Come godersi lo sport senza soffrire per i risultati?

Lo sport è stata per millenni una delle esperienze umane più importanti per milioni di persone. Non è semplicemente un divertimento o un modo di vivere il presente attraverso il divertimento; in molti casi acquisisce una dimensione praticamente spirituale, sia per le persone che vivono lo sport individualmente (sia guardandolo che partecipandovi direttamente) così come per le società in genere, che proiettano le loro identità, i loro valori, i loro combattimenti ecc.

Ora, il fatto che mettiamo in gioco le nostre emozioni ogni volta che viviamo eventi sportivi non significa che non possiamo goditeli a causa di esperienze come la paura della sconfitta, lo stress o l'ossessione di cercare di controllare ciò che accade sul campo di gioco. In questo articolo ne parleremo proprio, soffermandoci sugli atleti: Come godersi lo sport senza tormentarci pensando ai risultati?

• Articolo correlato: "Cos'è la psicologia dello sport? Impara i segreti di una disciplina in forte espansione"

Il legame tra stress e sport

Nello sport c'è sempre, in misura maggiore o minore, una tensione tra ciò che sappiamo di essere capaci di fare e ciò che vogliamo ottenere. Questo è uno dei pilastri della dinamica della competizione, che può fondarsi sull'interesse a competere contro se stessi, competere con un'altra persona o un'altra squadra, o entrambe contemporaneamente (quest'ultima opzione è quella che si verifica più frequentemente, nel la pratica).

Questa tensione fa sì che lo sport sia sempre associato a stress e ad un certo livello di ansia. Non è una cosa negativa in sé, tutt'altro; è il prodotto dell'insieme degli adattamenti biologici e psicologici che ci permettono di affrontare nuove sfide e risolverle (senza limitarci applicare sempre le stesse strategie e tecniche), ed è anche buona parte di ciò che ci interessa allo sport, in primis posto.

Se gli eventi sportivi non avessero quella capacità di metterci in "modalità di allerta", produrrebbero in noi più che indifferenza. Non avrebbero la capacità di stimolarci fisicamente e intellettualmente, poiché in fondo tutto lo sport si basa su una serie di regole arbitrarie.

Quindi, solo con ciò che già sappiamo sullo sport, arriviamo già alla conclusione che queste pratiche non ci forniscono una semplice forma di piacere e benessere. e senza sfumature, paragonabile al consumo di zucchero: ci fa stare bene, ma allo stesso tempo ci fa stare un po' male, perché ansia e stress non sono simpatico. Questa è grazia: è un tipo di esperienza complessa, capace di essere collegata a tutti i tipi di processi emotivi attraverso il quale sperimentiamo la vita.

• Potresti essere interessato: "Tipi di stress e loro fattori scatenanti"

Come godersi lo sport senza cedere alla voglia di soffrire?

Ora, una cosa è sentire una certa tensione e un disagio stimolante, e un'altra è trasformare lo sport in qualcosa a cui continuiamo ad aggrapparci solo per sfuggire alla paura. Paura di fallire, paura di far capire che non siamo così abili come pensavamo, paura di arrivare alla conclusione che centinaia di ore di formazione sono state inutili...

Se entriamo in quelle dinamiche emotive tossiche, il tempo che dedichiamo allo sport non solo non ci porterà nulla di buono, ma sarà causa di esaurimento psicologico che ci renderà più vulnerabili alle psicopatologie: insonnia, fobie, ansia generalizzata, depressione, ecc.

Per evitare ciò, è molto importante trovare un equilibrio tra il coinvolgimento emotivo e la capacità di analizzare ciò che ti sta accadendo da una sana distanza. Vale a dire: dobbiamo imparare ad automotivarci, ma senza legare tutta la nostra autostima e autostima al risultato oggettivo di una partita o di una competizione sportiva. Dobbiamo sapere e sentire che siamo più di un atleta; noi siamo un essere umano che ha scelto lo sport come una delle sue modalità per promuovere il proprio sviluppo personale e la realizzazione di sé.

• Articolo correlato: "Tipi di motivazione: le 8 fonti motivazionali"

La chiave è lo stato del flusso

Il stato di flusso è il concetto che descrive quell'equilibrio psicologicamente sano e stimolante tra la difficoltà di a compito e l'insieme di abilità e attitudini che mettiamo in atto nel qui e ora per risolverlo sfida. È un'esperienza che accade quando la nostra coscienza si adatta perfettamente ai bisogni che la situazione ci pone; siamo assorbiti da ciò che sta accadendo.

Ma per quanto possa sembrare contraddittorio, per essere in uno stato di flusso nello sport bisogna prima imparare a prenderne le distanze; in questo modo potremo giocare senza portare pensieri ossessivi sul fallimento, previsioni catastrofiche su ciò che accadrà (e che sono un fabbrica dell'ansia anticipatoria), le convinzioni limitanti che danneggiano la nostra autostima e ci attribuiscono tutto ciò che di brutto accade in campo (che nostro).

In altre parole, per fare sport bisogna essere consapevoli dell'importanza che ha per noi, ma senza fondersi la nostra identità di persone con la nostra identità di macchine per praticare sport (orientate solo a offrire risultati). Questo ci consentirà di ottenere prestazioni migliori e di imparare dai nostri errori., dal momento che guardare indietro e analizzare noi stessi non ci causerà un grande dolore emotivo.

Alcuni consigli per realizzarlo:

• Pratica Consapevolezza.

• Usa le tecniche di visualizzazione per perdere la paura di situazioni ipotetiche.

• Gestisci il tuo tempo mantenendo un programma chiaro che includa le pause (questo ti impedirà di cadere nella procrastinazione e di essere paralizzato dalla paura e dal senso di colpa).

• Usa tecniche di respirazione controllata per mitigare i livelli di stress quando diventano troppo alti.

• Tieni un diario delle emozioni (ti aiuteranno a migliorare la tua conoscenza di te stesso e a rilevare i pensieri disfunzionali).

• Se ne hai bisogno, vai dallo psicologo.

• Potresti essere interessato: "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

Cerchi servizi di assistenza psicologica professionale?

Se desideri ricevere assistenza psicologica o servizi di coaching, contattaci.

In UPAD Psicologia e Coaching Abbiamo una vasta esperienza sia nel campo della psicoterapia che nella psicologia dello sport e dell'allenamento degli atleti. Interveniamo in processi come la gestione dello stress, il miglioramento della gestione del focus attenzionale, l'automotivazione, gestione del tempo nelle routine di allenamento, rilevamento e neutralizzazione di convinzioni limitanti e più. Inoltre, offriamo i nostri servizi di persona e anche online tramite sessioni di videochiamata.