Le 16 chiavi per imparare a gestire la rabbia in noi stessi

La rabbia è un'emozione di base che può essere adattiva se sappiamo come gestirla e farne buon uso. Tuttavia, se non lo moduliamo adeguatamente, può danneggiarci a breve e lungo termine.

Per renderti più facile gestire correttamente la rabbia in te stessoDi seguito spiegheremo alcune abitudini o modi di agire che avvantaggiano la sua regolamentazione e la rendono davvero adattiva. Se vuoi continuare a imparare a gestire meglio la rabbia attraverso le abitudini, continua a leggere.

• Articolo correlato: "Gli 8 tipi di emozioni (classificazione e descrizione)"

Che cos'è la rabbia?

La rabbia è un'emozione che appare nella persona quando pensa che si sia verificata o si verificherà una conseguenza negativa per i suoi interessi, che crede che si sarebbe potuto evitare se qualcun altro ci avesse pensato o avesse agito diversamente.

Contrariamente a quanto spesso si pensa, non si tratta semplicemente di un fenomeno psicologico antisociale. Presenta una funzione di adattamento all'ambiente, poiché permette di organizzare e regolare i processi interni sia della mente che del corpo in generale; in lei

appare un aumento dell'attivazione fisiologica, come motorio o cardiovascolare, in relazione a un sentimento di rabbia che si manifesta quando gli obiettivi desiderati non vengono raggiunti o i bisogni non vengono soddisfatti. Allo stesso modo è anche adattivo perché permette di regolare e costruire relazioni basate sull'equilibrio di potere con altre persone, esprimendo malcontento, rabbia o disaccordo.

In questo modo viene considerata un'emozione soggettivamente negativa, poiché manifesta rabbia e furore legati a vissuti o desiderati e che generano disagio, ma allo stesso tempo è concepito come una reazione di sopravvivenza di base, perché ci incoraggia a prendere l'iniziativa per evitare futuri danno.

In riferimento alla rabbia, In essa si possono differenziare tre componenti, a seconda del sistema che si attiva o a cui è correlato. La rabbia, come abbiamo già detto, si riferisce allo stato emotivo; l'aggressività sarebbe la componente legata alla performance comportamentale; e infine, l'ostilità è legata al fattore cognitivo, con l'atteggiamento che abbiamo nei confronti della rabbia.

Quindi, poiché a volte ci sono alterazioni se questa componente emotiva, la rabbia, non è controllata bene, possono apparire affettazioni negli individui, cessando di presentare vantaggi e non possono che generare problemi e disagi nella persona che mostra. Sarà quindi necessario lavorare su abitudini e modi di agire che permettano di regolare gli stati di rabbia.

• Potresti essere interessato a: "Perché quando siamo arrabbiati non siamo noi stessi"

Chiavi psicologiche che aiutano a regolare e gestire la rabbia in se stessi

È fondamentale conoscere le cause, che possono essere diverse, o le diverse fasi attraverso le quali la rabbia passa per identificarla quando prima e agire per regolarla ed evitare possibili affetti. In questo modo sarà molto importante imparare ad esercitare un buon autocontrollo.

Ecco alcune abitudini o modi di agire che ti permettono di controllare la rabbia e che non raggiunge livelli dannosi.

1. Sii consapevole dei primi sintomi fisici

Abbiamo già detto che una delle principali reazioni alla rabbia è l'attivazione fisiologica, come l'attività cardiovascolare o l'aumento della sudorazione. Pertanto, è importante identificare questi primi sintomi fisici e essere in grado di agire prematuramente decidendo di allontanarsi dalla fonte del conflitto e rilassarsi.

• Articolo correlato: "Conoscenza di sé: definizione e 8 consigli per migliorarla"

2. Dai un nome alle emozioni che proviamo

Una volta individuate le prime reazioni, si consiglia di dare un nome a ciò che si prova, in modo da trovare il significato e razionalizzare la reazione. ci permette di assumere una prospettiva e di non agire in modo inappropriato e impulsivo.

Allo stesso modo, può essere utile praticare questa abilità continuamente, come abitudine, poiché ciò aiuta a facilitare il processo quando sei in uno stato di rabbia.

• Potresti essere interessato a: "Cos'è l'intelligenza emotiva?"

3. Fermati un attimo e pensa prima di agire

Pensare prima di agire è essenziale e può risparmiarci azioni impulsive e negative che complicano la situazione e che non somigliano molto a chi siamo. Questa forma di comportamento più riflessiva è utile nella maggior parte delle situazioni della nostra vita.; quindi, è bene stabilirlo come abitudine all'azione.

• Articolo correlato: "Autocontrollo: 7 consigli psicologici per migliorarlo"

4. Non rimani con la rabbia dentro, esprimila

Come abbiamo visto, la rabbia ci permette di agire in modo adattivo e funzionale, in quanto ci permette di difendere i nostri obiettivi e bisogni.

Ma affinché l'utilità di questo sia davvero funzionale dovremo prima essere consapevoli di ciò che sentiamo, calmarci, organizzare le nostre idee e gli obiettivi principali per farlo. comunicare la nostra rabbia e i nostri disaccordi in una situazione del genere in modo assertivo, vale a dire, difendere i nostri diritti e interessi senza farlo in modo aggressivo o ostile.

È importante non accumulare rabbia, in questo modo sarà consigliato esprimerla, ma come abbiamo già detto, in modo appropriato e non impulsivo.

• Potresti essere interessato a: "Assertività: 5 abitudini fondamentali per migliorare la comunicazione"

5. Cerca di non mostrare una mentalità vincente/perdente

Allo stesso modo, si raccomanda di essere empatici e comprensivi con gli altri, senza mostrare la dicotomia del vincitore o del perdente, dove si crede che nelle relazioni interpersonali si vince, sottintendendo che l'altro debba perdere.

6. Cambia il modo in cui ti riferisci o esprimi ciò che senti

Dato il grado di attivazione che si verifica durante il sentimento di rabbia, essere in grado di identificarlo e ammorbidirlo o aiutare ad esprimerlo in modo appropriato ci avvantaggia.

Allo stesso modo in cui abbiamo sottolineato la necessità di essere assertivi, è fondamentale esprimere la nostra rabbia in modo calmo e senza alzare la voce e senza usare nessun tipo di insulto o parolacce.

7. Cerca di essere una persona empatica

Alzando la definizione di rabbia, abbiamo visto che uno dei motivi della sua comparsa è dovuto alla convinzione che un altro persona non ha tenuto conto o non ha agito in modo appropriato a vantaggio del conseguimento del proprio obiettivi.

In questo modo, Prima di incolpare l'altro individuo, è necessario cercare di mettersi nei suoi panni per capire perché ha agito in questo modo o perché la pensi in quel modo.

Quindi, ci aiuterà anche ad agire in modo ottimale, poiché capiremo meglio la causa del loro comportamento.

• Articolo correlato: "Empatia, molto più che mettersi nei panni di qualcun altro"

8. Allena l'ascolto attento e attivo

Allo stesso modo, per comprendere il motivo del comportamento dell'altro, è fondamentale ascoltarlo e donarlo attenzione per sapere cosa pensa o perché presenta il comportamento che ha causato la nostra rabbia e lo stato di vai a.

È fondamentale allenare buone capacità comunicative saper esprimere adeguatamente ciò che sentiamo e pensare come accogliere bene ciò che l'altro ci dice.

• Articolo correlato: "Le 10 abilità di comunicazione di base"

9. Concediti momenti della giornata per riflettere e stare con te stesso

Allo stesso modo in cui si raccomanda di pensare prima di agire quando siamo in uno stato di rabbia, È anche utile avere i nostri momenti di riflessione, di pensare e di stare con noi se stessi, per essere più consapevoli di come ci sentiamo, cosa sentiamo, cosa ci preoccupa... insomma se c'è qualcosa che ci fa arrabbiare.

In questo modo sarà più facile conoscerci e avere così i nostri momenti di relax e tranquillità.

10. Prenditi il ​​tuo tempo per rilassarti e respirare

Queste pratiche possono essere fatte sia durante lo stato di rabbia che in altri momenti della giornata per aiutarci a essere più calmi. Rilassamento e respirazione corretta, con respiri brevi e respiri lunghi ci aiuta a diminuire il nostro stato generale di attivazione, che come abbiamo visto è un segno caratteristico della rabbia e allo stesso modo è utile avere i nostri momenti di disconnessione.

Alcune pratiche tipiche per esercitare la respirazione e il rilassamento sono lo yoga o la meditazione.

• Potresti essere interessato a: "6 facili tecniche di rilassamento per combattere lo stress"

12. Pratica sportiva

L'esercizio è un buon combattente o riduttore di stress e rabbia. È utile trovare le pratiche che ci piacciono di più per generare una routine, poiché si è visto che lo sport ci aiuta a disconnetterci mentalmente e a ridurre la tensione muscolare, lo stress e la rabbia, permettendoci in seguito di percepire la situazione con prospettiva per capirla meglio e agire di più adattivo.

13. Allena la ricerca di soluzioni

È importante non rimanere ancorati al problema o alla situazione che ci provoca rabbia, in questo modo sarà È essenziale praticare la generazione di soluzioni che ci aiutino ad agire nel modo migliore quando ci sentiamo arrabbiato. La rabbia non deve essere il risultato finale, ma dovrebbe essere un indicatore che qualcosa non va per agire e migliorare il nostro stato.

14. Riposare bene

Per affrontare meglio le diverse situazioni o non essere così frustrato o irritabile è molto importante dormire e riposare adeguatamente, dormire le ore necessarie (minimo 7 in genere, o dalle 7 e mezza alle 8 negli adolescenti, giovani adulti e persone di mezza età).

• Articolo correlato: "I 7 principali disturbi del sonno"

15. Non stare sempre con persone tossiche

Per prevenire rabbia e sentimenti di rabbia, è essenziale fuggire da situazioni o persone negativi che sappiamo non ci portano nulla di buono e solo non creano disagio, condizionando così la nostra giornata a giorno.

16. Se la situazione ti travolge, chiedi un aiuto professionale

Come in molte altre situazioni, se vedi che le tecniche proposte sono insufficienti o che i sentimenti di rabbia sono incontrollabili e incidono continuamente sulla tua funzionalità, Ogni volta che percepisci che la situazione ti sta sfuggendo di mano, è essenziale che tu chieda aiuto a un professionista.

Con il supporto che gli psicologi ti offrono potrai imparare a gestire emotivamente la tua situazione, e Ti aiuteremo a capire meglio il motivo della tua condizione e come utilizzare tecniche e strategie efficaci per affrontarla.