Self-talk negativo: cos'è, come ci influenza e come gestirlo

Il modo in cui parliamo a noi stessi nel profondo della nostra mente influenza sia il modo in cui ci sentiamo sia il modo in cui ci relazioniamo con il mondo e gli altri.

Se il nostro dialogo interno è negativo, può distorcere l'interpretazione della realtà, facendoci sentire male e comportandoci in modo inefficace di fronte ai problemi che compongono la nostra vita quotidiana.

Imparare a cambiare il nostro dialogo interiore è essenziale per cambiare le nostre emozioni e comportamenti. Sostituendo i nostri pensieri negativi e demoralizzanti con pensieri positivi e motivanti, potremo godere di un maggiore benessere e avremo una visione più costruttiva della realtà. Scopriamo come farlo.

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Dialogo interiore negativo: quando siamo il nostro peggior critico

Al Mahatma Gandhi viene attribuito un saggio proverbio, perfetto per spiegare l'argomento di oggi:

"Guarda i tuoi pensieri perché diventeranno parole. Abbi cura delle tue parole perché diventeranno atti. Prenditi cura delle tue azioni perché diventeranno abitudini. Prenditi cura delle tue abitudini perché forgeranno il tuo carattere. Prenditi cura del tuo carattere perché plasmerà il tuo destino. E il tuo destino sarà la tua vita".

Quello che ci diciamo e ripetiamo nella nostra mente può condizionare il nostro modo di vedere il mondo e di relazionarci con esso. Se abbiamo un pensiero positivo, pieno di speranza e felice, percepiremo il mondo come un luogo sicuro, ricco di opportunità e, anche, in cui possiamo crescere e interagire in modo sano con il il riposo.

D'altra parte, se pensiamo negativamente, dicendoci che non ne valiamo la pena o ricordandoci le cose cattive che abbiamo fatto in passato, riempiremo di frustrazioni, paure e insicurezza, vedendo il mondo come un luogo pericoloso e in cui i suoi problemi quotidiani sono insormontabile.

Possiamo definire il dialogo interiore negativo come il filo del pensiero che abbiamo con noi stessi sotto forma di chiacchiere mute in cui diciamo cose cattive a noi stessinegativi, aspetti della nostra persona o del mondo.

La nostra voce mentale ci ricorda le nostre debolezze, esagera le minacce e ci attribuisce persino fallimenti che non abbiamo effettivamente commesso o che abbiamo avuto poca responsabilità nella loro commissione. Il nostro peggior critico siamo noi stessi, ed è attraverso questo tipo di dialogo che ci battiamo.

Questo potrebbe non essere rilevante per più di uno. È così negativo dire cose cattive di tanto in tanto? È vero che non penseremo sempre in modo positivo, felice e meraviglioso, poiché ci accadono troppe cose in questa vita per pensare sempre in modo positivo. felice, ora, c'è una differenza importante tra avere di tanto in tanto un pensiero negativo e un altro è trasformarlo in un dialogo costante nell'intimità del nostro mente.

Quel ronzio continuo può condizionare notevolmente la nostra vita tanto da impedirci di goderne, cambia il nostro comportamento e ci fa sentire malissimo.

Il contenuto della nostra mente è costituito da pensieri, interpretazioni, aspettative e dialogo interiore interno. Tutto questo può manifestarsi sotto forma di frasi e immagini.

Quando i nostri pensieri o il dialogo che abbiamo con noi stessi sono negativi, drammatici e inconfutabili, l'interpretazione che facciamo la realtà viene distorta, dando origine a emozioni e modi di affrontare il mondo ed esperienze fuori adattamento alla situazione reale che il trigger.

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Effetti psicologici del dialogo interiore negativo

Il dialogo interiore negativo può essere tremendamente dannoso per la nostra salute mentale e lo svolgimento delle nostre attività quotidiane, tanto che la sua comparsa sotto forma di idee ossessive potrebbe essere un sintomo di un disturbo mentale Come la TOC.

Questo non vuol dire che mostrare un dialogo interiore negativo significhi necessariamente che presentiamo psicopatologia, però, è vero che è qualcosa di abbastanza preoccupante da provare a mettere a finale.

Il rapporto tra i nostri pensieri e le nostre emozioni è forte e stretto: se abbiamo pensieri negativi, proveremo emozioni negative. Considerando che le nostre emozioni guidano il nostro comportamento, pensieri esagerati o sproporzionati su una situazione negativa scatenerà intense reazioni emotive che porteranno a comportamenti inappropriati e disadattivo.

A sua volta, il nostro comportamento inefficace ci farà commettere più errori, che alimenteranno e daranno origine a nuovi pensieri negativi. e, di conseguenza, si rivivranno intensamente emozioni spiacevoli che causeranno problemi nell'affrontare il mondo. In altre parole, si genera un intero circolo vizioso di pensieri, emozioni e comportamenti negativi.

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Cause: perché parliamo male?

Come per molti dei nostri comportamenti, i nostri pensieri vengono appresi, cosa applicabile anche al tipo di dialogo interno che abbiamo con noi stessi. Senza sottovalutare la genetica, la verità è che ciò che determina fortemente il nostro modo di pensare, sentire e comportarci sono le esperienze vissute. Se abbiamo imparato a parlare a noi stessi in un certo modo, significa che possiamo anche imparare a farlo in un altro. In altre parole, è possibile disimparare il dialogo interiore negativo e apprendere il positivo, molto più costruttivo e desiderabile.

Le cause dietro il nostro avere un dialogo interno negativo possono essere molteplici. Praticamente qualsiasi aspetto della vita quotidiana, della personalità e delle esperienze di una persona può aver condizionato la sua mente ad avere un dialogo critico con se stesso.. I tratti della personalità sono molto influenti, qualcosa di molto visibile nelle persone ansiose che tendono a interpretare situazioni di qualsiasi tipo come più minacciose di quanto non siano in realtà.

Non possiamo ignorare l'effetto delle nostre relazioni sociali. La famiglia, come primo ambiente di socializzazione, plasma il nostro modo di pensare, condizionando il nostro modo positivo o negativo di vedere il mondo.

Ad esempio, se avessimo genitori molto severi, che relativizzavano i nostri successi e si concentravano sui nostri fallimenti, è probabile che pensiamo sempre a tutte le cose cattive che facciamo, lasciando da parte tutte le cose buone che indubbiamente facciamo. Anche le amicizie, specie quelle tossiche, condizionano in modo simile anche il nostro modo di pensare.

Le esperienze vissute sono piuttosto importanti. È comune per noi giudicare il nostro valore, le nostre capacità e quanto bene o male crediamo che qualcosa andrà a finire in base a ciò che abbiamo già sperimentato. Se, ad esempio, una volta abbiamo commesso un errore, è probabile che teniamo conto di tale errore ogni volta che proviamo a fare qualcosa che è correlato alla situazione in cui abbiamo commesso un errore.

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I pregiudizi cognitivi coinvolti in questo dialogo

Nella maggior parte dei casi, il nostro dialogo interiore negativo è il risultato di un'interpretazione errata della realtà, un'interpretazione che è la conseguenza di vari pregiudizi cognitivi, distorsioni che ci fanno percepire la realtà in modo parziale. Tra i bias cognitivi che influenzano il nostro modo di interpretare la realtà e, quindi, possono causare un dialogo interno negativo ci sono:

• Ingrandimento: dare troppa importanza a un fatto negativo o a un errore
• Minimizzazione: minimizzare un evento positivo o un'abilità personale
• Catastrofismo: anticipare tutto ciò che può andare storto
• Sovrageneralizzazione: trarre conclusioni universali da fatti particolari
• Divinazione: credere che si sappia la ragione del comportamento degli altri

Questi quattro bias principali sono associati a un ampio repertorio di emozioni intense e negative, che danno luogo a un comportamento poco adeguato alla situazione che li incatena. Se riesci a identificarli, puoi iniziare a fermare il dialogo interno negativo.

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Come fermare il dialogo interiore negativo?

Come abbiamo visto, il dialogo interiore negativo influisce notevolmente sulle nostre emozioni e sul nostro comportamento e riduce il nostro benessere e la capacità di far fronte alle esigenze della nostra vita quotidiana.

Può influenzare le nostre relazioni familiari, sociali e lavorative, oltre a impedirci di comportarci in modo adattivo con le opportunità, le sfide e le situazioni complesse che fanno parte della vita. Pertanto, modificando il dialogo interno in uno positivo, ci si aspetta che ci sentiamo più motivati, godiamo di un maggiore benessere e approfittiamo di tutto il bene che la vita ci offre.

Per fermare il dialogo interno negativo, possiamo fare affidamento sui seguenti quattro suggerimenti.

1. Rileva la relazione tra i tuoi pensieri, emozioni e comportamento

Nel momento in cui stai vivendo un'emozione negativa molto intensa, cerca di fermare quel momento, anche se è difficile.

Scrivi su un foglio cosa lo ha causato, cosa hai pensato, cosa ti sei detto e come hai interpretato la situazione in cui si è verificato. Annota anche i tuoi sentimenti e i comportamenti ad essi associati. Questo è il primo passo, poiché in questo modo rileveremo sia l'origine che le conseguenze comportamentali del nostro dialogo interno negativo.

2. Sono pensieri ragionevoli?

Identifica i tuoi pensieri e chiediti se sono ragionevoli o meno. Un pensiero ragionevole è quello che può essere contrastato dall'esperienza, empiricamente, e che non è esagerato per ciò che lo ha causato.

Invece, il pensiero irragionevole si basa su presupposti non dimostrabili, si esprime in modo drammatico ed esagerato e produce emozioni così intense da interferire con la nostra capacità di risolvere i problemi.

3. Prova a generare un pensiero alternativo

Una volta che abbiamo capito qual è la relazione tra i nostri pensieri, emozioni e comportamento, oltre a valutare quanto siano irragionevoli, cercheremo di generare un pensiero alternativo in chiave positivo.

Per fare ciò, possiamo utilizzare il foglio di carta della prima punta, scrivendo accanto al pensiero negativo originale un pensiero positivo, qualcosa che possa sostituirlo e che non provochi emozioni spiacevoli e intense. Pensa alle possibilità di quel pensiero che sono più in linea con la realtà e non ti causano così tanto disagio emotivo.

4. Vai dallo psicologo

Come abbiamo detto, il dialogo interno negativo può essere un sintomo di un problema psicologico e, quindi, sarà necessario un aiuto professionale per trattarlo. Questo tipo di dialogo è presente nella mente delle persone con depressione, ansia e disturbo ossessivo compulsivo, tra gli altri, problemi che possono diventare molto invalidanti e solo con l'aiuto di uno psicoterapeuta possono notare miglioramento.

Particolarmente degna di nota è la terapia cognitivo-comportamentale, poiché con questo tipo di trattamento impareremo tecniche per la gestione dell'autodialogo negativo interno, che migliorerà il nostro stato emotivo e ci aiuterà a far fronte ai problemi di giorno per giorno. Tra questi possiamo evidenziare il La terapia cognitiva di Beck e il Ellis terapia emotiva razionale, che può porre fine, o almeno fermare, quel noioso e distruttivo dialogo interiore negativo.