Allagamento emotivo: cos'è, come ci colpisce e come affrontarlo

Tutti sono stati immersi in una situazione in cui emozioni e sentimenti sono sfuggiti al controllo. Che sia rabbia in una discussione, pianto perché qualcuno ci ha detto qualcosa che non ci è piaciuto o frustrazione Poiché le cose non escono per ordine, la verità è che possiamo vivere un vero diluvio emotivo.

Anneghiamo nei nostri sentimenti. La fiamma della razionalità si spegne quando è inondata da un'onda di marea emotiva tempestosa. Ragione ed emozione sono generalmente bilanciate, ma quando questa situazione è persa possiamo finire per sentirci molto male e prendere decisioni sbagliate.

Il diluvio emotivo è una situazione che tutti hanno sentito in più di un'occasione, qualcosa di molto umano ma, anche, molto disfunzionale di non essere gestito adeguatamente. Successivamente scopriremo perché e vedremo anche alcune strategie per calmarsi quando si verifica.

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Che cos'è l'inondazione emotiva?

L'inondazione emotiva ha un nome che fa bella mostra di ciò che rappresenta. È proprio che, un diluvio,

una marea di sensazioni, di emozioni per lo più negative che prendono il controllo di noi stessi e ci impediscono di pensare con chiarezza. È come se un'enorme ondata di intense emozioni ci trascinasse via senza poter scappare, come il nuotatore che viene colto da correnti e burrasche nel suo tuffo in spiaggia.

Il nostro corpo manifesta tensione fisicamente. I muscoli si irrigidiscono, la temperatura interna si alza, lo stomaco si rivolta e si avvertono molte più sensazioni organiche. Ma, naturalmente, la natura di questa tensione non è esclusivamente fisica. La nostra mente, inondata dalle emozioni, si isola da ciò che sta accadendo intorno a noi. I pensieri negativi diventano molto vividi, il loro volume mentale aumenta. Ci assordano con un rumore che viene dalla nostra mente.

Le inondazioni emotive sono esperienze psico-emotive molto comuni nelle interazioni con chiunque. Sono particolarmente frequenti nel bel mezzo di una relazione, ma possono verificarsi anche con amici e, soprattutto, con la famiglia, fonte di sostegno affettivo ma, allo stesso tempo, di conflitti e incomprensioni. Ogni persona è intrappolata dai propri pensieri ed emozioni come indignazione, frustrazione o rabbia. I nostri sentimenti diventano così intensi che è impossibile ascoltare con calma e serenità ciò che gli altri hanno da dirci.

L'inondazione emotiva è solo un altro esempio di come le nostre emozioni incontrollate possano bloccare completamente la nostra razionalità. Il problema con questo fenomeno molto umano è che, se non lo mettiamo a freno quando si verifica e cerchiamo di riacquistare la nostra compostezza, potremmo decidere cose o dirne tante altre che, a freddo, finiremo per pentirci. L'inondazione emotiva influenza il nostro processo decisionale.

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Cause: perché ci sentiamo così?

Ci si può chiedere a questo punto se l'inondazione emotiva sia qualcosa di patologico. La verità è È un fenomeno completamente umano e normale, che può essere sperimentato anche dalle persone più calme e razionali del mondo.. Il motivo è semplice: per quanto ci crediamo, non esistono persone razionali e persone emotive, ma siamo tutti una combinazione di entrambe le componenti.

In effetti, ci sono molte situazioni in cui facciamo un uso razionale delle emozioni, oltre a Si verifica la relazione inversa, nel senso che la ragione non è del tutto indipendente dalla ragione. emotività. Il punto è che tutto ha un equilibrio, un punto in cui ragione ed emozione si uniscono per prendere le decisioni più logiche ma senza trascurare ciò che ci dice il nostro cuore.

Oltre a questo, va detto che l'inondazione emotiva può essere correlata al nostro senso di sopravvivenza. È stato ipotizzato che si tratti di un riflesso involontario che si attiva quando il cervello rileva uno stimolo percepito come minaccioso, sia esso razionale o irrazionale. Le nostre emozioni hanno una funzionalità adattiva, sono il prodotto dell'evoluzione e ci aiutano a far fronte alle esigenze dell'ambiente.

Quando sperimenti qualcosa che è inteso come un'ingiustizia, una bugia o un danno, questo può essere l'innesco per l'intera ondata di emozioni negative che modellano il flusso emotivo. Emozioni come paura, delusione, tristezza, ansia, rabbia e altre non solo si manifesteranno sotto forma di disagio psicologico per chi le ha, ma anche avviare tutta una serie di cambiamenti fisiologici.

Il problema con l'inondazione emotiva è che questo equilibrio ragione-emozione è perso, causando che per a momento tutti i tipi di stati emotivi emergono in superficie che accecano il nostro giudizio e ci impediscono pensare. È qualcosa che avrà vissuto ogni essere umano che si è trovato in una situazione emotivamente stressante, che di per sé non è patologica. Tuttavia, è necessario fare un certo sforzo per evitare che l'escalation emotiva vada oltre e ci danneggi a livello di salute mentale.

La ricerca scientifica indica che per controllare le situazioni di inondazione emozionale è fondamentale riescono a gestire il livello di attivazione di due aree molto coinvolte nel verificarsi di questo fenomeno: l'amigdala e l'attività prefrontale.

L'amigdala è una struttura cerebrale che, oltre ad altre funzioni, svolge un ruolo importante nell'emotività, mentre la l'area prefrontale è legata alle famose funzioni esecutive, come concentrazione, decisione, memoria di lavoro, pianificazione… Quando l'amigdala è iperattivata, le emozioni si intensificano e si vedono le nostre capacità razionali e di riflessione ridotto.

Pertanto, tenendo conto di tutto ciò, l'ideale sarebbe riuscire a ridurre l'attività dell'amigdala e aumentare quella della corteccia prefrontale per gestire ed evitare queste inondazioni emotive.

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Cosa possiamo fare per controllarlo?

Come abbiamo visto, l'inondazione emotiva sarebbe quel processo di traboccamento emotivo in cui ogni briciolo di razionalità viene messo a tacere dalla crescente intensità delle nostre emozioni. Ci sono diverse strategie che possiamo usare per controllare il flusso emotivo.

1. Riposarsi

Continuando con la metafora del mare, l'inondazione emotiva può essere intesa come un'onda che ci intrappola, minaccia di annegarci con l'acqua intorno al collo. Il meglio che possiamo fare in questi casi è cercare di nuotare fino a riva, riprendere fiato e calmarci, lontano da quelle onde minacciose all'inizio.

Per evitare che le nostre emozioni ci travolgano o, nel caso sia già successo, cerca di ridurle di uno una delle cose migliori che possiamo fare è prenderci una pausa allontanandoci emotivamente dalla situazione teso. Ogni persona richiede il suo tempo, ma come suggerimento, con circa 20 minuti sta andando beneabbastanza per ritrovare la calma e la calma.

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2. Respira profondamente

Un classico in ogni consiglio per calmare le nostre emozioni è quello della respirazione profonda. Non è una cura miracolosa, ma aiuta a prevenire che la nostra tensione aumenti e può calmarci in pochi minuti.

La respirazione profonda può ridurre il nostro carico di tensione, alleviare lo stress e ritrovare la nostra concentrazione e razionalità.

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3. Dialoga con te stesso

Cercare di riflettere è difficile quando stiamo annegando in un'ondata emotiva. Pertanto, è opportuno farlo una volta che stiamo meglio, più calmi, godendo della calma fisica e mentale. L'equilibrio tra le nostre emozioni e la nostra ragione ci permette di riflettere sui nostri desideri, esperienze e sentimenti in modo lucido e olistico.

Il dialogo con noi stessi è un buon modo per scoprire cosa ci ha fatto trovare così tesi emotivamente e cosa potremmo fare per evitarlo. questo dialogo possiamo farlo con una conversazione socratica ponendoci domande come le seguenti.

Da dove viene questa frustrazione? Sono realistico riguardo a cosa lo fa scattare? Sto esagerando le cose?

I miei pensieri sono realistici? Cosa li giustifica? Il modo in cui reagisco mi fa sentire meglio o peggio?

Cosa potresti fare per cambiare questa situazione?

La maggior parte di noi ha molti pensieri distorti sulla realtà, che sono alimentati dalle nostre emozioni negative. Occorre rilevarli e interrogarli, razionalizzarli fino a riuscire a rimuovere il filtro emozionale che li distorce o li esagera.

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4. Rivalutare le situazioni stressanti

Rivalutando situazioni stressanti possiamo indurre un cambiamento cognitivo che mira a capire cosa ci è successo così che, la prossima volta che succede, possiamo esercitare un maggiore controllo emotivo. Per raggiungere questo obiettivo, è essenziale conoscere meglio noi stessi e sapere quali sono i fattori scatenanti del nostro flusso emotivo.