L'origine e la soluzione per l'ansia (i 4 fattori essenziali)

L'ansia è uno dei problemi psicologici ed emotivi che più ci colpiscono, ci condizionano e ci limitano. nel nostro quotidiano.

Nella nostra era moderna stiamo vivendo una vera e propria pandemia di ansia. Se fino a pochi decenni fa era un problema che colpiva una piccola percentuale della popolazione, oggi è presente nella nostra vita con frequenza.

Perché proviamo sempre più ansia? Cos'è che lo fa durare così a lungo? Possiamo risolverlo senza ricorrere a farmaci costanti?

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L'entità dei problemi di ansia

Prima del 2020, il mio lavoro di psicologo e coach consisteva nell'accompagnare le persone nei loro processi di cambiamento personale, per realizzare cambiamenti specifici in relazione alle loro benessere, gestione emotiva, relazioni di coppia, approccio professionale, o anche per superare difficoltà specifiche legate a una rottura o conflitti imprevisti. L'ansia era presente in un terzo delle persone che accompagnavo.

L'ansia è un problema molto comune, ma la soluzione non può essere limitata ai farmaci di massa

alla popolazione. I farmaci affrontano il sintomo, ma non la causa dell'ansia. Questo è il motivo per cui così tante persone portano ansia nel corso degli anni. Gli ansiolitici rilassano i nostri muscoli e il diaframma e ci impediscono di raggiungere uno stato ansioso, ma hanno un effetto temporaneo e anche quelli secondari ci colpiscono e danneggiano la nostra salute.

Per questi motivi ho preparato questo articolo, nel quale includo un video intitolato "Ansia: il cambiamento più necessario". Sono Rubén Camacho, psicologo e coach di empoderamientohumano.com, e soprattutto ti mando il mio incoraggiamento affinché oggi sia un prima e un dopo nel tuo rapporto con questa spiacevole sensazione e difficoltà.

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La generalizzazione del disagio

Persone che hanno vissuto i loro processi di cambiamento e hanno superato l'ansia (che hanno iniziato a provare per vari motivi, come una rottura, un pausa nella coppia, situazioni di incertezza, paure, insicurezza) ogni tanto mi chiedono: "Rubén, oggi ho sentito che l'ansia è tornata per un momento".

Il problema principale che abbiamo con l'ansia è che è un'esperienza così spiacevole che ci fa provare paura, e che aumenta l'ansia. Provare ansia in certi momenti della nostra vita è normale (di fronte a un'esperienza intensa, un trasloco, un primo giorno di lavoro, quando aspetti i risultati dei test medici, o anche se guardi un film di terrore).

Il problema dell'ansia non è sentirla, ma generalizzarla. Quando ci abituiamo a vivere con l'ansia siamo in uno stato di allerta, l'ansia ci esaurisce, la sentiamo alla bocca dello stomaco e può influenzare il vostro alla digestione, al tuo riposo, arriva la mancanza di sonno, i pensieri invadenti, e produce tanto sfinimento che porta anche allo scoraggiamento come meccanismo di difendersi.

Cos'è veramente l'ansia? Come nasce?

L'ansia è in realtà uno stato di paura che è diventato molto diffuso. Ci siamo abituati a vivere nella paura, non necessariamente a causa di un evento specifico, ma perché non sapevamo capire e gestire quelle emozioni nel tempo.

A nostra volta, viviamo in un sistema sociale, di vita e di lavoro sempre più caotico, stressante, materialista e sovraccarico di informazioni (che induce ansia).

Immagina un animale che si trova nella foresta ed è circondato da un perimetro di predatori: senti che da un momento all'altro lo mangeranno. Per questo motivo inizia a respirare in maniera frettolosa, verso il petto, per essere pronto a fuggire in qualsiasi momento. È un alito di paura dove il diaframma espelle velocemente l'aria e preme la bocca dello stomaco...

Sì, è per questo che provi ansia alla bocca dello stomaco (ed è anche la spiegazione delle famose "farfalle" nello stomaco quando siamo adolescenti e ci innamoriamo). L'ansia è sempre il risultato della tua meccanica respiratoria. È il tuo modo di respirare che induce ansia.

Quando ci abituiamo a vivere in uno stato di allerta (a causa di frequenti paure che non siamo stati in grado di gestire, ambiente molto negativo, routine stressante, non saper porre limiti alle persone, sovraccaricarsi di responsabilità che non ci si può assumere, ecc.) l'ansia è generalizzata e condiziona la nostra vita. È uno stato così estenuante che porta allo scoraggiamento e rende difficile dormire e riposare (respirazione un modo così superficiale, è totalmente incompatibile con il riposo, che ha bisogno di un respiro completare).

Questo è anche il motivo per cui qualsiasi soluzione anti-ansia sarà totalmente inutile se non ti concentri prima sulla respirazione. Né i farmaci né una terapia puramente verbale possono risolvere un problema che non ti si presenta solo temporaneamente, ma tutti i giorni. Quindi andiamo con le 4 chiavi per risolvere l'ansia e prevenirla in futuro.

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Le 4 chiavi per risolvere definitivamente e prevenire l'ansia

Vivi esperienze stressanti o traumatico nella nostra vita è inevitabile. Anche respirare in uno stato di allerta e provare un po' di ansia lo è. Ma Venire a vivere in uno stato ansioso non è né utile né necessario.

Prima chiave: respiro pieno

Se il motivo principale è il tuo modo di respirare (che motiva tutto il resto, poiché il tuo respiro induce certe emozioni ad essere più intense, come la paura e l'insicurezza, nonché l'intensità e la frequenza dei pensieri intrusivi), la soluzione deve sempre avere come pilastro il respirazione.

Qualsiasi processo o soluzione che trascuri il tuo modo di respirare sarà come voler migliorare la tua forma fisica solo con cibo sano e senza fare esercizio.

Per risolvere l'ansia e prevenirla, è necessario prima di tutto diminuirne l'intensità. Ciò riguarda non solo la sensazione sgradevole della bocca dello stomaco o del torace, ma anche il resto dei sintomi (come pensieri intrusivi o ruminazione).

Lavorare con il respiro implica renderlo completo, cioè respirare in modo tale che l'aria raggiunga il tuo ombelico. Questo è il respiro naturale dell'essere umano quando è in pace o dorme profondamente.

Lavorando con il tuo respiro completo puoi gradualmente normalizzare questo modo di respirare. Dovrai essere paziente, poiché respirare è un'abitudine di 24 ore, l'ansia è appiccicosa e abbiamo bisogno di tempo.

Seconda chiave: impara a capire e gestire le tue emozioni

L'origine dell'ansia è la tua meccanica respiratoria, ma soprattutto il problema nasce dal modo in cui comprendi e gestisci le tue emozioni.

Sentire pauraL'insicurezza, il senso di colpa, la rabbia, anche lo scoraggiamento, è funzionale e pratico in certi momenti della nostra vita.

Tuttavia, se non impariamo a comprendere e gestire ciò che proviamo, queste emozioni possono diventare troppo intense, frequenti e durature. Questo è il motivo per cui compare l'ansia: la paura diventa troppo intensa e si generalizza.

Il modo per gestire le tue emozioni non è con attività o letture, ma con le tue azioni. È quello che fai che ti porta a gestire le tue emozioni in un modo o nell'altro. Per questo ciò che funziona per te sarà sempre qualcosa di particolare, unico, che scopriamo in un processo di cambiamento profondo, pratico, totalmente personale e privato.

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Terza chiave: pazienza e perseveranza

L'ansia è appiccicosa. A volte dura anni. È quindi necessario avere pazienza, poiché il processo può richiedere del tempo.

Tuttavia, non devono essere troppi mesi o anni. Se il processo è pratico e lavoriamo ogni giorno, l'intensità dell'ansia può diminuire in poche settimane e impariamo a gestirla in modo stabile.

Quarta chiave: azienda

Siamo esseri sociali, che imparano, cambiano e si trasformano attraverso le relazioni. L'azienda è essenziale in questo processo, ma non un'azienda che ti guida o ti consiglia, ma ti aiuta vedersi come uno specchio pulito per poter capire cosa ti sta succedendo con prospettiva e trovare così soluzioni.

Adesso farò una proposta speciale. In empoderamientohumano.com e in il mio profilo di Psicologia e Mente puoi trovare l'opzione per programmare una sessione esplorativa con me, che possiamo avere tramite WhatsApp. In quella seduta, totalmente riservata e riservata, ci conosciamo, approfondiamo i tuoi problemi, Troviamo una soluzione stabile e vediamo come posso accompagnarti in modo che tu possa superare l'ansia al 100%.

Superare l'ansia è possibile se il cambiamento avviene in te. So quanto sia difficile, quindi ti mando tanto incoraggiamento, entusiasmo, impegno e soprattutto tanta fiducia.