Benefici della scrittura come terapia

Ti sei mai sentito abbattuto, senza forza? Senti che lo stress logora il tuo benessere e la routine sembra un vicolo cieco? Naturalmente, tutti noi attraversiamo situazioni difficili che influenzano il nostro umore.

La scrittura può essere una risorsa molto potente per ritrovare stabilità in tempi di crisi; Ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi e ti farà vedere le possibili soluzioni sotto un'altra luce.

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L'arte come arma terapeutica

L'arte può essere curativa. In generale, qualsiasi attività piacevole, pur mantenendo la mente lontana dalle preoccupazioni, avrà un impatto positivo sulla nostra salute mentale.

Per le persone che possiedono un talento per l'arte, la danza, il disegno, il suonare uno strumento o la pittura è un ottimo modo per incanalare lo sviluppo emotivo e promuovere il benessere psicologico. Potresti considerarti poco dotato nel creare arte, ma non hai bisogno di abilità specifiche per godere di questi benefici. Ci sono modi per

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sii più creativo ed esprimi le tue emozioni, che non richiedono alcun tipo di virtuosismo.

Una buona risorsa può essere la scrittura terapeutica. Non è necessario essere un autore prolifico o un poeta, tutto ciò di cui hai bisogno è un pezzo di carta, una penna e il motivazione scrivere.

Che cos'è la scrittura terapeutica?

Conosciuto anche come diario emotivo, è esattamente quello che sembra: tenere un diario, dove registrerai come ti sei sentito durante il giorno, per scopi terapeutici.

La scrittura come terapia è conveniente, semplice e può essere un buon complemento ad altri trattamenti. Può essere praticato individualmente, solo noi e una matita, o sotto la supervisione di un professionista della salute mentale. È anche possibile condividerlo con altre persone, nella terapia di gruppo incentrata sulla scrittura.

Qualunque strada scegliamo, la scrittura contribuirà alla nostra crescita personale, per esprimere e comunicare al meglio le nostre emozioni e promuoverà la sensazione di avere la nostra vita e i nostri pensieri sotto controllo.

Non è difficile vedere le potenzialità che può avere la scrittura terapeutica, basta guardare i poeti e narratori di tutti i tempi che definiscono il contatto tra carta e penna come un'esperienza catartica. Come afferma Henry Miller nel suo libro "Sesso": "Un uomo scrive per espellere tutto il veleno che ha accumulato a causa del suo falso modo di vivere".

Differenze fondamentali tra il diario convenzionale e quello emotivo

Sebbene scrivere come terapia possa sembrare semplice come scrivere un diario, è molto più di questo. Possiamo distinguere tre grandi differenze tra un diario convenzionale e un diario emotivo:

Chi decide di scrivere un diario lo fa liberamente, senza seguire regole e annotare ciò che gli viene in mente. mentre la scrittura terapeutica è più strutturata e quasi sempre basata su linee guida specifiche e addestramento.
Quando scriviamo un diario ci concentriamo sulla cattura delle esperienze mentre accadono, mentre in un diario emotivo dobbiamo rifletti su di loro, interagisci con ogni situazione e analizza ciò che pensiamo e sentiamo in ogni momento prima scrivilo.
La scrittura di un diario è un'esperienza assolutamente personale e privata. Invece, un diario emotivo porta quasi sempre i consigli e la guida di un professionista della salute mentale.

C'è anche un'altra grande differenza tra queste due pratiche di scrittura: l'aumento del nostro benessere emotivo.

Vantaggi della scrittura come strumento terapeutico

Tenere un semplice diario può sicuramente essere utile, dal momento che migliora la memoria, aiuta a ricordare i piccoli eventi della giornata o semplicemente aiuta a rilassarsi alla fine della giornata. Sebbene questi benefici non siano minori, con la scrittura terapeutica possiamo andare oltre.

Nelle persone che hanno vissuto un evento traumatico o molto stressante, esprimersi attraverso la scrittura può avere un grande effetto curativo. Infatti, scrivere delle nostre esperienze traumatiche per 15 minuti per quattro giorni consecutivi fornisce un miglioramento del nostro umore, che si mantiene nel tempo (Baikie & Wilhelm, 2005).

Altri studi concludono che i pazienti con asma e artrite, che hanno scritto delle esperienze più traumatiche della loro vita, hanno sperimentato un netto miglioramento nella valutazione della loro malattia (Smyth, Stone, Hurewitz e Kaell, 1999).

Uno studio recente suggerisce che questo tipo di scrittura può anche migliorare il sistema immunitario, sebbene, in questo caso, la pratica debba essere mantenuta in modo più coerente (Murray, 2002).

Oltre a tutti questi risultati concreti a livello fisico ed emotivo, la pratica regolare della scrittura terapeutica può aiutarci a trovare più significato nelle nostre esperienze, vedere le cose da un'altra prospettiva e far emergere il lato positivo degli eventi antipatico. Può anche portare a una comprensione più profonda di noi stessi e del nostro ambiente, difficile da raggiungere senza una scrittura incentrata sulle emozioni (Tartakovsky, 2015).

Generalmente, la scrittura terapeutica ha dimostrato di essere efficace nel trattamento di molte condizioni e malattie mentali, Compreso:

Tossicodipendenza
Problemi alimentari
Bassa autostima
Stress post traumatico
Depressione
Ansia
Disturbo ossessivo compulsivo
Processi di lutto o perdita
relazioni

Come tenere un diario emotivo

Ci sono diversi modi per iniziare a scrivere per scopi terapeutici. Se stai seguendo una terapia con uno psicologo, lui o lei può dirti il modo migliore per iniziare.

Se stai pensando di iniziare da solo con questo tipo di scrittura prima di consultare un terapeuta, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

Prima di tutto, devi scegliere la forma più adatta a te per ottenere un risultato migliore:

Utilizza il formato con cui ti senti più a tuo agio, non importa se è il classico giornale, un semplice taccuino, un programma per computer o un blog.
Se ti fa sentire più motivato, puoi personalizzare il tuo quaderno decorandolo a tuo piacimento.
Impegnati a scrivere ogni giorno e decidi come, quando e dove scriverai ogni giorno; in questo modo creerai un'abitudine.
Scrivi innanzitutto perché hai deciso di iniziare a scrivere. Questa potrebbe essere la prima voce nel tuo diario.

Quindi segui questi cinque passaggi:

Pensa a cosa vuoi scrivere. Scrivilo.
Rifletti: fai un respiro, chiudi gli occhi e concentrati.
Esplora i tuoi pensieri e come ti senti. Inizia a scrivere e non fermarti.
Controlla il tempo. Scrivi per 5-15 minuti alla volta.
Rileggi e rivedi ciò che hai scritto e riassumilo in una frase o due.

Infine, mentre scrivi tieni presente che:

Non importa se scrivi poche righe o più pagine; scrivi al tuo ritmo.
Non preoccuparti troppo dell'argomento di cui stai scrivendo, concentrati solo sul dedicare il tuo tempo alla scrittura e a mantenere la tua piena attenzione su di esso.
Non si tratta di scrivere bene in senso formale, l'importante è scrivere ciò che ha senso per te e che scorre naturalmente.
Scrivi come se lo dovessi solo leggere, così sarai più autentico e non cercherai riconoscimenti.

Può essere che all'inizio sarà difficile per te, sai già che il primo passo è sempre il più difficile. Rimanere interessati e non abbandonare l'impegno sarà la tua prossima sfida.

Idee e suggerimenti per scrivere il tuo diario emotivo

Se ti senti bloccato e non sai come continuare a scrivere, ecco alcune idee che possono aiutarti:

Scrivere lettere; Possono essere diretti a te stesso o ad altri.
Scrittura automatica. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente.
Fai uno schema. Puoi annotare il tuo problema al centro e disegnare dei rami che partono da esso mostrandone diversi aspetti.
Usa una fotografia del tuo album personale e chiediti: “Come mi sento guardando queste foto? Quali sentimenti risvegliano in me le persone, i luoghi o le cose che appaiono in essi?
Termina queste frasi: "Ciò che mi preoccupa di più è...", "Faccio fatica a dormire quando...", "Il mio ricordo più felice è...".
Fare elenchi. Ad esempio, le cose che mi rendono triste, i motivi per alzarmi la mattina, le cose che mi piacciono, le cose che mi fanno sorridere, ecc.
Se c'è qualcosa che ti preoccupa particolarmente, scrivilo in terza persona; ti aiuterà a ottenere una prospettiva.
Discarica di pensieri. Pensa a un argomento specifico, come un evento della tua infanzia, senza prestare attenzione alla grammatica o all'ortografia, e scrivi senza interruzioni per 5 minuti.

Questi suggerimenti possono servire come introduzione alla scrittura come terapia per migliorare il tuo equilibrio personale e mantenere il controllo sulla propria mente, considerando la possibilità di cercare aiuto psicologico. Allo stesso tempo, ti aiuteranno a migliorare la tua autostima e, soprattutto, a conoscere te stesso.

Riferimenti bibliografici:

Burns, George (2001). 101 storie di guarigione: utilizzo di metafore in terapia, Wiley.
Garcia Pintos, Claudio (2001). "La Logoterapia nelle Storie"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
San Girons, Cecilia (2005). "Lettura e il suo effetto terapeutico".