Cosa sono i pensieri trap e come prevenirli?

La convinzione che l'essere umano sia un "animale razionale", con la capacità di essere guidato attraverso la logica e La ragione, ci vogliono molti secoli nel nostro modo di vederci, di interpretare le nostre azioni.

Per molto tempo, è stata un'idea utilizzata per stabilire una chiara linea di demarcazione tra noi e il resto dei membri del regno animale: possiamo vivere attraverso la creazione di decisioni razionali, mentre "loro" possono solo ripetere più e più volte le azioni dettate dai loro istinti e dai loro impulsi, in modo prevedibile e senza avere alcun tipo di visione per lungo termine.

Tuttavia, niente di tutto ciò è vero; Gli esseri umani sono strettamente legati alle emozioni e alle passioni, non siamo e non possiamo diventare organismi puramente razionali. Inoltre, molte volte cadiamo, senza rendercene conto, nell'approfittare del nostro intelletto per mascherare con l'apparenza di razionalità le decisioni che abbiamo già preso in base ai sentimenti e ai desideri. E I pensieri trap ne sono un perfetto esempio, di come possiamo creare idee in modo specifico in modo da non sentirci male nel cedere a un impulso a breve termine.

. Vediamo come si verifica questo tipo di fenomeno e cosa possiamo fare per ridurre la sua influenza negativa sulla nostra vita.

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Cosa sono i pensieri trap e quali sono le loro caratteristiche

Come abbiamo cominciato a vedere nei paragrafi precedenti, non siamo fatti per ragionare basati sulla logica governano tutto ciò che facciamo: è così che funzionano i computer, non gli esseri umani. Nel bene e nel male il nostro lato emotivo è sempre mescolato con i processi psicologici che ci portano a pensare e prendere decisioni. Infatti, grazie a questo abbiamo la motivazione per farlo.

Ma una delle implicazioni di questo è che molte volte prendiamo decisioni che non sono nel nostro migliore interesse basandoci solo su ciò che vogliamo nel qui e ora, e Usiamo la nostra capacità di ragionare solo come un modo per legittimare quei comportamenti che sono troppo impulsivi o poco adattati a ciò che è conveniente per noi. verità.

Questo è un fenomeno che conosciamo da molto tempo: più di un secolo fa, figure psicoanalitiche come Ernest Jones e Sigmund Freud la chiamò razionalizzazione, e anni dopo, dalla psicologia cognitiva fu spiegata attraverso la pregiudizi ed euristica: creiamo idee apparentemente solide per nascondere decisioni affrettate, un modo per non centrare la nostra attenzione alle vere motivazioni che ci portano a compiere determinate azioni, o a pensare e sentire come noi facciamo.

Che cosa Questi pseudo-argomenti forniscono una spiegazione accettabile (anche se molto debole) sul nostro modo di essere e di comportarci, non sentiamo il bisogno di mettere in discussione ciò che facciamo e possiamo continuare a ripetere più e più volte decisioni che ci danneggiano.

Questo è precisamente il pensiero trappola: catene di idee che sembrano una discussione sul perché dovremmo fare qualcosa, che in realtà sono scuse che ci mettiamo e ci aiutiamo a cadere in qualcosa che ci tenta, qualcosa in cui siamo predisposti a cadere per abitudine, perché ci dà piacere istantaneo o perché ci permette di evitare il disagio a breve termine (anche se può generare più disagio a lungo termine termine).

Pertanto, i pensieri trappola sono una costante in chiunque stia cercando di lasciarsi alle spalle abitudini (come prendere una droga o smettere di mangiare così tanto) o modi di pensare che non lo fanno. Sono convenienti, perché cambiare routine richiede uno sforzo scomodo, ed è molto più facile trovare scuse per tornare a ciò che già sappiamo, che ci permette di non uscire dalla zona di comfort.

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Cosa fare per limitare l'influenza dei pensieri trappola?

Quando si tratta di arginare i pensieri trap, ci sono due suggerimenti chiave da tenere a mente: aumentare la consapevolezza di sé e creare linee guida che strutturino le abitudini più sane.

1. Stabilisci linee guida chiare

Routine comportamentali chiare e in cui è specificato cosa fare e in quali momenti della giornata farlo sono di grande aiuto per evitare che i pensieri intrappolati ti inducano a deviare da ciò che sai essere un bene per te.

Ad esempio, se stai cercando di seguire una dieta ma non specifichi quali tipi di alimenti mangerai o quando li mangerai, è molto probabile che finirai per cadere in fare spuntini malsani in più momenti della giornata (anche senza avere fame, semplicemente per alleviare il disagio generato dalla tua disorganizzazione da mangiare).

In altre parole, non organizzare i tuoi modelli di comportamento farà guadagnare potere a ciò che ti tenta. su di te, dal momento che non avrai un modo chiaro per sapere se intraprendere un'azione rappresenta un progresso o rinculo.

Per questa ragione, la cosa migliore è che stabilisci degli orari e che tu sappia in anticipo quali sono i comportamenti che dovresti evitare. Se sei ossessionato dall'osservanza rigidamente delle regole in ogni momento, tieni presente che queste esistono e ti aiuta a sapere cosa devi fare per raggiungere il tuo obiettivo.

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2. Migliora la tua conoscenza di te stesso

Il modo migliore per evitare che i pensieri intrappolati condizionano eccessivamente il nostro benessere è migliorare le nostre capacità di conoscenza di sé in modo che queste ci permettano di essere più consapevoli delle vere motivazioni dietro le nostre azioni, sentimenti e modi di pensare.

Questo è un compito complesso e richiede praticaTra l'altro, perché i pensieri intrappolano possono assumere molte forme diverse ed è necessario sviluppare una certa sensibilità per rilevarli. Alla fine della giornata, la cosa più difficile quando si tratta di limitare il potere che hanno su di noi è riconoscerli come tali, distinguendoli dagli altri pensieri.

Come raggiungere questo obiettivo? Anche se ogni persona è unica e non esiste un unico modo per raggiungerlo, in genere ciò che aiuta di più è adottare l'abitudine di abbattere i nostri ragionamenti e pensieri ricorrenti in unità più semplici, in modo che sia più facile verificare fino a che punto quelle convinzioni da cui siamo partiti sono sostenute da stessi e possono essere usati per costruire su di essi modelli di comportamento, parti della nostra ideologia, eccetera.

Ad esempio, se stai cercando di smettere di fumare e vuoi sapere se stai sistematicamente cadendo in pensieri intrappolati quando usi una tecnica per superare la dipendenza, puoi scomponi in idee più semplici gli argomenti che usi per creare eccezioni, casi in cui puoi fumare un po': "Non fumo più se non me lo offrono, per non generare rifiuto".

In questo caso, puoi concentrarti sulle idee di "essere offerto" e "generare rifiuto". L'offerta del tabacco è davvero un elemento che viene dall'esterno della dipendenza, se le persone che ci invitano alle sigarette lo fanno in gran parte perché abbiamo accettato le altre volte? Il fatto di rifiutare qualcuno che non fuma è una dinamica normale o salutare in un gruppo di amici, se questa non è una delle cause principali per cui continuiamo a fumare?

Esaminare faccia a faccia le idee che supportano i concetti da cui "discutiamo" per noi stessi ci aiuta a verificare se questi argomenti sono legittimi o meno.

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