Cosa posso fare prima di un attacco d'ansia?

Gli attacchi di ansia sono una realtà tanto comune quanto fastidiosa. Tuttavia, gli esseri umani non sono totalmente privi di protezione contro di loro.

In questo articolo ne esamineremo alcuni strategie e linee guida che puoi seguire quando ti accorgi di avere un attacco di ansia.

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Che cos'è un attacco d'ansia?

Un attacco di ansia consiste nel fatto sperimentando, per un periodo relativamente breve, livelli di ansia significativamente più alti del normale, al punto che in determinate circostanze può costituire un problema.

E d'altra parte… Che cos'è l'ansia? È un insieme di sintomi fisiologici (cioè legati ai meccanismi biologici automatici e inconsci del nostro corpo, strettamente legati a la segregazione degli ormoni) e psicologico (cioè relativo alle nostre emozioni, pensieri e modelli di comportamento) che ci predispone ad essere essere attenti e avere la capacità di reagire rapidamente ai primi segnali che qualcosa non va o che potremmo perdere un'opportunità chiave per NOI.

Sebbene normalmente associamo l'ansia a un'esperienza spiacevole, la verità è che fa parte del normale funzionamento del corpo umano; Per centinaia di migliaia di anni ci ha aiutato a sopravvivere e ad adattarci all'ambiente, e oggi continua a farlo anche se il nostro stile di vita ci tiene lontani dai predatori del regno animale e non ci esponiamo troppo al pericolo di essere feriti fisicamente; Ci guida verso la soluzione di problemi urgenti, ci fa avere aspetti importanti delle interazioni sociali a cui partecipiamo nel nostro “radar”, e così via.

Tuttavia, nessun prodotto dell'evoluzione biologica è infallibile, e questo vale anche per l'ansia. A volte questo dà luogo a modelli di comportamento problematici che interiorizziamo senza rendercene conto, e può anche portarci a generare problemi aggiuntivi a quelli che ci stanno affliggendo. Ad esempio, in determinate circostanze, l'ansia può contribuire a non studiare abbastanza per un esame, a forza di rimandare le sessioni di studio per non dover pensare al giorno del prova.

Qualcosa di simile di solito accade con gli attacchi di ansia. A volte, i nostri livelli di ansia salgono alle stelle per diverse ore facendoci affrontare una sfida aggiunta a quella che ha prodotto quella reazione emotiva.

A questo dobbiamo aggiungere che a volte diventiamo molto ansiosi senza un trigger specifico o una causa facilmente identificabile. E questo ci predispone a continuare a rafforzare l'attacco di ansia, poiché è difficile per noi dirigere le nostre azioni verso la risoluzione di un problema specifico al di là di quanto ci sentiamo male. Diventando ossessionati dallo smettere di stare male, prestiamo maggiore attenzione all'ansia, perpetuando così quel tipo di situazioni. rendendoci difficile il ritorno a uno stato psicologico di "riposo".

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È lo stesso di un attacco di panico?

Un attacco di ansia non è esattamente lo stesso di un attacco di panico, sebbene entrambi i fenomeni coinvolgono una serie di sintomi fisiologici e psicologici comuni ed è comune confonderli tra Sì.

In breve, un attacco di panico fa parte di una psicopatologiaMentre un attacco di ansia è uno dei modi in cui possiamo sentirci ansiosi, in qualche modo del tutto naturale e che non deve comportare il fatto di aver sviluppato un disturbo psicologico diagnosticabile.

Inoltre, mentre gli attacchi di panico durano diversi minuti e producono un disagio molto intenso che va di pari passo con alterazioni radicali nel modo in cui la persona pensa e percepisce i propri Nell'ambiente, l'attacco d'ansia è più variabile in termini di durata, anche se tende a svilupparsi in un periodo di tempo più lungo e non produce sintomi così intensi, né porta a tali distorsioni cognitive. ovvio.

Il che ci porta all'altra grande differenza tra attacchi di panico e attacchi di ansia. Nella prima, la più comune è che la persona teme per la propria vita e ha paura di morire, anche se non ci sono ragioni oggettive per presumere che sia in pericolo. Ad esempio, la persona può credere che sta per soffocare o avere un attacco di cuore nonostante non abbia sintomi.

Così, per qualche minuto, l'attacco di panico ci induce in uno stato psicologico in cui crediamo che ciò che facciamo possa fare la differenza tra la vita e morte, e percepiamo il nostro corpo come qualcosa di separato da noi, che non possiamo controllare e che è imprevedibile (ciò che è noto come derealizzazione). Gli attacchi di ansia, invece, sono piuttosto un'alterazione quantitativa dei livelli di ansia che sperimentiamo quotidianamente, e non tanto un'alterazione qualitativa di questi; Sebbene possa far parte di una psicopatologia, di solito non è così.

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Cosa fare prima di un attacco d'ansia?

Se in qualsiasi momento noti che stai iniziando a sviluppare i sintomi di un attacco d'ansia, tieni a mente questi suggerimenti.

1. Scusati o vai in un posto più tranquillo

Non devi essere ossessionato dalla ricerca di un sito che ti offra una privacy completa e sia totalmente silenzioso, vai in uno spazio che offre più calma di quello in cui ti trovi.

2. Concentrati sul tuo respiro

Quando proviamo molta ansia, è importante non lasciare che la nostra mente sobbalzi, perché in questo modo aumenterà la nostra sensazione di perdita di controllo e alimenteremo il ruminazione psicologica, che ci espone di volta in volta a una serie di pensieri ricorrenti che generano stress.

Per raggiungere questo obiettivo, qualcosa che Di solito è utile focalizzare l'attenzione su come respiriamo, facendo inspirazioni ed espirazioni profonde e lente, senza fretta. Questo compito ripetitivo ti aiuterà a "riaggiustare" il tuo stato emotivo, ed eviterà anche che l'ansia ti lasci con una mancanza di ossigenazione del sangue.

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3. Concentrati sulle sensazioni del qui e ora

Durante un attacco di ansia Si raccomanda di indirizzare la propria attività psicologica verso le sensazioni fisiche legate agli stimoli del presente, invece di perdersi in complessi processi psicologici associati a pensieri astratti. In questo modo ti “ripristinerai” e, dall'accettazione del qui e ora, potrai di nuovo pensare con lucidità senza cedere all'inerzia della paura, delle ossessioni, ecc.

Questo è proprio lo scopo di oggetti come le palline elastiche antistress, anche se non è necessario portare con sé un oggetto con queste caratteristiche. Concentrati solo su ciò che tocchi, su ciò che ascolti, ecc.

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