Come prepararsi psicologicamente ai propositi per il nuovo anno

L'anno 2022 inizierà presto e con il suo inizio molte persone saranno ansiose di fare i propri elenchi di risoluzioni per il nuovo anno. È normale che approfittando del cambio di cifra, gli esseri umani cerchino di reindirizzare il corso della nostra vita.

Tuttavia, spesso accade che molti di quegli scopi che speriamo così si spera vengano raggiunti alla fine non si materializzano affatto, qualcosa che il mancato adempimento può causare molta ansia.

Per farli essere soddisfatti, poi vedremo come affrontare i propositi del nuovo anno, come allevarli nel modo migliore per realizzarli.

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L'importanza di prepararsi ai propositi per il nuovo anno

Come ogni anno, l'inizio di uno nuovo è percepito come quel momento ideale di cambiamento, come il potenziale inizio di una nuova tappa. La natura non lo nota, ma la specie umana lo fa, sia collettivamente che individualmente. Come individui vogliamo che i prossimi 365 giorni siano sinonimo di un nuovo "me", con il 1 gennaio che è quel giorno in cui cerchiamo di convincerci che quest'anno sarà diverso.

In molte occasioni, non è possibile raggiungere gli obiettivi che ci siamo posti all'inizio di un nuovo anno. Che c'è?

Per realizzare i propositi del nuovo anno, devi prima sapere come allevarli. La parte semplice della lista di ciò che vogliamo realizzare è scriverli su carta, perché pensarci bene è un'altra cosa. Ci sono molti errori commessi quando si prendono buoni propositi per il nuovo anno e, per questo motivo, quasi il 50% delle persone che avevano proposto cose da fare per tutto il nuovo anno riconoscono entro la fine di gennaio che non l'hanno fatto complimento. Solo il 10% li ha completati entro la fine dell'anno.

Fortunatamente, il prossimo anno potrebbe essere diverso se seguiamo i consigli di seguito. Non vi è alcuna garanzia che rispetteremo al 100% tutto ciò che proponiamo, ma sappiamo cosa proporre e manteniamo un atteggiamento ottimista e fiducia in noi stessi, i risultati saranno indubbiamente positivi nel lungo periodo termine.

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Chiavi per aumentare i propositi per il nuovo anno

Per affrontare i propositi del nuovo anno nel modo più efficace possibile, qui portiamo una serie di chiavi quando si tratta di allevarli perché il modo in cui ci prepariamo psicologicamente ad affrontare questi scopi segnerà il differenza. Come abbiamo suggerito, non si tratta semplicemente di scrivere desideri e di volerli realizzare. No, devi essere un po' più specifico, specificare di più e, cosa molto importante, assicurarti che dal 1 gennaio inizino a seguire.

1. Stabilisci le priorità

La prima cosa è fare un elenco di obiettivi che vorremmo raggiungere in modo che, in seguito, li ordiniamo dal più importante al meno. È fondamentale stabilire delle priorità e assegnare un grado di importanza per concentrarci maggiormente su coloro che riteniamo ci saranno più utili. Come guida, possiamo seguire i seguenti criteri:

• Il grado in cui vorremmo raggiungere questo obiettivo.
• Il tempo necessario per raggiungerlo.
• Lo sforzo necessario per investire.

È fondamentale essere il più specifici e concreti possibile. Puntare a "mangiare meglio" non è uno scopo specifico. Cosa è mangiare meglio? Ci riferiamo a mangiare sano? A basso contenuto di grassi? Divieto di mangiare hamburger? È meglio renderlo più specifico, ad esempio "ogni giorno mangerò due pezzi di frutta" o "mangio solo pasticcini nel fine settimana".

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2. Fai una lista minima

Dice il proverbio: chi copre molto, stringe poco. Sebbene abbiamo seguito molto bene il consiglio di cui sopra, solo perché abbiamo 20 risoluzioni per il nuovo anno molto specifiche e molto specifiche non significa che le realizzeremo. Anche avere troppe cose da realizzare, non importa quanto specifiche, è un compito arduo..

Una volta che abbiamo ordinato i nostri obiettivi in ​​base al loro grado di importanza, è tempo di stabilire un limite. I primi tre della lista devono diventare quelli che sì o sì cercheremo di rispettare, mentre che il resto rimarrà come scopo da avviare solo se vedremo che gestiamo bene queste tre priorità. Se ci riusciamo, possiamo espandere l'elenco per vedere se rimaniamo costanti.

L'opzione migliore è creare un elenco minimalista, con meno di 10 scopi ed evidenziando al massimo i primi 5.

3. Dividi gli obiettivi in ​​sotto-obiettivi

Il modo migliore per vedere i progressi è suddividere i tuoi obiettivi in ​​obiettivi più piccoli, realizzabili con meno sforzo e più concreti rispetto all'obiettivo generale. Scomponendo gli obiettivi a medio e lungo termine in sotto-obiettivi più semplici, facili da raggiungere a breve termine, ci aiuterà a essere chiari su cosa fare.

Ad esempio, l'obiettivo di perdere 20 chili è concreto, sì, ma non è realizzabile a breve termine. Se vogliamo raggiungere questo obiettivo, dobbiamo prima riuscire a perdere un po' di peso, ad esempio un chilo. Quello che possiamo fare è considerare una scala di pesi diversi che, man mano che raggiungiamo, contrassegneremo come un sotto-obiettivo soddisfatto. Il primo mezzo chilo perso è un primo passo verso il raggiungimento del grande obiettivo di perdere 20 chili.

Inoltre, poiché i piccoli obiettivi sono facili da raggiungere, diventeranno piccoli successi che ci manterranno sulla buona strada. motivazione e più complimenti riceviamo, più saremo motivati ​​a vedere la lunga strada che abbiamo già intrapreso rotta. È fondamentale evitare di lasciare tutto sollevato in obiettivi astratti e senza scadenze.

E molto importante: misurare i progressi. È altamente consigliabile che oltre a suddividere questi obiettivi, annotiamo ogni piccolo passo che facciamo, sia in un diario, su un calendario o in qualsiasi altro mezzo. Ciò che non è misurato non può essere migliorato.

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4. Fare un programma

È fondamentale stabilire un nuovo programma, preparato sin dal primo giorno, e seguirlo con naturalezza. Prima di iniziare a introdurre queste nuove abitudini nella nostra quotidianità, dobbiamo fare ciò che è necessario per essere in grado di svolgere questi nuovi compiti in modo coerente e coerente. Più il nostro programma è dettagliato e specifico, meglio è.

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5. Cerca complici

Un buon modo per assicurarci di restare fedeli alle nostre intenzioni è cercare dei complici. Ad esempio, se abbiamo proposto di rimetterci in forma, una buona idea è quella di entrare in palestra con un amico che si è prefissato lo stesso scopo, in modo da esercitarsi a vicenda per realizzarlo.

Pure è una buona idea dire alla famiglia e agli amici che ci fidiamo dei nostri obiettivi annuali. Se sono persone che vogliono che abbiamo successo, si interesseranno ai nostri progressi e ci chiederanno di tanto in tanto come fare ci sta lasciando, fungendo da promemoria spontaneo che dovremmo realizzare ciò che ci siamo prefissati all'inizio dell'anno. Il fattore psicologico della paura di deludere le persone a cui teniamo gioca un ruolo molto importante.

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6. Anticipa le tue scuse

Anticipa le possibili scuse che ti vengono in mente. Analizza ciò che fai nella tua quotidianità e individua comportamenti che possono diventare una scusa per smettere di provare e abbandonare ciò che ti eri proposto alla fine dell'anno precedente.

Un esempio: se avevi deciso di rimetterti in forma, non passare settimane a cercare la palestra migliore o più economica. Decidi quello più vicino e conveniente, per evitare di usare la scusa del "è troppo lontano" e, se il suo prezzo è relativamente alto, usalo come motivo di forza per andare il maggior numero di volte possibile.

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7. prendersi cura di se stessi

All'inizio può sembrare che il consiglio per dormire bene e mantenersi in forma non abbia molto a che fare con il modo in cui affronti i propositi per il nuovo anno. Non è ricorrendo a luoghi comuni e frasi fatte, ma vale la pena ricordare che "mente sana in un corpo sano".

Il benessere fisico influenza il benessere psicologico, e quindi lo fa anche in senso negativo. La stanchezza e l'affaticamento fisico ci danneggiano a livello cognitivo e motivazionale, rendendoci meno disposti a fare qualsiasi cosa e, soprattutto, rendendoci più difficile la concentrazione.

8. Se ne hai bisogno, cerca un aiuto professionale

Non è necessario subire una psicopatologia per frequentare lo psicologo; In terapia è anche possibile sviluppare abilità di gestione delle emozioni molto utili per raggiungere i nostri obiettivi personali e professionali. Oppure, se preferisci, puoi optare per i servizi di coaching che molti psicologi offrono.