Strategie per prevenire e gestire la rabbia

La rabbia è un'emozione. È un segnale legato ad un insieme di cambiamenti fisiologici che avvengono nel nostro corpo, e che curano per avvertirci che sta accadendo qualcosa nel nostro mondo esterno o interiore che non è allineato con noi; qualcosa con cui non siamo d'accordo; qualcosa che non ci piace; qualcosa che, secondo il nostro punto di vista, non possiamo permettere.

La nostra rabbia, rabbia, vai a (puoi chiamarlo come meglio credi), non è altro che un Meccanismo di difesa che ci aiuta a combattere un disagio. Appare quando in una situazione siamo molto lontani dai nostri bisogni.

Quali tipi di rabbia esistono?

Potremmo semplificare e dare una classificazione delle emozioni a seconda che i nostri bisogni siano coperti o meno, in questo modo avremmo:

• Quando le nostre esigenze sono soddisfatte e ci sentiamo bene... abbiamo emozioni positive.
• Quando i nostri bisogni non sono coperti e ci sentiamo male... abbiamo emozioni negative.

È molto da semplificare, ma a volte la semplicità è la chiave.

Emozioni buone e emozioni non così buone

Tra i bisogni citati nella classificazione potremmo ritrovarci dai bisogni primari, sussistenza e benessere (cibo, idratazione, riposo, tranquillità...) ai bisogni identitari (affermazione di sé, rispetto, integrità...), bisogni relazionali (attenzione, amore, ascolto...), bisogni di senso, sicurezza, libertà, ricreazione, partecipazione, realizzazione e celebrazione.

Qualsiasi tipo di bisogno che abbiamo, se non coperto, genera disagio.

Dalle emozioni negative alla rabbia

Ma torniamo di nuovo alla nostra rabbia.

Sintetizzando quanto visto finora... se ci arrabbiamo è perché in quel momento un nostro bisogno non viene soddisfatto. Quindi, il nostro corpo risponde con una serie di reazioni fisiologiche per avvertirci che dobbiamo agire. Il nostro corpo saggio non può permettere che il nostro bisogno non venga soddisfatto.

Ma cosa succede... che ci concentriamo così tanto su noi stessi, e sui nostri bisogni, che non ci rendiamo conto che anche l'altro ha i suoi.

Generalmente guardiamo solo a ciò di cui abbiamo bisogno e ci concentriamo sulle parole, sull'atteggiamento e sui gesti dell'altra persona e che non possiamo permettere loro di parlarci in quel modo o di trattarci in quel modo.

Quando ci arrabbiamo, tendiamo a reagire in modo eccessivo

Qual è la cosa peggiore di tutto questo?

Quindi cosa nella stragrande maggioranza dei casi perdiamo il nord del vero motivo della nostra rabbia. Finiamo per arrabbiarci con noi stessi, o con terzi, e in molte occasioni lasciare il nostro bisogno originale insoddisfatto, e anche portando alla creazione di nuovi bisogni, a causa della rabbia in Sì.

Forse la tua rabbia è apparsa perché eri stanco o avevi bisogno di un riconoscimento per il tuo lavoro o semplicemente perché avevi bisogno di un po' di tranquillità e c'è un polverone orribile...

Le ragioni possono essere infinite ma, molte volte, nCi concentriamo così tanto sull'atteggiamento dell'altra persona che la nostra rabbia finisce per non raggiungere il suo vero scopo, ovvero che la tua esigenza sia soddisfatta o, almeno, convalidata.

Cercando di prevenire la rabbia

Idealmente, quando ci troviamo in uno stato di rabbia, indaghiamo un po' di più.

Chiedilo a te stesso:

Cosa ti stai perdendo? Che bisogno non hai coperto? Perché il tuo corpo reagisce così?

Ok, abbiamo già visto la tua rabbia... ora passiamo dall'altra parte:

"Ma cosa succede all'altra persona?!"... "Non vede quello che ti serve?!"... "Come puoi essere così egoista?!"

Questo è ciò che generalmente pensiamo e talvolta diciamo anche senza renderci conto che anche l'altra persona ha i suoi bisogni. Quindi ora cercheremo di gestire in modo corretto i momenti di rabbia che tutti noi abbiamo prima o poi.

Gestire i momenti di rabbia passo dopo passo

1. Analizza perché ti arrabbi

Chiudi gli occhi per un momento e pensa a una discussione o rabbia che hai avuto di recente con qualcuno (il tuo partner, un collega di lavoro, tuo figlio)... Cosa è successo?

Sicuro avevi una ragione assolutamente valida per sentirti male ed è per questo che la tua rabbia è stata innescata per venire in tua difesa. Ma devi tenere a mente diverse cose. Continuiamo. Chiudi di nuovo gli occhi ma ora concentrati sul vero bisogno che avevi quando eri rabbia, avevi bisogno di silenzio, avevi bisogno di divertimento, tesoro, riconoscimento, qual era il tuo bisogno? vero?

E ora, cambiamo il nostro ruolo.

Quale motivo potrebbe avere il tuo partner, collega o tuo figlio per comportarsi come ha fatto? Quale bisogno insoddisfatto c'era dietro?

Immagina di essere l'altra persona... Che bisogno pensi di avere? Hai bisogno di ricostituire energia, rispetto, gioco ...

Come vedi ora la discussione? Lo vedi ancora da te stesso?

Sei stato in grado di entrare in empatia con l'altra persona e vedere o sentire il suo altro bisogno? Da questo posto avresti agito diversamente?

Personalmente Penso che nessuno di noi cerchi volontariamente un argomentoTuttavia, molte volte troviamo due bisogni totalmente opposti insoddisfatti (il nostro e quello dell'altro), a cui nessuno di noi sa nominare o comunicare adeguatamente e questo fa sì che inavvertitamente si trasformi in conflitto.

2. Fai un respiro e pensa alle esigenze di ognuno

La prossima volta che rilevi che la tua rabbia automatica si è attivata... Alzati in piedi e chiediti:

Quale mio bisogno non viene soddisfatto? E poi chieditiQuale possibile bisogno dell'altra persona non viene soddisfatto?

Se in una discussione cerchiamo di coprire entrambi i bisogni, dall'umiltà, dalla tranquillità, dalla prospettiva che non c'è bisogno è più importante dell'altro, ma sono esigenze diverse e valide, in quel momento e in entrambe le persone, poi la discussione ha finalizzato.

3. Reinterpreta i conflitti e dai loro una via d'uscita positiva

Trasforma i tuoi conflitti in una ricerca di soluzioni, cercando di coprire il più possibile entrambe le esigenze e convalidandole come legittime e ugualmente importanti.

A volte non saremo in grado di coprire entrambe le esigenze contemporaneamente, ma possiamo sempre risolvere il conflitto convalidando entrambe le esigenze come importanti e cercando una possibile soluzione anche se una viene rimandata, a poco più.

Propongo che nella tua prossima discussione inizi chiedendoti:

Ciò che di cui ho bisogno... E di cosa ha bisogno l'altra persona?

Quali sono i bisogni che non vengono coperti?

Vedrai come diminuirà automaticamente la tua rabbia.