Tutti possono essere felici?

Tutti vorremmo essere più felici, ma sembra una missione impossibile. I media ci bombardano con l'imperativo che coloro che non sono felici non hanno approfittato della loro vita né hanno saputo approfittarne.

Raggiungere la felicità non è facile, per quanto l'industria del positivismo eccessivo dice il contrario. Tuttavia, ciò non significa che non possa essere raggiunto, anche se ovviamente richiederà uno sforzo.

Si può allenare la felicità? Questa è la domanda a cui risponderemo di seguito. Scopri se è possibile allenarsi per essere più felici!

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Si può allenare la felicità?

Tutti vogliono essere felici, un gioco da ragazzi. Il cittadino medio aspira ad avere una vita piena, soddisfatta e felice. Non farlo viene interpretato come un fallimento, una vita sprecata, un'esperienza infruttuosa. Ecco perché esiste una vera e propria industria della felicità basata sulla psicologia a buon mercato, libri di auto-aiuto e... corsi di alleggerimento delle carte di credito che ti assicurano di essere soddisfatto del tuo metodo, qualunque sia essere. Hanno ragione? Si può allenare la felicità?

Essere in grado di allenare la felicità può, ora, bene, la via non è semplice o veloce. Perché, infatti, in materia di cambiamento, in quella ricerca di un pieno benessere psicologico e di un autentico appagamento, nulla è né facile né veloce. Puoi essere felice in questo momento, ma non in modo permanente perché alla fine della giornata gli esseri umani non smettono di essere montagne russe di emozioni. E grazie al cielo! altrimenti, sarebbe difficile per noi adattarci adeguatamente alle esigenze del nostro ambiente.

Allenarsi per essere più felici ti costerà. Per quanto la cosiddetta "industria della felicità" voglia convincerci che la piena felicità è a portata di mano, non è così. Non esiste una formula semplice per essere più allegri e ottimisti, ma tutta una serie di strategie e atteggiamenti nei confronti della vita per cambiare il nostro modo di interpretarla e di ricevere le dure battute d'arresto che a volte ci da.

Neanche il nostro cervello ci rende le cose facili. Lo diremo in un modo molto semplicistico ma abbastanza esplicativo: al nostro cervello importa poco che siamo felici. In realtà gli importa solo che sopravviviamo e, quindi, dà più valore alle paure e a quei meccanismi che ci mettono nella zona di comfort. Si concentra più sul negativo per evitarlo che sul positivo per continuare a farlo, e gli costa il cambiamento, anche se è in meglio.

Tuttavia, il fatto che l'organo su cui si basa il nostro comportamento sia resistente al cambiamento non significa che non possa farlo. Gli esseri umani hanno fatto importanti progressi nel corso della nostra storia evolutiva cambiamenti che ci hanno aiutato ad adattarci meglio ad ambienti complessi. Questi cambiamenti non sarebbero stati possibili senza lasciare la zona di comfort e osare vivere meglio. Questo è estrapolato alla psicoterapia, che ha dimostrato che i cambiamenti verso l'equilibrio e la guarigione Sono possibili, ma prima ci vuole un impegno autentico e uno sforzo attivo da parte del paziente per raggiungere questo obiettivo.

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Allenarsi per essere più felici

Ci sono piccole cose che possono darci una piccola soddisfazione. Abitudini che, sebbene non ci portino alla piena felicità, ci aiutano a evitare di trovarci proprio al polo opposto, cioè amarezza, insoddisfazione e tormento. Alcune azioni come avere una dieta migliore, essere più attivi, fare sport e altre abitudini salutari possono rendere la nostra mente più ottimista e felice.

Tutto ciò di cui abbiamo discusso può aiutarci ad essere più soddisfatti della vita, ma non si traduce necessariamente nell'essere felici. In effetti, la felicità ha più a che fare con il modo in cui ci avviciniamo alla vita e la apprezziamo rispetto a ciò che già abbiamo. Certo, non farci mancare nulla ci aiuterà a non essere tristi, ma se abbiamo seri problemi a gestire avversità della vita, ci stressiamo facilmente e abbiamo cattive relazioni con il nostro ambiente sociale, felici che non lo faremo essere.

Come disse lo psicologo ungherese-americano Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), le ricette facili non sono utili per raggiungere una vita felice. La felicità è un percorso, un processo individuale dove ognuno deve investire gli sforzi essendo creativo e originale per vedere cosa funziona meglio per te. Ma, sebbene quel percorso verso la felicità sia diverso per tutti, ciò non significa che non ci siano alcune linee guida generali per allenare il nostro cervello a raggiungerlo. Vediamo alcuni.

1. Allena la mente al positivismo realistico

Le neuroscienze dimostrano che i pensieri sono il semplice prodotto dell'attività cerebrale. Sono il risultato dell'attivazione dei collegamenti elettrici. Qualcosa di simile accade nella direzione opposta, essendo i pensieri che possono cambiare il modo in cui il cervello è configurato, generando nuove connessioni e persino plasmandolo.

Pensare in modo negativo ripetutamente e persino in modo ossessivo influisce sulle nostre prestazioni. La negatività esaurisce il nostro cervello, qualcosa che è stato visto nel neuroimaging sotto forma di una minore attività nell'area prefrontale. Il risultato di questo è una difficoltà nel trovare e trovare soluzioni ai problemi della vita, qualcosa che ci frustra e ci stressa, emozioni negative che alimentano pensieri negativi. Si genera un ciclo di pensiero negativo e disfunzionale.

Se vogliamo essere felici, dobbiamo cambiare questo schema di pensiero. Una chiave per questo è fare uno sforzo consapevole e costante, cercando di avere un maggiore controllo su questi tipi di processi mentali. Abbiamo già avvertito che è difficile, che costa, ma controllare ciò che pensiamo e smettere di guardare la vita da una prospettiva così negativa significa guadagnare in salute mentale. Tutto ciò che diciamo e pensiamo è importante.

Dobbiamo fermare i pensieri negativi e applicare il positivismo realistico. L'obiettivo è riflettere sul nostro pensiero, essere meno rigidi con ciò che ci circonda e cercare di vedere il positivo nella vita. Ci sono cose che, per quanto piccole possano sembrare, possono rendere la nostra giornata in un modo o nell'altro. Il suo potere è cumulativo e se riusciamo a farlo diventare un'abitudine, verrà il giorno in cui saremo felici per inerzia.

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2. Stabilisci obiettivi regolarmente

Una delle situazioni in cui possiamo provare più felicità è quando riusciamo a realizzare uno scopo che ci siamo prefissati. A livello cerebrale, il raggiungimento di un obiettivo si traduce in un aumento di dopamina, serotonina, il nostro cervello è immerso in neurotrasmettitori che ci portano felicità e soddisfazione. Non tutti gli obiettivi sono uguali: alcuni vengono raggiunti a lungo termine, mentre altri possono essere raggiunti nel corso della giornata. A seconda di quanto sono ambiziosi, maggiore o minore sarà la soddisfazione che ci daranno.

Un buon modo per essere più felici è proprio quello di fissare degli obiettivi regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Anche se consigliati, bisogna stare attenti anche a questi tipi di obiettivi, in quanto devono essere abbordabili, realizzabili entro 24 ore. Se ci poniamo ogni giorno progetti eccessivamente ambiziosi da realizzare, ci sono alte probabilità che non li realizzeremo e, di conseguenza, rimarremo delusi. con noi stessi, esattamente l'opposto di ciò che vogliamo.

Ciascuno deve conoscersi ed essere consapevole di quali sono i propri limiti e le proprie capacità, ponendosi degli obiettivi in ​​base ad essi. Ciò non significa che i nostri limiti e le nostre capacità siano immutabili, ma significa che non possiamo coprire più di ciò di cui siamo capaci in questo momento. Se ci poniamo obiettivi quotidiani, che questi siano accessibili, facili da raggiungere o che siano piccoli passi che ci portano a un obiettivo a lungo termine più ambizioso.

Qualunque cosa vogliamo realizzare, fissiamo obiettivi. Non farlo, non avere traguardi o obiettivi nella vita ci lascia sospesi in un vuoto esistenziale, un abisso in cui ci chiediamo quale sia il valore della nostra vita ea cosa serva. Non avere nulla da fare o da realizzare può portarci a pensieri nichilisti Questo può essere un terreno fertile per l'emergere non solo dell'infelicità, ma anche di disturbi dell'umore come ansia e depressione.

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3. Costruisci l'autostima

Come abbiamo detto prima, non puoi essere felice ogni giorno. Una cosa è che consideriamo che la nostra vita in generale sia felice e un'altra è che ogni giorno siamo immersi nella gioia più assoluta e clamorosa. Siamo umani e viviamo alti e bassi. È impossibile mantenere sempre quello stato mentale, emotivo e attitudinale in ogni momento perché in un modo o nell'altro le cose ci accadranno, anche se il modo in cui ci influenzano è una nostra responsabilità.

C'è qualcosa di molto più importante dell'essere felici: stare bene con se stessi. La mancanza di autostima non solo ci impedisce di essere felici, ma influisce negativamente anche su una miriade di aree che compongono la nostra vita. L'insoddisfazione con se stessi è evidente nei nostri studi, lavoro, con la famiglia, con gli amici... no ci vediamo capaci, ci sentiamo frustrati da come siamo e non rispondiamo in modo adattivo alle avversità del vita.

All'interno dell'autostima ci sono il rispetto di sé e l'autostima, aspetti fondamentali nella vita di ogni persona. È anche dentro di lei valutare le cose positive che abbiamo raggiunto e identificare quelle negative superarli o migliorarli, essendo questo il punto più importante da tenere in considerazione per migliorare il autostima. Se ci motiviamo a realizzare i nostri obiettivi vitali e a migliorare ciò che ci manca, aumenteremo la nostra autostima e saremo più felici.

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4. Pratica la gratitudine

Il potere della gratitudine è enorme, il che rende ancora più sorprendente che ci dimentichiamo di ringraziare per tutto ciò che la vita ci dà. Dimenticare di ringraziare non ci permette di apprezzare e valorizzare ciò che abbiamo, ciò che abbiamo vissuto, ciò che siamo. Le cose che diamo per scontate come avere una casa, poter comprare cibo o avere un lavoro sono qualcosa che gli altri desiderano così tanto.

Si raccomanda quindi vivamente di ringraziare ogni notte qualcosa, sii grato per il fatto che abbiamo almeno 3 cose importanti nella nostra vita. Questo piccolo gesto, questa piccola abitudine quotidiana può aumentare i nostri livelli di felicità in questione di poche settimane, facendoci vedere quanto abbiamo rispetto alle persone in meno grazioso.

5. Analizza e metti in discussione i reclami

Si dice che le persone che non si lamentano siano più felici. Lamentarsi può essere estenuante e tutto ciò che ci fa è vedere le cose sotto una luce più negativa. L'ideale è saper valorizzare tutto il bene che abbiamo nella nostra vita, esserne grati e non lamentarci così tanto.

Tuttavia, a volte è inevitabile che ci lamentiamo, o per abitudine o perché non abbiamo pensato di evitarlo. Se un reclamo ci è sfuggito, il meglio che possiamo fare è analizzarlo. Diamo un'occhiata alle nostre lamentele, vediamo su cosa si basano e quale argomento usano per farci vedere quanto pensiamo di essere molto infelici. Come ci fanno sentire? Facciamo un elenco di quei pensieri e iniziamo a metterli in discussione.

Se ci riusciamo, ogni volta che ci sfugge una di quelle lamentele maligne, sapremo subito come estrarre una controargomentazione, qualcosa che le delegittima. E verrà un tempo in cui non oseranno venire alla luce direttamente, perché difficilmente ci si può lamentare di ciò di cui si è già felici.

6. Lascia andare i risentimenti

Qualcosa di fondamentale quando si tratta di essere felici è lasciar andare i risentimenti. Invidie, rancori, discussioni sul passato... Le emozioni associate ci feriscono, più delle persone con cui abbiamo queste brutte esperienze. È qualcosa di difficile sicuramente, ma se lo raggiungiamo saremo più felici ed è un passo che non può mancare nel nostro percorso di allenamento della felicità.

7. Sii gentile con gli altri

La felicità si allena allenando prima la gentilezza. Non ci costa nulla essere gentili, simpatici e amichevoli con le persone che ci circondano, sia familiari che conoscenti con cui possiamo incrociare per strada. Poche buone parole contribuiscono a rendere il pianeta un posto migliore, fallo senza aspettarti nulla in cambio.

Trattare meglio gli altri ci aiuta a essere più felici mentre gli altri avranno più difficoltà a dirci qualcosa di brutto. Se stiamo bene con gli altri, gli altri saranno buoni con noi e, quindi, sarà più difficile che ci siano cattivi attriti con la nostra cerchia sociale. Meno conflitti equivale a più felicità, quindi devi addestrare la gentilezza.

8. Consapevolezza

Un classico quando si parla di felicità è il Consapevolezza. Anche se ha le sue critiche, questa tecnica può rivelarsi utile per alcune persone. Non è altro che lavorare per essere in grado di prestare attenzione al presente e impedire alla nostra mente di vagare per sentieri oscuri, alimentando pensieri, ricordi e scenari altamente ipotetici. negativi. Il dialogo interiore è utile per pianificare le nostre vite, ma quando diventa tossico ci intrappola in un vortice di cattive emozioni e pensieri dannosi.

Ciò che intende Mindfulness è controllare l'attenzione della nostra mente. L'obiettivo è poter dire a noi stessi "in questo momento sto facendo o pensando qualcosa che non mi sembra giusto", smettere di prestarci attenzione e concentralo su qualcosa di più positivo come il paesaggio, un dipinto nella stanza, la musica che stiamo ascoltando o lo sfregamento dei vestiti con La nostra pelle.

conclusione

Come abbiamo visto, la felicità si può allenare, ma non è un processo semplice o veloce. È un misto di buone attitudini verso la vita, investimento di sforzi e conoscenza di te stesso, oltre al rispetto di te stesso e alla valorizzazione di ciò che già possiedi. È anche la capacità di porsi obiettivi realistici e raggiungerli che ci avvicina alla felicità, sia sentendoci uno che dà valore alla tua vita come raggiungere questi obiettivi e sentire l'ondata di dopamina e serotonina che il tuo risultato.