12 consigli (e chiavi) per meditare correttamente

La meditazione è una pratica che risale a migliaia di anni fa e il suo scopo è focalizzare l'attenzione su uno stimolo al fine di farlo ridurre i pensieri negativi, essere più consapevoli del presente ed essere in grado di rilassarsi. I benefici della meditazione sono molteplici, aiutando entrambi a migliorare le variabili cognitive come l'attenzione, le capacità visuospaziali, l'empatia o la riduzione dello stress; e fisiologico, in quanto migliora lo stato del sistema immunitario e diminuisce la tensione corporea.

Per la sua corretta pratica ci sono alcuni consigli che possono esserti utili. È importante tenere a mente che lo scopo della meditazione non è lasciare la mente vuota o non pensare, ma piuttosto consiste nel raggiungere la concentrazione attenzione, concentrarsi su uno stimolo che può essere sia interno che esterno e ridurre l'importanza data a pensieri o sensazioni negativo. È inoltre essenziale mantenere una buona postura e fare esercizio in un luogo e un'ora del giorno adeguati.

Se stai pensando di iniziare la pratica della meditazione, in questo articolo ne menzioniamo alcuni vantaggi più rilevanti della meditazione e ti diamo alcuni suggerimenti in modo che tu possa farlo correttamente.

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Cos'è la meditazione e quali sono i suoi benefici?

Se apprezziamo il significato della parola meditazione questo deriva dal termine latino "meditatum" che significa riflettere, focalizzare l'attenzione su qualcosa, prenderne coscienza. La pratica della meditazione permette di rilassare sia la mente che il corpo, poiché se fissiamo la nostra attenzione su un oggetto, una parola, una parte del corpo o nel nostro respiro riusciamo a ridurre i pensieri o le preoccupazioni che ci affliggono e ci generano disagio.

L'origine della pratica della meditazione risale a migliaia di anni fa, essendo situata in Oriente, precisamente nel India, per poi diffondersi nel resto del mondo e raggiungere le diverse culture dando origine al panorama attuale. Attualmente la pratica della meditazione è comune, potendo farla in modi diversi o con scopi diversi.

Quindi possiamo meditare da soli a casa, possiamo andare a lezioni di meditazione o anche usare questa tecnica per curare problemi di salute mentale o fisica. Buoni risultati sono stati ottenuti per ridurre lo stressAd esempio, applicata in modo complementare ad altri interventi, la meditazione si è dimostrata efficace nel migliorare la condizione dei pazienti con disturbi cardiovascolari.

I principali effetti benefici della meditazione sono: aiuta a ridurre lo stress; genera effetti positivi sul sistema immunitario, è stato osservato un aumento degli anticorpi; migliora la capacità di attenzione, aiuta il corretto utilizzo delle risorse cerebrali per questa funzione; predispone a una migliore interazione con gli altri, una migliore empatia; aumenta la tolleranza al dolore; migliore funzione di memoria, in particolare memoria di lavoro e altre funzioni come l'elaborazione visuospaziale; e facilita la comparsa di pensieri positivi.

I migliori consigli per aiutarci nella meditazione

Come accade con altre pratiche, come lo sport, la meditazione ci offre diverse possibilità per farlo, adattandoci alle caratteristiche e alle esigenze di ogni soggetto. Non tutti lavorano con le stesse tecniche o con lo stesso modo di eseguirle. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti per una corretta meditazione, provali per scoprire quali ti sono più utili.

1. Non cercare di rendere la tua mente vuota

Contrariamente alla credenza popolare, lo scopo della meditazione non è quello di far riposare la mente. bianco, poiché è impossibile raggiungerlo, pensa che anche quando dormiamo la nostra mente rimane attivo. Affinché, l'obiettivo sarà focalizzare l'attenzione su uno stimolo specifico (una parola, una parte del corpo, il nostro respiro...) aiutandoci così a liberarci da altri pensieri che ci provocano disagio.

2. Trova la postura giusta

Ci sono diverse posizioni che possono essere eseguite per meditare correttamente. Tuttavia, il più comune, o almeno il primo che viene in mente, è sedersi a gambe incrociate Possiamo anche usare una sedia o sdraiarci, se la postura è più comune per noi e ci aiuta a raggiungere risultati migliori rilassamento.

Le condizioni essenziali che dobbiamo mantenere indipendentemente dalla posizione scelta sono tenere la spada dritta, facilitando così una migliore respirazione ed evitando di tendere i muscoli, non incroceremo braccia o gambe, cercando un maggiore relax.

3. Aumenta gradualmente il tempo di meditazione

Quando vogliamo imparare a eseguire un esercizio, è normale che all'inizio dedichiamo un po' di tempo per aumentarlo gradualmente fino a raggiungere il tempo consigliato che funziona meglio per ognuno di noi. In questo modo, puoi iniziare a fare pratiche di 1 o 5 minuti per arrivare finalmente a 20 o 30 minuti.

Ovviamente per poterlo fare correttamente Sarà necessario che tu lo eserciti regolarmente, se può essere ogni giorno, poiché all'inizio è molto probabile che ti costerà. Non concentrarti tanto sul renderlo perfetto la prima volta, ma più sul continuare a esercitarti, poiché questo sarà l'unico modo per farlo bene.

4. Scegli vestiti comodi

Per potersi rilassare è necessario sentirsi a proprio agio e per questo sarà fondamentale che i nostri abiti siano adeguati. Scegli un completo che non ti costringa, che sia sciolto e che ti aiuti anche a mantenere una buona temperatura, pensa che starai fermo per un po', così potresti prendere freddo. Anche molto caldo o freddo non ci permette di rilassarci e meditare correttamente.

5. Non forzarti a rimanere fermo al 100%.

Vietare di fare qualcosa spesso provoca la risposta o la necessità di farlo. Quindi, sebbene sia consigliabile non muoverci, se notiamo che qualcosa ci infastidisce, sentiamo prurito in qualche zona del corpo o vogliamo starnutendo o tossendo non eviteremo di farlo ma procederemo a farlo senza dargli più importanza, per rilassarci di nuovo dopo.

Se notiamo che la sensazione di disagio persiste e abbiamo continuamente la sensazione di prurito o disagio, cercheremo di concentrare la nostra attenzione su altri stimoli perché queste sensazioni perdano forza.

6. scegli un posto tranquillo

Ovviamente, per potersi rilassare, l'ambiente deve essere adeguato, cioè non deve esserci molto rumore o il la superficie o il luogo che scegliamo per meditare è comodo, terremo conto, come già accennato, della temperatura o leggero.

Puoi scegliere la tua camera, la sala da pranzo, la terrazza o anche un luogo pubblico come la spiaggia, la montagna o la palestra. L'importante è che l'ambiente sia adeguato per poter svolgere correttamente la pratica, rilassarsi e non farsi distrarre da stimoli esterni.

7. Registra le tue pratiche

Una strategia che può aiutarti a stabilire l'abitudine di meditare può essere quella di registrare le volte in cui lo fai, in questo modo ti assicuri di continuare, ti motiva maggiormente a continuare a esercitarti in modo da poterlo annotare e ti consente anche di vedere il progresso, osservando come la durata di ogni sessione aumenta gradualmente.

8. Focalizza l'attenzione su uno stimolo

Come abbiamo già accennato, il modo in cui la meditazione utilizza per rilassare e disconnettere la mente dalle preoccupazioni è focalizzare l'attenzione su uno stimolo. Questi oggetti bersaglio possono essere molto diversi, situati sia all'interno che all'esterno del soggetto. Ad esempio possiamo concentrare la nostra attenzione sul nostro respiro; in una parola, un mantra; in un suono; una parte del corpo, tra molte altre possibilità.

9. Scegli il momento migliore per farlo

Ogni persona conosce il proprio livello di attivazione durante il giornoquando hai più energia. Allo stesso modo, ci sono anche variabili esterne che influenzano come il lavoro, la famiglia o il rumore che può esserci in determinati momenti della giornata. Quindi scegli il periodo che funziona meglio per te, possiamo praticarlo sia al mattino che alla sera.

Sì, dobbiamo tenere a mente per poterlo fare correttamente, cioè è necessario essere rilassati ma senza arrivare al punto di addormentarsi poiché in questo modo non potremo completare l'esercizio e continuare a migliorare, se vedete che farlo di notte o sdraiati a letto ti fa venire sonno, meglio cercarne un altro momento.

10. Concediti un po' di tempo dopo l'allenamento

Lo stato di rilassamento che abbiamo raggiunto con la meditazione non è bene dirlo all'improvviso, poiché in questo modo non lo facciamo tutto il processo che abbiamo svolto durante la meditazione sarebbe inutile, recupereremmo la sensazione di stress immediato. In questo modo si raccomanda di alzarsi e riprendere l'attività poco alla volta, concedendosi il tempo necessario affinché non comporti un cambio molto brusco.

11. Inizia a meditare con qualcuno che conosci

Iniziare la pratica di un esercizio insieme ad un'altra persona può aiutarci a rimanere più motivati, così possiamo condividere i nostri progressi, le strategie o le tecniche che hanno funzionato meglio per noi o quali sono i nostri sentimenti. Ci incoraggia a non mollare e ad essere più costanti, volendo migliorare, giovandoci soprattutto quando siamo nuovi e la pratica è più complicata per noi.

12. Non cercare di evitare i pensieri

Per ridurre le preoccupazioni e i pensieri negativi, non dobbiamo proibire a noi stessi o evitare di pensare loro, ma semplicemente lasciare che accadano, senza dar loro importanza poiché quella sarà la strada per raggiungerli ridurli.

È anche importante che ti concentri sul presente, intendiamo dire che focalizzi la tua attenzione ed essere consapevole di ciò che sta accadendo o degli stimoli specifici della situazione attuale. In questo modo potremo anche restringere i pensieri legati a preoccupazioni che riguardano il passato.