In che modo la Mindfulness aiuta a regolare la tristezza?

La tristezza è un'emozione umana e naturale come tutte le altre; tuttavia, questo non significa che sia totalmente innocuo.

Ed è che se diventa eccessivamente intenso o dura troppo a lungo nel tempo, questo fenomeno emotivo ha una grande capacità di erodere la nostra salute mentale.

Tuttavia, sebbene sia un'esperienza dolorosa, può aiutarci a superare situazioni in cui siamo rimasti bloccati. Ma a volte ci abituiamo a gestire la tristezza in modo disfunzionale, in un modo che non solo non ci aiuta a migliorare, ma diventa anche parte del problema.

Fortunatamente, esistono attualmente risorse terapeutiche efficaci per superare casi come questo. Qui Parleremo di come la Mindfulness aiuterà a superare gli stati di disagio psicologico.

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Cos'è la consapevolezza?

Mindfulness (in spagnolo, nota anche come Mindfulness) è una serie di pratiche di gestione della consapevolezza ispirate alla meditazione Vipassana, antica tradizione originaria dell'Asia meridionale e legata alle religioni dell'Induismo e del Buddismo.

Questo concetto è stato inizialmente sviluppato principalmente dal ricercatore Jon Kabat-Zinn, che alla fine degli anni '70 del secolo scorso creò, da la University of Massachusetts Medical School, un programma di Mindfulness progettato per aiutare le persone a ridurre lo stress e l'ansia contro al dolore cronico.

Mindfulness si ispira quindi alla meditazione ma rinuncia ai contenuti mistici e religiosi che questa pratica ha tradizionalmente avuto; in questo caso, la priorità è ottenere cambiamenti e miglioramenti oggettivi nella qualità della vita della persona e, in particolare, nella sua regolazione della gestione emotiva.

Nel corso degli anni sono state effettuate molte ricerche (attualmente ci sono più di 1.500 articoli scientifici) su gli effetti che la mindfulness ha sulle persone e si è visto che i suoi benefici vanno oltre la mitigazione dello stress e ansia. Questo, unito alla semplicità di molti di questi esercizi, Ha portato al fatto che le tecniche di Mindfulness sono attualmente ampiamente utilizzate in psicoterapia, nell'intervento psicologico in team e aziende, e anche nel contesto educativoBene, anche i ragazzi e le ragazze possono praticare la Mindfulness con un'adeguata supervisione.

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Come funziona la Mindfulness di fronte alla tristezza eccessiva?

La tristezza è, molte volte, una conseguenza di un circolo vizioso di pensieri negativi. Quando ci sentiamo male, siamo più predisposti a focalizzare la nostra attenzione su tutto ciò che è negativo per noi alimentando una narrazione tragica sulla nostra vita, e interpretando la realtà e le nostre stesse memorie da quel prisma di pessimismo.

In altre parole, a volte ci si abbandona alla tristezza alimentandola senza rendersene conto, visto che questo modo di vedere le cose forniscono un significato chiaro e univoco sulle esperienze a cui vogliamo dare una spiegazione perché ci riguardano tanto. È un'interpretazione emotivamente dolorosa degli eventi, ma almeno è un'interpretazione.

E poiché questo modo di associare pensieri e ricordi a un'emozione molto intensa ci tocca molto da vicino, è facile per tutto accade intorno a noi ci ricorda che ci sentiamo male e che (presumibilmente) abbiamo ragioni per sentirci in questo modo. sbagliato. R) Sì, i contenuti della nostra memoria rafforzano un'interpretazione pessimistica del presente e viceversa.

La consapevolezza aiuta a rompere questo circolo vizioso di pensieri che rinforzano gli stati d'animo bassi. Gli esercizi che propone si basano sul focalizzare l'attenzione sul qui e ora senza pregiudizi e senza dare caratteristiche morale a quelle esperienze: in Mindfulness, accettiamo gli stati mentali che emergono nel nostro coscienza, e li osserviamo nel loro aspetto, nel loro sviluppo e nel loro svanire mentre sono venuti.

Quindi, concentrati sul presente ci permette di smettere di essere ossessionati da passati e futuri interpretati in modo distorto che esistono solo nella nostra testa come frutto del nostro disagio.

In breve, Mindfulness prevede esercizi pratici con un elemento comune: accettazione, attenzione nel presente e nei tuoi pensieri e sentimenti, e la rinuncia a cercare di eliminare totalmente il disagio, in modo che non gli diamo più importanza di quella che ha e si indebolisce non reagendo in modo eccessivo prima di lui.

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