"Perché sono di cattivo umore?" I 3 motivi più frequenti

Gli sbalzi d'umore improvvisi possono essere fonte di disagio che colpisce tutti gli aspetti della nostra vita. Facilitano la comparsa di discussioni, distraggono e, ovviamente, sono spiacevoli per chi le vive direttamente.

Inoltre, un ulteriore fattore di disagio è il fatto di non sapere molto bene da dove provenga il malumore. Quando qualcuno parla della brutta faccia che abbiamo in quelle situazioni, le risposte che diamo al riguardo sono quasi sempre insufficienti. Ad esempio, se qualcuno si lamenta del fatto che ci siamo arrabbiati quando ha fatto una semplice richiesta, probabilmente risponderemo qualcosa del tipo "mi chiedi sempre aiuto".

Le cause del cattivo umore

Nonostante la mancanza di logica che sembra esistere nei motivi per cui qualcuno pensa di arrabbiarsi quando lo è di cattivo umore, la verità è che ci sono fattori reali che spiegano buona parte di questi stati emotivo. La nostra mente non è indipendente dal corpo, quindi sia lo stato materiale del nostro sistema nervoso che le nostre abitudini hanno un effetto sul modo in cui pensiamo e sentiamo. Questi che vedrai di seguito sono i fattori di influenza più importanti.

1. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno ha un'enorme influenza su come pensiamo e come ci sentiamo. Quando dormiamo poco o con frequenti interruzioni, il nostro cervello non si riprende completamente e ciò significa che deve affrontare le attività quotidiane con risorse molto limitate e in modo cattivo. Va tenuto presente che questo insieme di organi è sempre attivo, e quindi è esposto a grande usura. I momenti in cui dormiamo sono fasi in cui questa attivazione diventa di altro tipo, con cui diventa possibile il mantenimento e il recupero di questi tessuti cellulari.

Il risultato è, ovviamente, che tendiamo a pensare peggio e abbiamo molte difficoltà a gestire bene la nostra attenzione. Inoltre, questo ci rende frustrati e ci fa stare male, il che a sua volta ci rende più facile raggiungere molto rapidamente la soglia del malumore. Quando arriva il giorno in cui qualcuno ci chiede qualcosa, ne abbiamo già passati un discreto numero piccoli fallimenti quotidiani, e così reagiamo male alla necessità di mettere i nostri cervello.

Le lamentele sono quindi il modo in cui si cerca di trasformare in argomentazioni ragionevoli qualcosa che in realtà è un grido d'aiuto, la richiesta di più tempo per riposare.

• Potrebbe interessarti: "7 Segni psicologici che indicano che non dormi abbastanza"

2. Stress sostenuto a lungo

Il fatica È, allo stesso tempo, il terreno fertile perfetto per far apparire il cattivo umore.

In effetti, è raro che questi livelli di ansia sostenuti per giorni siano vissuti con bene faccia, come se quel disagio psicologico fosse un sacrificio edificante che si assume a favore di un bene più grande. Quasi sempre provoca capricci e ci porta ad adottare uno stile di pensiero più cinico e pessimista.. In qualche modo rimaniamo di parte e interpretiamo tutto in modo negativo.

La ragione di ciò è molto simile al caso della mancanza di sonno. Lo stress continuo è una conseguenza di un sistema neuroendocrino che ha bisogno di riposare e "disimpegnarsi" da una serie di compiti e idee che mantengono la nostra attenzione troppo a lungo, che ci piaccia o no. Questo fa sì che il nostro pensiero entri in un ciclo, un fenomeno noto come ruminazione..

• Puoi saperne di più sulla ruminazione leggendo questo articolo: “Rumination: il fastidioso circolo vizioso del pensiero”

3. Pessimismo vitale causato da una filosofia di vita

Esiste un tipo di malumore più profondo e meno circostanziale di quello generato dallo stress e dalla mancanza di sonno: quella che fa parte della stessa filosofia di vita, il modo in cui abbiamo imparato a interpretare le nostre esperienze.

Questo è quanto emerge dall'attuale psicologia clinica cognitivo-comportamentaleviene affrontato attraverso la cosiddetta ristrutturazione cognitiva. L'idea è di modificare il modo in cui interpretiamo la realtà consciamente o inconsciamente.

Normalmente, le persone con questo tipo di malumore leggono la loro vita attraverso un quadro mentale che le predispone al pessimismo. È una sua abitudine, proprio come lavarsi i denti ogni mattina o fare un brindisi con la marmellata a colazione.

Ad esempio, le loro conquiste saranno sempre interpretate come il risultato della fortuna o dell'aiuto degli altri, mentre i fallimenti saranno intesi come una conseguenza dei propri veri limiti stesso. Cioè, il bene sarà attribuito a fattori esterni, e il male sarà attribuito all'essenza di sé, qualcosa che (teoricamente) non può essere cambiato. Questo processo è influenzato da ciò che è noto comeLuogo di controllo": il modo in cui attribuiamo ciò che ci accade a caratteristiche personali o esterne.

cambiare abitudini

Questo tipo di causa di malumore è la più difficile da modificare, perché richiede un impegno personale per cambiare a medio e lungo termine (sebbene il cattivo umore causato dalla mancanza di sonno possa dare anche molti guai se è conseguenza di un Disordine del sonno). Solitamente, questo pessimismo vitale non può essere risolto solo leggendo libri, ma è necessario cambiare le proprie abitudini e modi di fare le cose.

Quindi, per superare il "perché sono di cattivo umore?" a "perché mi sento così bene se non sono particolarmente fortunato" il La soluzione è, paradossalmente, iniziare a credere di essere fortunati perché vediamo davvero che non c'è motivo di pensarlo. contrario. Liberarsi delle preoccupazioni artificiali, sentirsi motivati ​​e trasformare le nostre vite in progetti entusiasmanti fanno parte di questo piano. L'altra parte, ovviamente, è avere i beni di prima necessità per vivere con dignità, che Ci consentirà di avere l'autonomia necessaria per indirizzare i nostri atti verso azioni che perseguano obiettivi autentico.

Riferimenti bibliografici:

• Ardila, R. (2004). Psicologia nel futuro. Madrid: Piramide.
• Gadenne, V. (2006). Filosofia della psicologia. Spagna: pastore.
• Rosa, Daniel H. (2010). La sorprendente verità su ciò che ci motiva (1a ed. edizione). Barcellona: Center Books.
• Ryan, R. M.; Di', e. l. (2000). «Teoria dell'autodeterminazione e facilitazione della motivazione intrinseca, dello sviluppo sociale e del benessere». psicologo americano 55
• Triglia, Adriano; Regader, Bertrand; Garcia Allen, Jonathan (2016). psicologicamente parlando. Pagato.