I 6 tipi più importanti di pensieri negativi e come gestirli

La nostra mente è un luogo dove vengono proiettati tutti i tipi di pensieri sotto forma di idee, immagini, opinioni e convinzioni che, come ogni cosa nella vita, possono essere buone, possono essere neutre e, ovviamente, possono essere negative, molto negativi.

I pensieri negativi non sono qualcosa di patologico, né dovremmo pensare che chiunque abbia uno di questi pensieri durante il giorno sia una persona piuttosto pessimista. No, fanno parte della nostra mente, ma si può dire che a volte sfuggono al controllo e portano molto disagio

Sono vari i tipi di pensieri negativi che possiamo identificare nella nostra mente, pensieri che possono intrappolarci in un circolo vizioso di negatività ma che, fortunatamente, ci sono modi per controllarli. Scopriamo quali sono i principali e come risolverli.

• Articolo correlato: "Cognizione: definizione, principali processi e funzionamento"

Cosa sono i pensieri negativi?

Finché possiamo ricordare, tutti i tipi di idee e pensieri possono passare per la nostra testa. Ce ne sono di positivi, belli e motivanti, pensieri che ci presentano idee o immagini che ci aiutano ad essere felici, a pensare a un grande passato ea un futuro promettente; ma ce ne sono anche di negativi, brutti, torbidi e inquietanti che ci fanno credere che non valiamo nulla, che facciamo tutto male o che se qualcosa deve andare storto lo farà.

Dare una definizione di cosa sono i pensieri negativi non è difficile. Possiamo definirli come quelle idee perniciose che compaiono nella nostra testa senza che noi le cerchiamo e che producono ogni tipo di emozione che ci disturba.

Inducono emozioni negative, legate al disagio psicologico come la paura, l'ansia e lo stress e, se occupano troppo la nostra attenzione e il nostro tempo, possono causare danni alla nostra salute mentale.

Sebbene i pensieri negativi siano stati affrontati da molti psicologi e psichiatri in tutto il storia, vale la pena ricordare il lavoro di uno dei fondatori delle terapie cognitive, il dott. NOI Aaron Temkin Beck, che li ha definiti negli anni Sessanta. Per Beck, questi tipi di pensieri determinavano fortemente il nostro benessere psicologico o, meglio, erano una fonte diretta di disagio.

Nella sua definizione del 1983, Beck conferisce ai pensieri negativi caratteristiche come l'essere rigidi, inflessibili, assolutisti e nella forma di "devo" o "devo", in termini imperativi. I positivi invece sono flessibili, possibili, adattivi e acquisiscono una struttura del tipo "mi piacerebbe" o "mi piacerebbe", in termini più desiderativi e aperti.

Beck credeva che i pensieri negativi automatici sabotassero il meglio di noi stessi. e, in caso di non avere il minimo controllo su di loro, finiranno per provocare emozioni come insicurezza, ansia e rabbia, sentimenti che alimentano nuovi pensieri di questo tipo.

Cioè, i pensieri negativi causano una reazione emotiva negativa nella nostra mente, la stessa di fa apparire più pensieri negativi e cadiamo in un circolo vizioso dal quale è difficile uscire.

Pensare negativo attira più negatività, invita le cose ad andare storte. Questa è chiamata una profezia che si autoavvera che, se si verifica, non sarà una questione di destino o sfortuna, né perché non abbiamo certezze caratteristiche o abilità, ma perché siamo caduti nella negatività, negatività che invade la nostra mente e colpisce la nostra capacità di azione.

• Potresti essere interessato a: "Ruminazione: il fastidioso circolo vizioso del pensiero"

I 6 pensieri negativi più comuni

I pensieri negativi che possono venire in mente possono avere qualsiasi tipo di contenuto, è In altre parole, può trattarsi di idee, eventi o fatti molto vari, che variano enormemente a seconda di ciascuno persona. Tuttavia è possibile elaborare una classificazione dove troviamo le principali tipologie pensieri negativi a seconda delle loro caratteristiche e del tipo di idea su cui si trovano centro.

1. Pensiero dicotomico

Il pensiero dicotomico è un tipo di pensiero rigido e inflessibile, senza sfumature, corrispondente a quello che diremmo culturalmente pensare in bianco e nero.

Implica basarsi sul presupposto che rispetto a un argomento oa una domanda ce ne siano solo due categorie, che si escludono a vicenda, e l'esistenza di elementi intermedi o sfumature. Cioè, è pensare in termini estremi. Ad esempio:

"O lo faccio bene o non lo faccio"

"Ora o mai più"

"Sei con me o contro di me"

"Ho completamente fallito"

• Articolo correlato: "Personalità pessimista: quali 6 tratti la caratterizzano?"

2. Paura di quello che diranno

La paura di ciò che diranno è un tipo di pensiero che tutti abbiamo sperimentato. È quel processo psicologico che Ci fa preoccupare se le persone ci guardano con occhi cattivi a causa del modo in cui siamo vestiti o temono che, parlando in pubblico, pensino che siamo cattivi.

Riguarda qualsiasi pensiero che ci fa prestare più attenzione a ciò che pensiamo che gli altri pensino e dicano di noi rispetto a ciò che sentiamo o come siamo.

Sebbene non siamo sicuri di sapere cosa pensano gli altri, dal momento che non possiamo leggere la mente degli altri, questo tipo di pensiero può avere molto potere su di noi. Qualche esempio:

"Diranno che sono noioso"

"Pensano che io sia goffo"

"Mi guardano perché cammino strano"

"Rideranno della mia balbuzie"

3. Credi che qualcosa possa andare storto

Molte persone hanno bisogno della totale certezza che le cose andranno alla perfezione, perché in caso contrario, semplicemente non lo faranno. Credere che qualcosa possa andare storto è un pensiero negativo molto potente, frustrante e sabotante. un'idea che finirà per essere sostenuta dalla nostra mente e che ci farà abbandonare il nostro sforzoanche prima che sia iniziato. Alcuni esempi di questo tipo di pensiero negativo sono:

"Non sono bravo per questo, quindi ho smesso"

"Sicuramente andrà male"

"Non vale la pena provare"

"Dato che non saprò farlo bene, è meglio che non ci provi nemmeno"

4. Generalizzare il negativo

Molte persone tendono a concentrarsi solo sul negativo, motivo per cui, quando succede qualcosa di brutto, credi che diventerà una norma universale, cioè generalizzano il negativo. Non si rendono conto che in più di un'occasione il successo arriva dopo tanti fallimenti ed è per questo che non bisogna mai arrendersi.

"Non ho sollevato un peso, quindi non mi metterò mai in forma".

"Ho fallito questo esame, quindi non vale la pena continuare a studiare"

"Questo appuntamento è andato male per me, non troverò mai l'amore"

"Non so abbinare bene i vestiti, questa moda non fa per me"

5. Riduci al minimo i lati positivi

È anche un pensiero negativo minimizzare le cose buone. Riduci al minimo le cose positive o attribuirgli una causalità esterna, cioè che sia avvenuto per l'azione di altre persone o per pura fortuna, di solito è un processo cognitivo molto comune nelle persone la cui mente è stata invasa da pensieri negativi, come la depressione. Alcuni esempi di questo pensiero negativo sono:

"Ho fatto bene all'esame perché è stato molto facile"

"Ho superato la ginnastica perché l'insegnante apprezza solo lo sforzo"

"Ho vinto a scacchi perché il mio rivale si è permesso di vincere"

"Mi hanno detto che l'intervista è andata bene per pura pietà"

• Articolo correlato: "Teorie dell'attribuzione causale: definizione e autori"

6. Drammatizzare

Anche fare la vittima e creare melodrammi è tipico dei pensieri negativi automatici, spuntando subito dopo che ci è successo qualcosa di brutto. Ad esempio, è tipico che, dopo una rottura, mi vengano in mente le parole "non ritroverò mai più lo stesso" o "che ne sarà di me?"

Cosa fare per contrastare i pensieri negativi?

Come abbiamo visto, è facile cadere preda di pensieri negativi, catturati in un circolo vizioso. che ci porta emozioni negative che, a loro volta, alimentano e producono nuovi pensieri su questo tipo.

In cima, questi tipi di dinamiche sono come palle di neve, che iniziano in piccolo ma diventano più grandi man mano che scendono, poiché i pensieri negativi possono iniziare con un piccolo e pensiero innocente, liberato nella nostra coscienza senza alcuna intenzione negativa, ma finiscono per diventare un'ideologia tossica che ci corrode da entro.

Per fortuna ci sono una serie di strategie per evitare che i pensieri negativi prendano il controllo della nostra mente e, di conseguenza, della nostra condotta. Vediamo alcuni di loro.

1. Osserva il pensiero

Di regola, i pensieri negativi sono il prodotto di distorsioni cognitive, modelli di pensiero irrazionali. Se li osserviamo come se fossimo spettatori, non lasciando che prendano il sopravvento sulla nostra mente, si dissiperanno.

È consigliabile pensarle come se fossero foglie che galleggiano lungo un fiume, poiché prima o poi andranno a valle e le perderemo di vista. È difficile impedire che questi pensieri ci vengano in mente, ma se li lasciamo andare senza pensarci troppo, non lasceremo che ci causino alcun disagio.

• Potresti essere interessato a: "Ristrutturazione cognitiva: com'è questa strategia terapeutica?"

2. Riformula l'idea

Le ruminazioni sono schemi di pensiero eccessivi. Possiamo pensare più e più volte a un'idea convinti che più ci pensiamo, più ne saremo capaci risolverlo, nonostante sia un'azione totalmente inutile e che ci faccia perdere tempo e molto del nostro energie.

Pertanto, il meglio che possiamo fare è ripensare all'idea che è l'oggetto della nostra ruminazione, scoprire cosa c'è veramente dentro i nostri pensieri e scartare ciò che noi stessi abbiamo creato nella nostra mente prima di iniziare a cercare un soluzione.

3. Agire fisicamente sull'idea

Dal momento che il pensiero negativo ci brucerà e ci farà arrabbiare, perché non investire questa attivazione psichica nell'esercizio fisico? Agire fisicamente sull'idea, pur non essendo una panacea, può aiutarci a trasformarla in qualcosa di benefico, almeno a breve termine.

L'idea non è riciclare il pensiero negativo, ma esaurirlo, consumarlo attraverso l'esercizio, tenere la mente occupata a far funzionare il corpo e quindi non cadere nella nostra trappola Psiche. Possiamo correre, sollevare pesi, fare degli addominali... Con il corpo in movimento, il pensiero perde importanza.

4. Evita gli stimoli che innescano l'idea negativa

Possono esserci molti stimoli diversi che risvegliano quelle idee negative nella nostra mente. Non è facile identificare i fattori scatenanti dei nostri pensieri negativi ma, una volta trovati, possiamo usare la tecnica dell'evitamento.

L'ideale sarebbe abituarsi a tali stimoli per abituare la nostra mente a essere lì e a non svegliare pensieri negativi ma, se sono troppo intensi ed è possibile evitarli senza influenzare troppo la nostra vita, evitarli è un bene opzione.

Vuoi avere un supporto psicologico professionale?

Se stai cercando servizi di assistenza psicologica, contattaci. Sopra PSiCOBAi serviamo persone di tutte le età e offriamo terapia faccia a faccia e online.