Stress passivo: come ci colpisce, le cause e come gestirlo

Lo stress è un'emozione che tutti conosciamo. Ci sono molte situazioni che ci causano stress, un'emozione che generalmente proviamo a causa di qualcosa che ci riguarda direttamente.

Tuttavia, accade anche che possiamo essere stressati semplicemente perché una persona nel nostro ambiente lo è. Come sbadigliare o ridere, lo stress è contagioso e può succedere che anche la persona più calma del mondo finisca per stressarsi perché un suo amico è sopraffatto.

Questa emozione acquisita è stata chiamata stress di seconda mano, proprio come il fumo che respiriamo quando abbiamo un fumatore intorno. Vediamo un po' più in profondità perché proviamo questa emozione.

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Cos'è lo stress di seconda mano?

Abbiamo tutti sentito dire che anche se non siamo noi a fumare, ricevere fumo di tabacco passivo è dannoso quasi quanto il fumo. Ebbene, c'è chi dice che questa stessa regola vale per lo stress, anche se non siamo noi a viverlo in prima persona.

Questo tipo di emozione è noto come stress di seconda mano e È stata definita come la vulnerabilità ad acquisire lo stato stressante degli altri, ad essere contagiati dal loro nervosismo e disagio emotivo.

Non è insolito. Tutti lo hanno sperimentato prima o poi perché, piaccia o no, è inevitabile essere influenzati dall'umore degli altri. Basta passare qualche ora con quel collega che si fa sopraffare appena ha un dedizione, quell'amica che sembra sempre andare al limite o quella sorella che percepisce tutto come una costante minaccia.

Le emozioni negative delle altre persone possono alterarci, cosa che non smette di mostrare la nostra natura umana ed empatica ma è anche molto fastidiosa.

Sembra che sperimentare lo stress di seconda mano abbia un senso biologico.. Da un punto di vista neurologico e filogenetico, catturare lo stress di qualcun altro è in realtà un meccanismo adattativo che ci permette di percepire i pericoli. Quando vediamo che qualcuno è arrabbiato deduciamo che lo sia perché c'è una minaccia, che può anche farci del male e quindi dovrebbe essere evitata. Pertanto, proviamo empatia con quella persona, sperimentando la sua stessa emozione per agire di conseguenza.

Il problema è che, sebbene questo meccanismo debba essere stato molto utile in passato, oggi sembra essere diventato un handicap, qualcosa che più che un meccanismo di protezione è un pericolo per la nostra salute mentale. Stress di seconda mano in molti casi, è una sofferenza inutile derivante dalla cattiva gestione delle emozioni negative di un'altra persona. Vivere con qualcuno che non gestisce adeguatamente lo stress può finire per schizzarci e farci del male.

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cause

È inevitabile parlare di neuroni specchio ed empatia quando si discute del perché lo stress si verifica di seconda mano. L'empatia è responsabile della nostra sintonizzazione con le emozioni degli altri, ed è anche ciò che ci fa sbadigliare quando vediamo (o addirittura sentiamo) qualcuno sbadigliare o ridere. L'empatia è il meccanismo che ci rende sensibili alle emozioni degli altri, sia quelle buone che quelle che comportano sofferenza, come lo stress.

La comunicazione non verbale genera anche contagi emotivi, poiché come si suol dire, un'immagine vale più di mille parole e questo si traduce anche nel campo delle emozioni. A volte basta attraversare una stanza dove le persone sono esauste, arrabbiate o stressate (per esempio, un vagone della metropolitana, un'impresa di pompe funebri...) in modo che finiamo per ottenere quelle emozioni, senza che ci venga detto in nessun momento cosa li ha fatti sentire in questo modo o, nemmeno, dicendoci che è così Tatto.

Capito questo, possiamo vedere che Lo stress di seconda mano è l'effetto che avere intorno a qualcuno che è emotivamente teso ha sul nostro sistema nervoso. E diciamo che ha un effetto sul sistema nervoso perché, infatti, stare con persone nervose fa produrre di più al nostro corpo cortisolo, il famoso ormone dello stress.

Come si manifesta questo fenomeno psicologico?

Per quanto strano possa sembrare, a volte ci comportiamo in modo così automatico che non siamo nemmeno consapevoli delle nostre emozioni. Capita spesso che, dopo aver fatto le cose per pura inerzia per un po', ci fermiamo un attimo e ci rendiamo conto che non ci sentiamo bene emotivamente. Ma quando diventiamo consapevoli delle nostre emozioni, è francamente difficile per noi identificare cosa le causa.

Per questo motivo lo stress di seconda mano ci colpisce senza che ce ne rendiamo conto, ma non risucchia meno le nostre energie. Questo disagio è particolarmente intenso dopo aver trascorso del tempo con una delle fonti di stress, come un capo, un partner, un membro della famiglia, un partner... La nostra energia svanisce e le emozioni negative prendono il sopravvento.

La coppia è particolarmente rilevante, perché se soffre di ansia elevata, è molto difficile per noi no ci sentiamo colpiti dalle sue emozioni, soprattutto considerando che è una persona a cui teniamo molto.

Ma è che in questi tempi capita anche che persone che non conosciamo ci influenzino emotivamente. In un mondo iperconnesso è quasi inevitabile non subire lo stress di individui che, pur trovandosi all'altro capo del mondo, cambiano il nostro spirito condividendo le loro storie traumatiche, l'esperienza di una situazione di discriminazione o critica sociale. È difficile mantenere uno stato d'animo positivo se vediamo che ci sono molte disgrazie nel mondo e, anche se non ne siamo vittime, è inevitabile provare disagio per queste persone.

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Come gestire lo stress di seconda mano

Quando lo stress non viene gestito correttamente, finisce per avere un impatto fisico e psicologico su di noi. Per questo, così come ci proteggiamo dal fumo di tabacco di un fumatore, dobbiamo proteggerci anche dallo stress degli altri. Ad essere onesti è un po' complicato, ma è un esercizio della massima necessità per poter godere di una migliore salute mentale.

1. Mente flessibile di fronte allo stress

Lo stress non è sempre patologico, infatti, è una normale risposta del nostro cervello agli eventi che ci superano e che abbiamo bisogno di andare avanti per superarli. È inevitabile sperimentarlo di tanto in tanto, ma non è salutare che diventi parte della nostra vita quotidiana.

Per proteggerci da lui, è necessario sviluppare una mente flessibile di fronte ad ambienti stressanti e altre emozioni negative.

Dobbiamo fare uno sforzo consapevole per evitare di impregnarci della frustrazione e del disagio degli altri. Va bene provare compassione per gli altri, ma non possiamo rendere la loro sofferenza emotiva una parte inseparabile della nostra vita. Abbiamo già i nostri problemi, a che serve aggiungerne di nuovi che hanno poco a che fare con noi?

Possiamo incoraggiare quella persona a imparare a gestire meglio il proprio stress o aiutarla a sbarazzarsi della fonte di disagio, ma non possiamo permettere che qualcosa che colpisce un'altra persona e che non possiamo risolvere ci finisca che colpisce.

Limitiamoci a provare compassione per chi sta attraversando un momento difficile, stabilendo una barriera di contenimento emotivo tra loro e noi. Pietà per queste persone è un atto di empatia, un atto di umanità, ma che impedirà ai loro problemi di danneggiarci.

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2. Proteggiti dallo stress degli altri per aiutarti meglio

Se il nostro amico, partner, collega, fratello o qualsiasi altra persona importante per noi soffre molto stress, non ci aiuterà a soffrire con lui. Come abbiamo detto, la sua cosa è provare compassione, ma non cadere nel suo pozzo di disagio. Se vogliamo aiutare quella persona che amiamo, è necessario che, invece di lasciare che il suo stress ci colpisca, dobbiamo essere forti ed evitare di fare nostro il suo disagio.

Quello che dobbiamo fare è invertire la direzione dell'influenza, cioè, che siamo quelli che influenzano quella persona e la motivano a trovare una soluzione e imparare a gestire le proprie emozioni. Chi soffre ha bisogno di sostegno e di una piccola spinta per risolvere la propria vita, non che gli altri cadano nello stesso ciclo di negatività.

3. Applicare empatia

È qui che introduciamo una parola peculiare: ecpatia. Questa non è l'idea opposta di empatia, ma piuttosto un complemento. È la corretta gestione delle emozioni che ci vengono contagiate, il processo volontario di esclusione di sentimenti, atteggiamenti, pensieri e motivazioni indotti da altri.

L'ecpatia ci permette di applicare un adeguato contenimento mentale da cui partire per connetterci con gli altri ma senza cadere nella sua rete di negatività. Serve come equilibrio psicologico per proteggerci da emozioni estranee sgradite senza impedirci di connetterci con lo stato emotivo delle persone a cui teniamo.

4. Crea anticorpi positivi

Un buon modo per evitare che le emozioni degli altri affoghino la nostra giornata è trovare azioni che neutralizzino gli effetti negativi della persona stressata. Ad esempio, invece di rispondere al tuo stress con uno simile, possiamo offrire un sorriso, un gesto di comprensione, o provare a parlare di qualcosa di positivo sul tuo aspetto o su ciò che hai fatto.

È consigliabile evita di iniziare conversazioni in chiave negativa, come "Sono disperato per così tanto lavoro" o "Sono molto sopraffatto", sostituendoli con affermazioni più positive come "Mi piace parlare con te" o "Quanto è buono il caffè oggi!" e cose per lui stile. Il modo migliore per contrastare la negatività è con la positività.