Daniel Morales: «Non è possibile dimenticare completamente il passato»

Molti ricordi lasciano un'impronta emotiva dolorosa su di noi, ma nonostante il fatto che proprio per quello che ci hanno fatto sentire non possiamo eliminarli dalla nostra memoria, dobbiamo imparare a conviverci.

Fortunatamente in psicoterapia ci sono modi per raggiungere questo obiettivo, e ce lo spiega qui lo psicologo Daniel Morales, che abbiamo intervistato.

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Intervista a Daniel Morales: riconciliazione con ricordi dolorosi

Daniel Morales è uno psicologo specializzato in ambito clinico e psicoterapico, e frequenta sia dal suo ufficio a Quito che attraverso la modalità online. In questa intervista parla delle tecniche psicologiche utilizzate per gestire i ricordi dolorosi.

Fino a che punto è necessario saper dimenticare per raggiungere uno stato di felicità?

Non è possibile dimenticare completamente il passato. Ci sono infatti cose che segnano la nostra vita in modo tale che ricordarle diventa automatico, e nel momento in cui lo facciamo arrivano sentimenti di rabbia, paura, colpa, frustrazione o il tipico "avrei dovuto fare questo" o "perché non mi sono comportato così", eccetera.

Ma è possibile ricordare in pace e senza provare dolore. Ciò si ottiene attraverso l'accettazione incondizionata di fatti e situazioni. Non c'è pillola che ti faccia dimenticare, non è stata ancora inventata. Forse in futuro, ma sarebbe anche molto controintuitivo, perché senza esperienza di vita e senza consapevolezza del male e del bene non potremmo affrontare situazioni complicate. Inoltre, provare dolore è necessario per la sopravvivenza umana, e quelle "cattive" esperienze sono lezioni che se le ricordi e le interpreti bene, sarai felice anche se rimangono nella tua mente.

Da alcuni decenni si sa che i nostri ricordi vengono costantemente modificati senza che ce ne rendiamo conto. È possibile sfruttare questo fatto per gestire al meglio la nostra identità e non cadere in quadri troppo rigidi di interpretazione della realtà?

È possibile attraverso tecniche di valutazione emotiva razionale, che consistono nel desensibilizzare la persona all'atto doloso e aiutarla a interpretare meglio la situazione. I nostri pensieri, sentimenti e azioni modificano la struttura della nostra matrice di memoria, e quindi il nostro le emozioni saranno più gratificanti o negative a seconda di come stai valutando la tua situazione passata, il tuo presente e la tua proiezione futuro.

Il metodo migliore per modificare le esperienze negative è lavorare sul contesto e sull'apertura mentale. Partendo da questi due punti, possiamo definirci meglio in relazione a ciò che viviamo.

Quali strategie e tecniche vengono utilizzate in psicoterapia per aiutare le persone a riconciliarsi con il proprio passato?

In primo luogo, attraverso una valutazione emotiva razionale: si basa sull'idea che la mia situazione passata o presente non mi influenza, ma sono influenzato dalla mia interpretazione di quella situazione. Per sua natura l'essere umano è un valutatore innato, analizziamo sempre tutto ciò che accade intorno a noi; Se bevi una spremuta d'arancia in un certo luogo, la tua mente ne valuterà il gusto, il ambiente le sensazioni ad esso associate, e lo confronterà con altri luoghi e altri succhi che tu hai preso. Questo è automatico e accade perché nella tua matrice di memoria ci sono informazioni su di te che bevi succo d'arancia.

La stessa cosa accade quando affronti una lite con il tuo partner, rompi con il tuo ragazzo, litiga con i tuoi genitori, prendi un brutto voto... La tua mente valuta la situazione e la interpreta in modo simile alle tue esperienze passate.

Se a scuola hai avuto un applauso quando hai parlato con i tuoi compagni di classe e gli insegnanti quando hai presentato il tuo lavoro di ricerca, il tuo Ricordati di salvare l'esperienza nella tua memoria archivia quella situazione e attribuisci il parlare in pubblico a qualcosa di gratificante; Tuttavia, se quando parlavi davanti ai tuoi compagni di classe e insegnanti sei stato fischiato, la tua mente manterrà nella tua matrice di memoria il fatto di parlare in pubblico come qualcosa spiacevole e ogni volta che hai l'opportunità di farlo non lo farai perché la tua mente ti invierà segnali di ansia avvertendoti che sei in Pericolo.

In una situazione hai sempre due opzioni. Il primo è valutarlo in modo negativo che ti causerà dolore, e il secondo valutarlo in modo più razionale.

In secondo luogo, eliminando i sensi di colpa: ciò che non puoi controllare non dovrebbe preoccuparti, e se lo fa, è perché dai importanza a preoccuparti. Le persone si incolpano perché pensano che incolpare se stesse elimini quella sensazione, ma è completamente falso.

Terzo, l'uso delle metafore è importante. Sono usati per manifestare una verità attraverso una verità diversa, contestualizzando che non ci sono verità assolute al di là della matematica. Con questa tecnica, il paziente si distacca dal risultato e si concentra maggiormente sul godersi il processo.

Infine, la pianificazione degli obiettivi strategici viene utilizzata per aiutare a trovare la felicità e dare una prospettiva propositiva sulla vita. Questa tecnica è la parte strutturale del successo psicoterapeutico e mette in risalto ciò che il paziente vuole veramente e ciò a cui è impegnato.

Da lì, procediamo a compiere piccole azioni che portano a piccole vittorie quotidiane in modo che la mente se ne vada. abituati ad aspirare a conquiste maggiori, perché la mente apprende più per mezzo del principio di prova che per quello del promettere. Quando vedi i risultati, vai lì perché è reale per i tuoi occhi.

Qualcuno potrebbe dire che cercare di intervenire sui nostri ricordi rappresenta una forma di autoinganno. Pensi che sia quello che succede quando gestiamo il contenuto della nostra memoria per raggiungere gli stati emotivi che desideriamo?

Per molti aspetti, la mente umana non distingue la realtà dalla fantasia, quindi possiamo migliorare notevolmente sfruttando questo pregiudizio.

Ecco un esercizio: immagina un evento gioioso o divertente che hai avuto in qualsiasi momento della tua vita, un ricordo che ti fa sentire felice e pieno di gioia, e che vuoi vivere. Ce l'hai già? Perfetto. Come ti sei sentito? Ti sei sentito abbastanza bene, vero?

Ora immaginerai qualcosa che desideri con tutto il tuo essere; usa i tuoi cinque sensi per immaginarlo vividamente e tienilo a mente. Cosa sentivi? Ti sei sentito davvero bene, vero?

Hai provato le stesse emozioni di felicità, gioia e benessere immaginando un risultato che volevi come ricordare un momento felice del tuo passato. Allo stesso modo, possiamo dare un lieto fine alle tue esperienze passate, hai solo bisogno del metodo e della guida corretti.

In che modo rendi più facile per le persone imparare dai propri errori per utilizzare tali informazioni per migliorare nel presente e in futuro?

Il cervello impara dalle esperienze. Pertanto, viene utilizzata una tecnica di ricompensa e disincentivo per insegnare una nuova realtà alla mente.

Come avviene quel passaggio da un passato che ci fa stare male a un presente in cui ci accettiamo così come siamo?

Innanzitutto, al paziente viene chiesto di parlare del passato che gli provoca dolore, attraverso domande profonde e che creano coscienza (a volte andando agli estremi opposti dell'immaginazione con il fatto doloroso). Successivamente, il passato viene ristrutturato con un nuovo significato, facendo sì che il paziente crei una visione del suo presente e si proietti nel suo futuro. Questo viene fatto per mezzo di tecniche di regolazione del futuro.