Mal di testa d'ansia: possibili cause e cosa fare

Ansia e mal di testa sono due disturbi molto comuni che in più di un'occasione si manifestano in combinazione. Non è strano, poiché l'ansia porta con sé sintomi corporei, malessere fisico e tra questi non poteva mancare il mal di testa.

Il mal di testa da ansia è un fenomeno comune, un problema fisico attribuito a un problema psicologico. Vediamo le sue caratteristiche.

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Caratteristiche di un mal di testa d'ansia

Sia l'ansia che il mal di testa sono due problemi molto comuni nella popolazione. In effetti, sono così comuni che in più di un'occasione si uniscono, facendo sì che la stessa persona abbia questi due disturbi.

sì ok non tutti i mal di testa devono essere causati dall'ansiaSì, è vero che c'è una relazione tra mal di testa e ansia, di tipo bidirezionale poiché l'ansia aumenta il mal di testa e, a sua volta, questo dolore può causarci di più ansia.

L'ansia e il corpo

L'ansia è un fenomeno molto diffuso tra la popolazione. Sebbene sia un'emozione negativa ed è considerata come qualcosa di intrinsecamente negativo, la verità è che implica uno stato psicologico e fisiologico necessario alla nostra sopravvivenza, purché si manifesti in modo proporzionato e senza intaccare gravemente la nostra Salute. Fa parte della nostra natura, e non possiamo vivere senza ansia perché, in tal caso, avremmo anche un problema.

Proviamo ansia come risultato dell'attivazione di un meccanismo biologico prodotto dell'evoluzione, che ci permette di adattarci alle avversità del nostro ambiente. È ciò che ci mobilita per affrontare un problema o, in caso di non avere certezza di successo, per evitarlo. In altre parole, l'ansia mobilita le risorse necessarie in modo che possiamo emettere una risposta di lotta o fuga a seconda dei casi e, Sebbene sentirsi ansiosi non sia comodo, è necessario per poter uscire indenni e vittoriosi dalla situazione in cui ci siamo trovati. incollato.

Ma l'ansia può essere patologica. Questo succede quando questa attivazione è eccessiva, facendo sì che smetta di essere un meccanismo adattivo e diventi un problema, danneggiando la nostra salute. Questo fenomeno è molto comune nella società stressante in cui viviamo, facendo sì che molte persone si trovino in costante tensione. che si manifesta organicamente in un peggior funzionamento del sistema immunitario, problemi gastrointestinali e, naturalmente, dolore da testa.

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Ansia e mal di testa: come sono correlati?

Quando siamo ansiosi, automaticamente e senza poterlo controllare, i nostri muscoli diventano molto tesi. Un esempio di come l'ansia si manifesta fisicamente sono i caratteristici tremori, un risultato delle fibre muscolari che ricevono così tanta stimolazione dal sistema nervoso che rimangono molto teso, ma anche facendogli iniziare a tirare tra di loro e produrre questi piccoli movimenti convulsivi.

I tremori sono sintomi di ansia molto visibili, ma ci sono anche altri fenomeni su piccola scala che si verificano a causa dell'ansia. Come abbiamo commentato, l'ansia ci prepara a emettere una risposta di lotta o fuga, motivo per cui e per rendere questa risposta il più efficiente possibile, il sistema Il sistema nervoso invia segnali ai nostri muscoli per irrigidirsi, preparandosi a usare quanta più forza possibile quando il cervello gli ordina di combattere o ben scappare.

Le aree più sensibili a questa tensione muscolare sono la testa, il collo e anche i muscoli oculari, perché molti muscoli passano attraverso queste regioni. Quando l'ansia persiste a lungo, le fibre muscolari in queste aree rimangono in tensione per troppo tempo, tanto che insorgono mal di testa, insieme a contratture e nodi muscolare. Questi tipi di dolore derivanti dalla tensione muscolare dovuta all'ansia sono chiamati mal di testa da tensione.

I mal di testa da tensione di solito si verificano quando c'è troppa tensione nel collo e nel cuoio capelluto, l'ansia è una delle sue cause principali. Tuttavia, questo stesso tipo di mal di testa può derivare da altre cause, incluso essere rimasto troppo a lungo tempo in una postura scomoda, non avendo esercitato correttamente o a causa di qualche tipo di infortunio sportivo o cattivo movimento.

Va detto che esiste un altro tipo di mal di testa associato all'ansia prodotta dalla costrizione e dalla dilatazione delle vene e delle arterie nel cranio e nel cervello. Si tratta di cefalee vascolari, che sono associati all'ansia perché questo stato psicologico può causare notevoli cambiamenti nella sistema vascolare, in particolare aumentando la frequenza cardiaca e provocando il prelievo di più sangue in alcune parti del Corpo. In questo caso il dolore si esprime in tutto il cranio, come se avessimo un casco.

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Come ridurre questo disagio?

Fortunatamente, ci sono diversi modi per prevenire i mal di testa legati all'ansia. Come potresti sospettare, la maggior parte di queste misure si concentra sulla prevenzione e sulla riduzione dell'ansia. Evitando di soffrire di ansia per troppo tempo, o riducendone l'intensità, possiamo prevenire il sintomo molto fastidioso di un mal di testa d'ansia. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Pratica esercizi di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento aiuteranno a ridurre l'ansia e, di conseguenza, preverranno la comparsa di mal di testa. Esistono diverse tecniche di rilassamento semplici e facili da applicare che richiedono solo pochi minuti.

Alcune delle tecniche ideali per ridurre l'ansia sono il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson o la scansione del corpo, ma anche Puoi optare per tecniche di meditazione e rilassamento come lo yoga, il Tai Chi o il Pilates, purché aiutino la persona a ridurre le proprie ansia.

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2. Fai abbastanza e buon sonno good

Non è un segreto che le persone che dormono peggio hanno maggiori probabilità di essere ansiose. Un sonno migliore si traduce in una migliore salute mentale e, inoltre, meno dolore associato all'ansia.

Ecco perché è molto importante avere una buona igiene del sonno, andando a dormire tra le 10 e le 12 del mattino. notte, evitando di mangiare un pasto troppo pesante, non consumare caffeina dopo le 18:00 e ridurre l'uso di schermi.

Il numero di ore necessarie per riposare varia da persona a persona, ma l'intervallo normale è compreso tra 7 e 9 ore. 5 sono troppo pochi e più di 10 potrebbero essere un problema, un sintomo di un disturbo depressivo o qualche altra condizione.

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3. Pratica l'esercizio fisico

La pratica dell'esercizio fisico ci aiuterà ad avere una migliore salute fisica e psicologica. Lo sport non solo contribuisce ad avere una migliore condizione fisica, ad aumentare la massa muscolare, a rafforzare la ossa e perdere grasso, ma previene anche i cambiamenti medici e contribuisce a renderci più felici e calmati.

Dopo aver esercitato il nostro cervello è inondato di endorfine, ormoni che inducono uno stato di calma, serenità e felicità. Grazie a questo, dopo aver corso o praticato uno sport non ci si arrabbia così facilmente e, quindi, si corre un minor rischio di soffrire di ansia.

In aggiunta a tutto ciò, muovere il nostro corpo riduce la sensazione di dolore muscolare, soprattutto in parti complicate e fastidiose come la schiena e il collo.

4. Mangiare sano

Mantenere uno stile di vita sano è uno dei migliori fattori protettivi contro l'ansia e i problemi ad essa associati. Oltre allo sport e al dormire bene, è necessario mangiare correttamente.

Una dieta sana, varia e ricca di sostanze nutritive contribuirà a una buona salute, evitando problemi cardiaci e ormonali e malattie la cui diagnosi ci causerà senza dubbio uno stato di ansia.

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5. Vai in psicoterapia

Ultimo ma non meno importante è il consiglio di andare in psicoterapia, visto che l'ansia è ancora un problema psicologico che va superato con l'aiuto di uno psicologo.

I mal di testa sono molto resistenti ai farmaci e difficili da eliminare anche se le fonti di stress sono ridotte. I farmaci per la tensione sono particolarmente dannosi, poiché aumentano il rischio di subire contratture e altri danni muscolari, motivo per cui è così importante rivolgersi a un professionista.

Esistono molti trattamenti psicologici incentrati sull'ansia, poiché essere un problema così comune ha portato a molte ricerche. Pertanto, quando vai da uno psicologo devi essere sicuro che il professionista avrà tecniche particolarmente utili per ridurre l'ansia e, indirettamente, il mal di testa associato.

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Quando dovresti cercare cure mediche urgenti?

Sebbene sia abbastanza probabile che il mal di testa sia dovuto all'ansia e possa essere trattato con metodi minimamente invasivi, come ad esempio inserimento di sane abitudini oltre al ricorso ad uno psicologo clinico che possa insegnare al paziente strategie per ridurre la propria ansia, potrebbe essere necessario un intervento medico urgente. Tra i motivi per cui dovresti andare al pronto soccorso abbiamo:

• Il dolore è improvviso e molto intenso
• È accompagnato da febbre, torcicollo, disorientamento, visione doppia, debolezza, convulsioni, eruzioni cutanee, intorpidimento o difficoltà a parlare.
• Appare dopo un trauma, una caduta o un colpo
• Peggiora nonostante il sonno sufficiente e l'assunzione di antidolorifici da banco.

Questi sintomi potrebbero indicare che si soffre di una malattia che richiede un trattamento immediato e potrebbe essere un trauma cranico, un tumore al cervello, un'intossicazione da farmaci e altre condizioni medico. In questi casi il tempo è poco e bisogna chiamare il più presto possibile il pronto soccorso dell'ospedale più vicino.