Paura di ricaduta nell'ansia: perché sorge e come gestirla

L'ansia è un'esperienza che tutti abbiamo provato in più di un'occasione, ma a diversi livelli. Ci sono persone che sanno come gestirlo e non lasciano che governi le loro vite, mentre altri, purtroppo, raggiungono i propri livelli di psicopatologia.

Fortunatamente, la psicoterapia è molto efficace per i disturbi d'ansia, con molti pazienti con questi problemi che avvertono un notevole miglioramento nelle loro vite.

Tuttavia, l'esperienza di sentirsi ansiosi può tornare. Paura di ricadere nell'ansia È qualcosa di molto condiviso dai pazienti che soffrono di alcune psicopatologie, argomento che approfondiremo di seguito.

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Paura di ricadere nell'ansia: cos'è e perché succede?

Sebbene l'ansia sia un'esperienza comune, vissuta da tutte le persone ad un certo punto della loro vita, a volte può diventare così grave da diventare un problema psicologico. L'ansia ha il suo gruppo di disturbi, composto da Disturbo d'Ansia Generale (GAD), fobie specifiche, fobia sociale, agorafobia e altri disturbi con quelli che hanno una relazione profonda, come il mutismo selettivo, il Disturbo Post-Traumatico da Stress (PTSD) e il Disturbo Ossessivo compulsivo.

Uno dei motivi principali per cui molti pazienti con disturbi d'ansia ricadono in esso è che abbandonano la terapia prematuramente, proprio perché già all'inizio del trattamento notano qualche miglioramento stesso. Questo è un grande rischio, perché non avendo acquisito tutti gli strumenti necessari per affrontare il loro problema, succede che se il trigger per i loro sintomi, ricadono nuovamente e si scontrano con la realtà dura e spietata: per superare la loro ansia devono attraversare un intero processo, che non è facile o Presto.

Avere una certa paura di ricadere nell'ansia è normale. Ironia della sorte, avere questa paura aumenta le possibilità di soffrire di più ansia. Come stato emotivo innescato da qualsiasi fattore di stress e preoccupazione, è inevitabile che a un certo punto proviamo ansia. Ciò che può essere evitato, o meglio modulato, è la sua intensità, possibile con gli strumenti offerti dagli psicoterapeuti e con la volontà e le capacità del paziente.

Pertanto, se sei un paziente che ha superato il suo disturbo d'ansia ma nota qualche sintomo associabile, devi consultare il tuo psicologo per poterlo lavorare e impedire che vada a più. Il tuo psicologo ti aiuterà a determinare quale è stato l'innesco dell'emozione e come puoi risolvere il problema per ripristinare il tuo benessere.

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Le ricadute nell'ansia sono normali

Come abbiamo visto, avere paura di una ricaduta nell'ansia è normale e, sebbene sia preferibile evitarla, è comune anche la ricaduta. Siamo umani e non possiamo disconnetterci dalle nostre emozioni o controllarle come il termostato in una stanza, ma possiamo modulare la loro gravità e per quanto tempo ci sentiamo in quel modo. Come paziente, non dovresti essere spaventato da una ricaduta nell'ansia, ma dovresti concentrare la tua attenzione sui molti progressi che avrai ottenuto andando dal tuo psicoterapeuta.

È molto importante che, in questa situazione, si ricordi quanto segue: è consentito cadere, alzarsi è un obbligo. Non lasciarti trascinare dalla frustrazione del momento, ma mettiti impegno e impegno per andare avanti. Chiunque ha una brutta giornata, e ancor di più le persone che stanno superando un disturbo d'ansia. Sentirlo ogni tanto è normale, ma devi esserne consapevole, del danno che ti sta facendo, applicare gli strumenti che il tuo psicoterapeuta ti ha dato e non rimanere in quell'emozione. Non lasciare che ti intrappoli.

Le ricadute non dovrebbero essere prese come una battuta d'arresto, ma come un'opportunità di apprendimento e di miglioramento personale. Se hai già superato l'ansia in passato, puoi riprenderla. Hai gli strumenti, anche l'esperienza. La nuova ansia può aiutarti a identificare il fattore scatenante di questa emozione in modo da poterla evitare o imparare a rispondere.

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Come evitare le ricadute?

Qui troverai alcuni consigli per evitare le ricadute.

1. Individua i segni di forte stress

La relazione tra stress e ansia è molto forte. Molte volte, quando sentiamo livelli di stress molto elevati, si trasformano in ansia patologica che colpisce la nostra quotidianità.

Ogni persona ha i propri segni di forte stress, sia fisico che psicologico e comportamentale. Mal di testa, tremori palpebrali, tensione della mascella, irritabilità con la famiglia e il partner, crampi, attacchi improvvisi di rottura di cose...

Qualunque siano i segnali che il corpo ti invia, devi conoscerli per prevenire l'ansia. Il tuo stress indica che hai troppe tensioni nella tua giornata o che qualcosa non sta andando come dovrebbe. Può darsi che, ora, tu abbia ancora tempo per calmarti e risolvere il problema che causa quell'emozione in modo razionale, veloce ed efficiente.

Si consiglia vivamente di farlo un elenco con tutti i sintomi o le emozioni che ritieni siano associati allo stress e che nel tuo caso specifico si trasformino in ansia. Metti la lista da qualche parte visibile nella tua casa, come la tua stanza, o portala nella tua borsa. Pertanto, come vedrai con una certa frequenza, sarai più consapevole se soffri di uno di questi sintomi e adotterai le misure preventive appropriate in modo che non si aggravi.

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2. allenarsi regolarmente

L'esercizio fisico non è una panacea o una cura per i disturbi mentali, ma aiuta molto per molti. L'attività fisica è particolarmente utile per i disturbi d'ansia, permettendo al corpo di rilasciare pressione e tensione. Sebbene il dibattito non sia risolto, c'è molta relazione tra corpo e mente. Avere un corpo sano ha un impatto positivo sul nostro cervello, contribuendo alla salute fisica e mentale.

L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire le ricadute di ansia. Uno dei motivi è biochimico: quando pratichiamo sport, il nostro cervello rilascia endorfine, sostanze che ci inducono a farlo stato soggettivo di benessere e piacere, facendo sembrare meno i problemi che normalmente ci gravano tanto importante. L'altro è che, rilasciando la tensione, non abbiamo la forza o il desiderio di arrabbiarci o stressarci per qualsiasi cosa.

Qualsiasi esercizio è valido purché vengano prese le misure appropriate per evitare infortuni. Nuoto, atletica, ciclismo, sollevamento pesi, arti marziali, calcio... tutti alleviano la tensione e rilasciano endorfine nel nostro cervello.

3. Parla di ciò che senti

Molte persone con ansia preferiscono nascondere che stanno attraversando questa situazione. La loro angoscia, lo stress e le emozioni sono vissuti internamente, qualcosa che li mangia e l'unica cosa che ottengono è peggiorare la situazione.

Le persone con ansia hanno bisogno di parlare di ciò che proviamo. Questo ci fa sentire legati agli altri, che probabilmente hanno vissuto anche loro la stessa cosa e, con la loro testimonianza, ci danno incoraggiamento e strategie anche per noi per superarla. Un amico può aiutarci a scaricare tanta tensione, a scaricare l'ansia senza ferire noi stessi o gli altri..

Naturalmente devi avere anche uno psicologo specializzato in materia, perché come abbiamo sempre commentato in tutto l'articolo, è lui o lei la persona più appropriata per dotarti di strumenti efficaci per gestire il ansia.

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4. Togli il potere dall'ansia

Le persone con ansia la vivono con vera paura, che le dà ancora più forza. Se sei uno di quelli che ha già superato l'ansia, hai visto che non è pericoloso. È un normale fenomeno emotivo, ed è dentro di te, ma non può ferirti come una pistola o un coltello. È solo lì, ma non può farti nulla se gli togli il potere.. Pensaci la prossima volta che ti succede, che non può ucciderti, non può farti del male. Diminuirà radicalmente l'intensità.