9 abitudini per superare una rottura di coppia

È chiaro che le rotture di coppia non sono sempre vissute allo stesso modo né portano con sé lo stesso impatto emotivo; mentre per alcuni sono facili da affrontare, per altri possono essere un vero colpo per la loro salute mentale e fisica. Proprio questa complessità rende difficile in molti casi elaborare emotivamente queste situazioni nel modo giusto. Nei casi più estremi, una persona che ha attraversato una rottura molto dolorosa può impiegare anni per riprendersi, perdendo ogni tipo di opportunità per ricostruire la propria vita.

Fortunatamente, i professionisti della psicologia specializzati nelle relazioni di coppia e in psicoterapia hanno trascorso decenni a studiare questo tipo di problema; Ecco perché oggi ci sono una serie di strumenti e Strategie molto utili per superare con successo una rottura sentimentale. In questo articolo esamineremo quelle più semplici da applicare quotidianamente, integrandole con il resto delle routine.

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Quali sono le migliori abitudini per superare una rottura di coppia?

Queste sono le migliori linee guida e abitudini di comportamento per superare una rottura di coppia.

1. fare esercizio regolarmente

La rimuginazione psicologica è una delle conseguenze caratteristiche di una rottura di coppia: la persona che sta passando un brutto periodo trascorre buona parte della giornata ripensando allo stesso tipo di pensieri angoscianti, un po' perché vuole e un po' perché quei contenuti mentali (ricordi dolorosi, previsioni catastrofiche sulla tua vita sentimentale, ecc.) sorgono nella tua coscienza ancora e ancora in un automatico.

In questo senso, la pratica regolare dello sport è una delle maggiori fonti di benessere che abbiamo nella nostra quotidianità e costituisce un buon metodo per tenere la mente occupata in un momento di particolare vulnerabilità mentre rilasciamo endorfine che ci fanno sentire meglio. Aiuta molto a rompere il circolo vizioso della ruminazione psicologica.

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2. Attenersi a un programma di sonno chiaro

Per iniziare a organizzare la nostra nuova vita e prevenire l'insorgenza di disturbi del sonno come l'insonnia, innescato dalla ruminazione e dai problemi legati all'ansia, si consiglia di attenersi attenersi a un programma di sonno chiaro, basato sull'andare a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliarsi alla stessa ora stessa ora.

Anche cambiare i programmi di vita verso quelli più responsabili e adattivi è un buon modo per superare una rottura e iniziare a prendere in carico le nostre vite; Diversamente, è probabile che nella fase post-rottura ci sarà difficile addormentarci e questo genererà altri problemi durante la giornata, rendendoci più vulnerabili ad ansia e stress.

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3. sviluppare un nuovo hobby

Per iniziare una nuova vita dopo la rottura, ci sono molti hobby in cui possiamo lanciarci con l'obiettivo per tenere occupata la mente e trovare nuove fonti di soddisfazione legate a noi stessi e al nostro autonomia. Questo è importante, perché In molti casi, gran parte degli hobby e del tempo libero delle persone con un partner hanno a che fare con lo stare con quell'altra persona, e con la rottura queste dinamiche vengono troncate.

Alcuni dei nuovi hobby che possiamo includere nella nostra vita quotidiana potrebbero essere l'apprendimento di una lingua, l'inizio della pratica sport, imparare a cucinare da soli, leggere, iniziare a guardare una serie o iniziare un corso accademico di qualsiasi tipo.

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4. Per scrivere un diario

Un altro dei modi più comuni e classici in cui dobbiamo superare una rottura di coppia è esprimere i nostri sentimenti per iscritto in un diario personale.

Mantenendo per qualche tempo questo tipo di espressione personale saremo in grado di "tirare fuori" tutto il dolore, l'angoscia o il disagio che sentiamo, e ordiniamo le nostre idee per dare loro coerenza e analizzare il nostro passato e il nostro presente in modo armonioso e ragionevole. È un processo che ha un grande valore terapeutico ed è utilizzato da molti psicologi con i loro clienti sin dall'inizio È noto come “etichettatura emotiva”: le emozioni che possiamo esprimere con i significanti smettono di avere così tanto potere da indossare noi.

5. Mantenere una vita sociale attiva

I professionisti della psicologia raccomandano di non chiudersi in se stessi dopo una rottura sentimentale che genera disagio psicologico e continuare a mantenere una vita sociale il più attiva possibile sia con gli amici che con la famiglia qui vicino.

così avremo il sostegno dei nostri cari in un momento di tristezza o di disagio e potremo esprimere i nostri sentimenti con totale libertà e senza paura di essere giudicati non c'è modo. A sua volta, questa apertura verso gli altri aprirà le porte a nuove opportunità per riconnettersi con il mondo e provare soddisfazione in nuove sfaccettature della realtà perfettamente compatibili con l'essere single.

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6. Usa meno i social network e incontrati di più faccia a faccia

Attualmente, sempre più persone sviluppano una dipendenza maggiore o minore dai social network. Questo a volte li porta a essere consapevoli dei loro dispositivi mobili per un gran numero di ore durante il giorno., che espone la persona a cadere nella dinamica di rivedere i profili sui social network dei propri ex.

7. parlare di quello che è successo

In questa sezione vale la pena sottolineare ancora una volta l'importanza di esprimere i propri sentimenti di fronte a una rottura, sia per iscritto che verbalmente nei confronti di un interlocutore.

Dopo una dolorosa rottura, si consiglia inoltre di parlare in modo approfondito di quello che è successo con le persone a te vicine, sia per esprimere il mondo emotivo interno sia per ottenere consigli o una visione o opinione alternativa di ciò che è accaduto.

8. pratica la consapevolezza

La psicologia e gli operatori sanitari hanno studiato gli effetti positivi di la pratica della Mindfulness quando si tratta un'ampia varietà di alterazioni, sia fisiche che emotivo.

La consapevolezza è attualmente una delle pratiche più utilizzate associate alla meditazione da sempre più persone in tutto il mondo e la sua utilità è stata dimostrata in caso di stress, ansia, tristezza o disagio dovuti a rotture coniugali, dolore fisico, deficit interpersonali o basso autostima.

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9. vai dallo psicologo

Un'altra delle routine fondamentali per superare una rottura di coppia è quella di andare a lavorare da uno psicologo qualsiasi alterazione psicologica derivata dalla nuova situazione che può influenzare la persona nella sua vita quotidiana giorno.

Psicologa specializzata in terapia offrirà vari strumenti e strategie che possono aiutarci a superare la nostra rottura sia emotivamente che psicologicamente e la principale le alterazioni su cui si lavora solitamente durante le consultazioni sono bassa autostima, casi di ansia, depressione, situazioni di stress o tristezza molto diffuso.

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