Come gestire le emozioni nel processo di ricerca di un significato nella tua vita

Ti senti stanco, triste e non hai voglia di fare le attività che eri solito fare e le hai trovate soddisfacenti? Ti vengono costantemente in mente pensieri che non ti aggiungono valore ma che non puoi eliminare? Questi pensieri di tristezza, ansia o vuoto ti vengono in mente automaticamente e ti privano di diversi minuti o addirittura ore della giornata? Hai sentimenti di disperazione, irritabilità, Mancanza di sonno, mancanza di appetito, crampi, difficoltà di concentrazione, mal di testa e gli arti o problemi digestivi anche quando fisicamente bene?

È normale sentirsi così in certi momenti della vita, ma la cosa più importante è sapere come riconoscere che stai attraversando un brutto momento e cercare un aiuto professionale.

Se ti sei identificato con qualche sintomo, due, tre o più di queste esperienze, lascia che te lo dica puoi migliorare notevolmente il tuo stato emotivo per goderti la vita come prima o anche di più ed essere felice.

In effetti, gli psicologi orientati alla terapia si dedicano a facilitare questo tipo di cambiamenti. Nella mia consulenza psicoterapeutica ho trattato molti casi che inizialmente, apparentemente, non avevano alcuna soluzione per i consulenti, ma che alla fine ce l'hanno fatta.

Ad esempio, presenterò un caso reale di una mia paziente (previo suo permesso) che cambia identità.

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Il disagio emotivo non deve durare per sempre

Darla era una giovane donna di 29 anni, si sentiva angosciata, sola e senza voglia di fare nulla; voleva solo dormire, non voleva svegliarsi e affrontare la sua realtà, si sentiva colpevolezza e impotenza quando ricorda il suo passato.

3 anni fa ha rotto la sua relazione matrimoniale, il suo ex compagno l'ha maltrattata verbalmente e fisicamente. L'ha violentata e l'ha persino costretta a fare sesso con i suoi amici, ma è scappata in tempo. Ricordando che Darla lo odiava, ma allo stesso tempo le mancava; Gli sono mancati i momenti felici che ha vissuto con lui e non avere la persona che li ha forniti momenti di felicità, si sentiva sola e triste, perché pensava che lui fosse l'unica persona che amava verità.

Darla si sentiva frustrata perché per molto tempo non poteva fare nulla per cambiare il suo compagno. Nel tentativo di tornare da lui, pensò a quanto male l'avesse trattata quando prendeva sostanze psicoattive, e questo la faceva stare male perché voleva tornare lì, ma allo stesso tempo si era fermata. Quell'ambivalenza emotiva la turbava ogni giorno, così voleva fuggire dalla sua mente, da quei pensieri che la tormentavano costantemente.

Nel suo trattamento psicoterapeutico ha imparato ad eliminare quei pensieri distruttivi che gli venivano in mente e a cambiarli in pensieri funzionali, ha imparato a interpretare correttamente il suo situazione attraverso tecniche di interpretazione razionale emotiva, ha imparato ad essere una donna più forte e più autorizzata, ha sviluppato un'elevata autostima e amore per se stessa, trovando felicità e significato per lei vita.

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Cosa fare di fronte a un disagio emotivo?

Questa tecnica ti aiuterà a prendere il controllo delle tue emozioni. È stato sviluppato scientificamente e si è dimostrato molto efficace nello scegliere quali pensieri avere e quali emozioni attirare alla mente.

• Trova un posto tranquillo senza rumore.
• In piedi o seduti, adottare una postura comoda.
• Concentrati sulla respirazione, inspira lentamente e porta l'aria al diaframma in 3 volte o secondi; quindi trattenere l'aria per 9 battiti ed espellere in 6 battiti. Visualizza i numeri nella tua mente, grandi e colorati, mentre conti mentalmente.
• Concentrati solo sulla respirazione e sul conteggio mentale e sulla visualizzazione dei numeri.
• Ripeti l'esercizio per 10 minuti al giorno vedrai i cambiamenti al primo utilizzo.
• Nel momento in cui sei concentrato sul tuo respiro, porta alla mente un pensiero che ti porta felicità e crea un video mentale; usa i tuoi 5 sensi

Durante l'esercizio ti sentirai più rilassato, la tua frequenza cardiaca si stabilizzerà, controllerai meglio i tuoi pensieri e quindi le tue emozioni, ti sentirai più ossigenato e avrai lucidità mentale.

Questo esercizio è più efficace quando c'è un'altra persona che sta inducendo ciò che devi fare; se lo fai correttamente avrai risultati migliori.

Ricorda che ogni problema ha una soluzione e cercare aiuto dimostra che sei una persona che ama e rispetta se stessa e non accetta meno di quanto vale.