, non associando il letto al riposo la nostra mente vaga e rimane attiva, qualcosa che non ci fa venire sonno quando arriva il momento.

4. Attività fisica

Tutti sanno che fare esercizio regolarmente aiuta a dormire meglio. Tuttavia, questo effetto si verifica solo se l'esercizio eseguito non viene eseguito appena prima di dormire, poiché l'attività fisica può aumentare l'attivazione del corpo e causare problemi ad addormentarsi. Ecco perché non è consigliabile eseguire esercizi fisici poco prima di andare a dormire, poiché il corpo potrebbe avere problemi a rilevare che è ora di dormire a causa dell'attivazione fisica e la sintesi dei neurotrasmettitori che provoca.

5. Mania

Un'altra causa comune di mancanza di sonno è nelle persone con bipolarismo, in particolare quando sono nella fase maniacale o ipomaniacale. In questo stato, sebbene finiscano per addormentarsi, tendono a percepire meno bisogno di dormire e a rimanere svegli molto più a lungo.

6. Uso di determinati farmaci

Molti farmaci hanno un qualche tipo di disturbo del sonno come effetto collaterale. Sebbene questi effetti comportino generalmente più sonnolenza o sedazione, altri farmaci possono causare difficoltà ad addormentarsi. Particolarmente rilevanti sono quelli che influiscono sulla funzionalità del sistema nervoso autonomo, Che cosa alcuni farmaci psicotropi, antistaminici o corticosteroidi.

7. Effetti dell'uso di sostanze

Oltre a quanto sopra, un'altra possibilità per l'assenza di sonno può essere trovata negli effetti dell'uso di sostanze, essendo qualcosa di secondario al suo consumo.

In genere, la mancanza di sonno è associata in questi casi a fasi di intossicazione da sostanze psicostimolanti come la cocaina o le anfetamine, o nell'astinenza o nella tolleranza a sostanze depressive come l'eroina o l'oppio. L'alcol può anche causare insonnia e difficoltà a dormire dopo le prime ore dopo il consumo.

Inoltre, bere caffè, tè, bibite o cioccolato possono avere effetti attivanti che rendono difficile il sonno.

8. Possibile danno cerebrale

L'assenza di sonno può avere come una delle sue cause l'esistenza di danni in diverse parti del cervello legati alla veglia o al fatto di addormentarsi. Uno di questi sarebbe il talamo. Un altro si trova nel sistema reticolare discendente, una parte del cervello che inibisce la veglia e l'attenzione agli stimoli ambientali e che ci permette di dormire. Danni a queste aree causerebbero gravi difficoltà di sonno o addirittura l'impossibilità di farlo. Anche l'attivazione eccessiva o addirittura patologica dell'amigdala può causare queste difficoltà.

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9. malattie mediche

Un'altra possibile ragione per smettere di avere sonno è la sofferenza di qualche tipo di malattia che genera secondariamente disturbi del sonno, inclusa l'insonnia. Ne sono un esempio quelli delle persone con malattie associate al dolore, o malattie di origine genetica.

Probabilmente il caso più chiaro e grave è quello dell'insonnia familiare fatale, una rara malattia genetica presente in poche famiglie che inizia facendo sì che il paziente abbia solo microsonno e provoca gradualmente la totale cessazione del sonno, cosa che finisce per portare alla morte chi ne soffre. Tuttavia, questa malattia è estremamente rara, quindi nella stragrande maggioranza dei casi non c'è motivo di allarme.

10. Mancata corrispondenza dei ritmi circadiani

Non sempre c'è una vera insonnia, ma a volte il problema può essere piuttosto nel fatto che la nostra i ritmi circadiani sono fuori regolazione e possono entrare in conflitto con i nostri obblighi e le nostre richieste socio-lavorativo. È perché possono verificarsi insonnia notturna e sonnolenza diurna.

Trattamento

Il trattamento della mancanza o delle difficoltà del sonno dipenderà molto dal tipo di cause che le generano. In generale, uno dei passaggi fondamentali sarà prima di tutto valutare da dove viene considerata questa mancanza di sonno e, se necessario eseguire una polisonnigrafia per verificare se durante il sonno entriamo in tutte le fasi del sonno o abbiamo qualche tipo di difficoltà in una specifica.

A livello della terapia stessa, a livello psicologico e comportamentale, è comune eseguire l'igiene del sonno, analizzare e utilizzando diverse linee guida attraverso le quali promuovere attraverso i nostri comportamenti e le nostre abitudini l'esistenza di un sogno di qualità. Tra questi ci sarebbe la regolamentazione del cibo o degli orari sportivi in ​​relazione al momento di andare a dormire, il controllo della luce e del suono o l'uso del letto solo per dormire o fare sesso. Anche imparare tecniche di rilassamento, consapevolezza o meditazione può essere utile.

Se la causa è l'ansia, le terapie di cui sopra possono essere utili, insieme a corsi di formazione nella gestione dell'ansia, della frustrazione e dello stress, della ristrutturazione cognitiva o biofeedback. È comune che pensare e preoccuparsi dell'incapacità di addormentarsi generi ancora maggiore difficoltà nel farlo, qualcosa che rende le tecniche che interrompono la ricerca attiva del sonno facilitare.

Inoltre, può anche essere utile l'uso occasionale o temporaneo di qualche tipo di psicofarmaco indicato dal medico per favorire il sonno, essendo generalmente utilizzati ipnotici-sedativi come zolpidem o benzodiazepine. Se la causa è organica o derivata dal consumo di farmaci, la malattia deve essere trattata o deve essere sollevata con il medico la possibilità di modificare il trattamento. Per quanto riguarda i farmaci, dovrebbero essere trattati i sintomi di intossicazione o astinenza.

Riferimenti bibliografici:

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