Motivazione sportiva: cos'è, a cosa serve e come aumentarla

Come tutte le motivazioni, la motivazione sportiva si riferisce a una forza che ci guida e ci indirizza verso un obiettivo e ci fa andare avanti nonostante le difficoltà che possono sorgere; In questo caso specifico, l'obiettivo sarà quello di esercitare.

Sappiamo che fare sport fa bene a mantenerci in salute non solo fisicamente ma anche mentalmente, poiché ci aiuta a farlo disconnettere, smettere di pensare alle nostre preoccupazioni, mentre esercitiamo il corpo migliorando la nostra forma fisico.

È importante scegliere la pratica che più ti piace e quella che ti motiva di più a persistere nell'obiettivo di fare sport e non finire per abbandonare questa abitudine.

In questo articolo saprai cos'è la motivazione sportiva, quali variabili lo influenzano e quali strategie possono essere utili per aumentarlo.

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Cos'è la motivazione sportiva?

La motivazione è definita come l'impulso, la forza interna, che spinge l'individuo a raggiungere un obiettivo

. Cioè ha la funzione di attivare, mantenere la stabilità e indirizzare i comportamenti verso un obiettivo, noi ci permette di persistere in un'azione anche se ci costa, poiché sappiamo che il risultato lo farà compenserà.

D'altra parte, sappiamo che fare sport è una delle attività più consigliate per raggiungere e mantenere una buona condizione fisica ed essere in salute. Stabilisci una buona routine di esercizi previene possibili malattie nel soggetto, soprattutto quelle legate a problemi di peso. Pertanto, praticare sport è un buon motivo per prestare attenzione.

In questo modo, la motivazione sportiva si riferisce all'attivazione e alla persistenza di un comportamento guidato al raggiungimento di un obiettivo legato allo sport. Anche se è difficile per il soggetto e la strada è ardua, il risultato finale premia tutta la fatica.

La motivazione di ogni atleta può essere diversa, poiché alcuni si divertiranno e si sentiranno soddisfazione per il semplice fatto di praticare sport (questa è motivazione intrinseca) e altri soggetti presenterà obiettivi non così strettamente legati alla pratica dello sport, come il raggiungimento dell'obiettivo di perdere peso (Questa motivazione è detta estrinseca ed è più legata alle gratificazioni che la pratica sportiva può avere).

Pertanto, la motivazione che ti spinge all'esercizio è un elemento chiave e fondamentale per svolgere tale attività e questo è molto vario e diverso a seconda della materia. Sono state osservate differenze tra gli individui che praticano sport di alto livello, che lo praticano professionale, rispetto a persone che lo fanno per mantenersi in salute o tra individui di diverso tipo età. Nello stesso modo, questa forza che ci muove e anche gli obiettivi che ci poniamo cambiano nel corso della vita.

Ecco alcune strategie o suggerimenti per aiutarti ad aumentare o a trovare la tua motivazione per fare esercizio.

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Come migliorare la motivazione sportiva

Come abbiamo già visto, ogni soggetto ha la propria motivazione a fare sport e anche se ci sono ragioni simili le caratteristiche distintive di ogni individuo lo rendono anche diverso, non essendo del tutto stesso. È importante che tu trovi la tua motivazione, poiché sarà l'unica che ti permetterà di superare le difficoltà, i giorni in cui non hai voglia di allenarti, per raggiungere l'obiettivo desiderato.

1. Visualizza gli obiettivi

La motivazione spinge verso un obiettivo, quindi è importante stabilire un obiettivo che vogliamo raggiungere. Questo sarà diverso a seconda del tuo scopo; ad esempio, possiamo visualizzare il nostro fisico in futuro o i risultati in una competizione che possiamo ottenere se continuiamo ad allenarci. Immagina cosa ti renderebbe davvero felice e cosa senti davvero ti commuove.

Si è anche visto che questa tecnica non funziona ugualmente bene in tutte le materie, c'è chi fa meglio a visualizzare la conseguenza opposta, cioè lo stato negativo che si raggiungerebbe se continuassimo lo stesso e non ci alleniamo, immaginate i terribili risultati che possono succedere come problemi di salute e malattie.

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2. Stabilisci obiettivi a breve termine

Poiché il percorso non è facile, aiuta a fissare obiettivi a breve termine che ci tengono motivati ​​a raggiungere l'obiettivo finale. Stabilisci obiettivi che sono più raggiungibili e che possono essere raggiunti in tempi relativamente brevi., poiché saranno quelli che ti incoraggeranno a continuare a combattere e praticare sport.

Quando siamo stanchi e preferiamo sdraiarci sul divano o abbiamo avuto una dura giornata di lavoro, saranno i piccoli obiettivi che questo ci commuoverà, pensando ad esempio a come ci sentiremo dopo aver fatto sport quel giorno, a quanto staremo bene con noi stessi stesso. Inoltre, l'esercizio anche se ti lascia stanco in seguito genera in te una sensazione di energia e sentirsi meglio fisicamente, allo stesso tempo ti aiuta a disconnettere dalle tue preoccupazioni e quindi a ridurre il fatica.

È stato dimostrato che lo sport aumenta la quantità di endorfine nel corpo, ormone che è legato alla sensazione di benessere e alla riduzione del dolore. Questo scopo può essere un buon motivo a breve termine.

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3. Avere una routine di allenamento

Allo stesso modo in cui abbiamo visto che visualizzare, cioè rappresentare internamente il motivo, è utile per tenerci forti, è anche funzionale e necessario considerare le modalità di azione e impostarlo in anticipo.

In altre parole, può essere utile impostare e specificare cosa faremo e cosa sarà. la nostra performance, il giorno in cui ci alleneremo, quali esercizi faremo, per quanto tempo ciascuno Mi alleno...

Se creiamo una routine e sappiamo cosa dobbiamo fare ogni giorno, sarà più facile rimanere motivati ​​e non mollare quando siamo stanchi. È un altro modo per fissare piccoli obiettivi che ti mantengano motivato a breve termine.

4. Mantienilo reale

Cerca di fissare obiettivi che sono possibili, specialmente quelli che ti sei prefissato a breve termine, poiché se gli obiettivi non sono realistici e non riesci a raggiungerli, questo potrebbe frustrarti e farti smettere di provare. Dovrebbero essere obiettivi che puoi raggiungere in modo da sentirti ricompensato.

Ad esempio, se consideri una routine quotidiana molto intensa, è probabile che quando la fai da qualche giorno non ne sarai più in grado e il tuo corpo non ti permetterà di continuare. Allo stesso modo, si consiglia di iniziare progressivamente, per evitare di sentirsi molto stanchi e quindi migliorare gradualmente e porsi nuovi obiettivi. In questo modo possiamo migliorare, per questo è meglio iniziare a poco a poco.

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5. lasciati riposare

Collegato al punto precedente, dobbiamo essere realisti e, quindi, dobbiamo lasciarci riposare, poiché non è solo che è necessario al nostro corpo, ma allo stesso tempo ci dà più forza per poter continuare.

È sbagliato pensare che raggiungeremo i nostri obiettivi più facilmente e più velocemente se non ci riposiamo, molto probabilmente il nostro corpo non sarà in grado di sopportare e il recupero è molto peggio, può anche essere che se forziamo indebitamente termini lesi e, quindi, dobbiamo fermarci per più tempo metereologico.

Tutti hanno bisogno di riposo, anche gli atleti professionisti, poiché fa parte dell'allenamento, essendo la chiave per raggiungere il nostro obiettivo.

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6. Trova ciò che ti motiva

Come abbiamo già detto, non tutti hanno lo stesso scopo o le stesse motivazioni. Allo stesso modo, non a tutti piace o lavoriamo gli stessi esercizi, scopri quale pratica sportiva è quella che ti attrae di più: sport individuali, di gruppo, all'aperto, in piscina... C'è un'ampia varietà che si adatta alle preferenze di ciascuno persona.

È importante trovare ciò che ci piace, poiché in questo modo sarà più facile persistere ed è più probabile che i giorni in cui siamo meno motivati ​​non gettino la spugna.

7. Modifica gli esercizi

Prima abbiamo parlato di quanto possa essere raccomandabile stabilire una routine, ma questo fatto non significa che lo facciamo sempre stessi esercizi, è bene variare, non solo per non annoiarsi, ma anche per lavorare altre parti del corpo o farlo in modo diverso modalità. Ci sono molti modi per fare esercizio, ad esempio possiamo fare esercizi di forza senza utilizzare alcun materiale o con il peso.

Così che, in base alla tua progressione vedrai anche che dovresti migliorare e quali parti hanno bisogno di più allenamento, essendo in grado di adattare la tua routine a questi obiettivi per migliorare.

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8. Iscriviti ai corsi diretti

Iscriversi a lezioni dirette o praticare sport dove l'orario è già stabilito può avvantaggiarci. Soprattutto all'inizio, quando non siamo ancora in forma o non abbiamo stabilito una routine per fare sport.

Farlo liberamente potrebbe non essere l'opzione migliore, poiché è più facile per noi non farlo quando ci sentiamo svogliati. Al contrario, se abbiamo un precedente "impegno" in un'attività, questo ci favorirà a frequentarla.

9. Sii consapevole dei tuoi progressi

A volte è difficile per noi vedere i nostri progressi e ci concentriamo solo sul miglioramento e sul raggiungimento di nuovi traguardi, senza valorizzarci o premiarci per i traguardi che abbiamo già raggiunto. Guarda come sei migliorato e sii orgoglioso degli obiettivi che hai raggiunto, poiché essere consapevole dei tuoi progressi ti aiuterà anche a rimanere motivato e a rispettare i tuoi obiettivi.