Come superare una rottura e voltare pagina?

Nella pratica della psicologia, È molto comune ricevere consulenze per questa causa: rotture di coppia, separazioni, divorzi e crepacuore.

Ed è che le rotture di coppia sono sempre più comuni. Secondo i dati del Consiglio generale della magistratura (CGPJ), le separazioni, i divorzi e gli annullamenti in Spagna sono cresciuti del 5,7% nel periodo di un anno (dopo il confinamento del 2020).

• Articolo correlato: "Gli 8 tipi di duello e le loro caratteristiche"

Come possiamo far fronte alla sofferenza generata dalle rotture e ottenere un miglioramento?

La prima cosa è essere consapevoli che stiamo attraversando un duello. Abbiamo perso una persona importante nella nostra vita, una persona con cui stavamo affettivamente legato, una persona con cui abbiamo condiviso non solo esperienze, ma anche deliri.

Il disimpegno sarà doloroso e dobbiamo fare la nostra parte per evitare che il duello diventi cronico, lasciando conseguenze che potrebbero interferire in futuro. In questo senso, ti porto 5 chiavi per superare con successo una rottura.

1. Metti fine alla speranza e all'autoinganno

È comune per le persone che passano attraverso una rottura aggrapparsi all'idea che tutto tornerà alla normalità, per essere come prima. Cercano una soluzione, un modo per tornare con quella persona. Spesso, si concentrano sui dettagli che dicono loro che esiste la possibilità.

Tuttavia, stanno dimenticando di concentrarsi su coloro che stanno assicurando loro la fine della relazione.

Concentrati sulle prove che ci mostrano che la rottura è un dato di fatto, ci aiuta a continuare ad avanzare nel nostro processo di lutto e a non essere bloccati in una speranza che può allungare la nostra sofferenza.

• Forse ripeti: "La dissonanza cognitiva: la teoria che spiega l'autoinganno"

2. Inizia il contatto zero

C'è un forte intrigo per voler conoscere tutti i dettagli della rottura, dell'ex compagno, della sua nuova vita, e come ci si sente. Questo intrigo è qualcosa contro cui devi combattere, poiché continuare a ricevere informazioni sull'ex partner rende impossibile la separazione e aumenta il livello di sofferenza.

Il contatto zero non significa solo non parlare. Consiste nel non sapere nulla della sua vita. Smettila di controllare il tuo profilo sui social network, smettila di parlare continuamente del tuo ex, smettere di ricevere informazioni su ciò che fai o su come ti senti, eccetera.

Spesso è necessario bloccare l'RRSS per non vedere foto o informazioni che possano interferire con il contatta 0, chiedendo anche agli amici in comune (assertivo) di smettere di raccontarti il ​​loro persona.

• Potresti essere interessato a: "Le 3 fasi del crepacuore e le sue conseguenze psicologiche"

3. Evita gli atti proibiti

Ci sono molti atti che durante il tuo processo di lutto saranno totalmente proibiti Se vuoi superare la tua rottura con successo e senza conseguenze. Tra loro:

• Ascolta musica triste o con testi di amore / crepacuore.
• Guarda film o serie romantiche.
• Guarda le foto dell'ex partner, da solo o con te.
• Non (isolarsi dalla società e abbandonare gli hobby).
• Mantieni i contatti con l'ex partner o con le persone a lei molto vicine.

4. Incoraggiare le relazioni con persone sane

Fai una ricerca sulle relazioni personali. Pensa a tutte le persone che hai nella tua vita e fai una valutazione delle loro qualità e del tuo rapporto e amicizia con loro. Siamo esseri socievoli e abbiamo sempre più persone con cui interagiamo. Tuttavia, non tutti possiamo classificarle come relazioni sane e sicure, e poco importa, perché anche quelle altre relazioni contribuiscono e ci aiutano a crescere, poiché con esse impariamo.

In un momento difficile come una rottura, è importante rafforzare quei rapporti con persone sane e sicure. Gente che non nutre la tua speranza, né la tua rabbia, né la tua sete di vendetta. Persone che ti dicono quello che ti rifiuti di sentire. Perché quelle persone sono le persone che ti amano davvero.

• Articolo correlato: "Come avere amicizie sane: 10 consigli efficaci"

5. Lavora su di te e sulla tua autostima

È tempo di prenderti cura di te stesso. La tua mente ha ricevuto un messaggio che è arrivata a credere, che "non sei più prezioso". Ma quel messaggio non è vero, è totalmente distorto dalla rottura.

Il fatto che una persona decida di continuare la propria vita senza di te non significa che non sei più importante per lei.. Lo sei da un po', e anche se sei ancora la stessa persona, le tue strade si sono semplicemente divise. È difficile far sì che la tua mente lo capisca, ma sei comunque una persona altrettanto preziosa e hai persone intorno a te che ti amano e desiderano ardentemente vederti di nuovo felice.

Lavora su te stesso, sulla cura di te stesso, regalati esperienze, momenti, conversazioni... Ad esempio, puoi andare in una SPA, incorporare una routine di cura della pelle, praticare un nuovo sport o fare un viaggio.

Questo articolo non sostituisce una consulenza psicologica che può essere adattata al tuo caso particolare. Vai alla consulenza psicologica È anche un atto di cura di sé che ti aiuterà a capire cosa ti sta succedendo e ti guiderà nella costruzione della tua nuova vita.