Paura di morire: 3 strategie per gestirla

La paura di morire è uno dei fenomeni psicologici che più preoccupa buona parte delle persone che frequentano la psicoterapia.

La paura del dolore fisico e l'idea stessa di morire a volte produce casi di crisi d'ansia (più o meno intenso) difficile da gestire, e talvolta diventa un pensiero ossessivo.

Perché appare la paura della morte?

L'idea della morte è associata al dolore fisico, qualcosa che accade in alcuni casi quando arriva quel momento della vita. Tuttavia, ciò che produce più rifiuto è l'angoscia esistenziale di pensare alla scomparsa di sé o dei propri cari. Perché sta succedendo?

Quasi tutto ciò che sappiamo su chi siamo e cosa esiste è legato alla nostra memoria autobiografica, che è l'insieme organizzato di ricordi su ciò che abbiamo vissuto. L'idea della morte, invece, ci costringe a pensare la realtà come se fosse qualcosa in cui né noi né i nostri cari contiamo troppo. Vale a dire, ci fa pensare ad un pianeta in cui tutto ciò che è stato negato alla nostra traiettoria vitale.

L'idea che le nostre traiettorie di vita non costituiscano uno dei pilastri fondamentali della realtà e che questo stile di vita pieno di elementi che ci sono familiari scomparirà ad un certo punto si scontra con il modo in cui abbiamo imparato a interpretare il roba. Il tempo passa, che ci piaccia o no, e diventiamo sempre più piccoli.

Vivi nel presente

Tutto ciò che è stato detto prima può sembrare molto triste, ma lo è solo se comprendiamo la nostra esistenza come qualcosa che dipende dal tempo per esserci. Certo, pensare al futuro e al passato quando la morte è vicina può causare dolore, ma... E se ci focalizziamo sul presente?

Se focalizziamo la nostra attenzione sulle esperienze uniche che viviamo in ogni momento, cosa sperimentiamo smette di essere una copia degradata del nostro passato o un inizio della fine che in seguito o presto arriverà. Il trucco per affrontare la paura della morte, quindi, è smettere di prendere il passato e il futuro come punti di riferimento da cui apprezzare le cose.

In ogni caso, non possiamo conoscere il futuro e se siamo tristi o depressi è molto probabile che ce lo immaginiamo peggio di quello che sarà, e nemmeno ricordiamo perfettamente il passato; inoltre, lo reinventiamo costantemente. Concentrarsi sul presente non è auto-illusione, poiché quella è l'unica volta che possiamo conoscere direttamente e sinceramente. In effetti, ciò che è delirante è credere che ciò che sappiamo su chi siamo e cosa abbiamo fatto sia puro e perfettamente vero.

Consapevolezza

Il Consapevolezza è uno degli strumenti utilizzati per prevenire le ricadute in fasi di depressione, cosa frequente quando la paura della morte diventa compagna inseparabile della nostra vita.

Curiosamente, questa semplice forma di meditazione si basa tra l'altro sull'omissione di giudizi affrettati sul passato e sul futuro; si tratta di vivere il momento. Promuove un tipo di gestione dell'attenzione che ci porta a vivere i ricordi per quello che sono, qualcosa che viviamo nel presente. Questo fa sì che, in qualche modo, sdrammatizziamo l'idea di morte, poiché più siamo capaci di prendere le distanze dalla nostra traiettoria di vita, meno impatto emotivo l'idea della fine di è.

Accettazione di fronte alla morte

Un altro fattore che può essere utilizzato per far fronte alla paura della morte è lavorare sull'accettazione. Smetti di pensare da aspettative non realistiche Aiuta le esperienze legate alla morte a essere vissute in un modo molto migliore.

Ed è che molte volte, buona parte del dolore psicologico che proviamo è il risultato del confronto la nostra interpretazione di ciò che ci accade con ciò che ci aspetteremmo che ci accadesse nel corso della vita ideale. In questo senso, la morte dovrebbe far parte dei nostri piani.

In effetti, questo è qualcosa che l'autore Atul Gawande sottolinea già nel suo libro Sii mortale: Molte volte, accettare la morte e rinunciare a misure mediche molto aggressive che allungano un po' la vita è l'opzione migliore in termini di benessere dei pazienti. Gli ultimi istanti di vita si trascorrono con maggiore serenità e benessere quando si accetta la morte e si smette di pensare che lottare per la conservazione della propria vita sia la priorità. Credi che tutto sia una battaglia e che siamo responsabili della nostra stessa morte è qualcosa che può farci soffrire molto di più.

La domanda, allora, è imparare a non assumersi la responsabilità di compiti impossibili (come vivere per sempre) e abituati a vivere ogni momento come qualcosa di prezioso in sé per il fatto che presente oltre ad avere la compagnia dei propri cari e godere di relazioni che vanno oltre parole.