Stabilità emotiva: cos'è e come valorizzarla e svilupparla in te stesso
La stabilità emotiva ha a che fare con la capacità di regolare i nostri sentimenti, qualcosa che ci aiuta per poter affrontare al meglio situazioni diverse, mantenendo un buon equilibrio nelle nostre emozioni.
D'altra parte, anche se è stato osservato che potrebbe esserci una predisposizione genetica ad avere più o meno stabilità emotiva, possiamo lavorarci sopra attraverso abitudini e routine per aumentarla capacità.
In questo articolo esploreremo il concetto di stabilità emotiva, quali sono i suoi benefici psicologici e come migliorare questa capacità.
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Cos'è la stabilità emotiva?
la stabilità emotiva è un tratto che alcune persone devono saper affrontare e gestire favorevolmente le proprie emozioni. Le emozioni negative possono sempre sorgere, ma alcuni individui sono molto bravi a gestirle al fine di ridurre l'affettazione che causano ed evitare che diventino un problema.
In questo modo, i soggetti con questa capacità saranno in grado di superare e affrontare situazioni o problemi stressanti senza che questi abbiano un impatto eccessivo su di essi. D'altra parte, non rimanendo bloccati nelle emozioni negative, sono in grado di vedere la situazione da una prospettiva positiva, hanno meno probabilità di sviluppare patologie e quindi vivono più a lungo felice.
Il concetto di stabilità emotiva è presente in diversi ambiti della Psicologia, riconoscendo soprattutto il modello di personalità dei cinque grandi o Big Five; presenta 5 tratti della personalità insieme ai loro opposti, nel caso della stabilità emotiva l'opposto è il nevroticismo, con caratteristiche come ansia, ostilità, depressione o impulsivo.
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L'importanza di essere emotivamente stabili
stabilità emozionale è un tratto fondamentale per raggiungere una vita funzionale e controllata. Come abbiamo visto, uno dei tratti è l'impulsività, in questo modo i soggetti nevrotici o instabili risponderanno in maniera frettolosa e potrebbero agire in modo scorretto.
Diremo che un soggetto emotivamente stabile è caratterizzato dal mostrare una tendenza a rimanere neutrale. Così, allo stesso modo in cui è in grado di controllare le emozioni negative e che non lo influenzano intensamente, non esprime nemmeno molte emozioni positive. Sono soggetti tranquilli e calmi.
Ricordiamoci che nulla all'estremo è buono, quindi provare costantemente emozioni positive molto intense può essere dannoso, dal momento che che con probabilità molto alta può girare al polo negativo, questo schema è la caratteristica dei soggetti con disturbo bipolare. Altri individui che mostrano l'instabilità emotiva come tratto comune sono individui con disturbo borderline di personalità.
In questo modo, Uno dei principali effetti o conseguenze del presentare o non presentare stabilità emotiva è la capacità di affrontare correttamente gli eventi. I soggetti instabili interpretano la situazione in modo negativo, si concentrano sul male, generando così maggiore stress, ansia o frustrazione, possono rimanere paralizzati e incapaci di mobilitarsi per risolvere il problema. conflitto.
Contrario, la stabilità emotiva fornisce alla persona una maggiore capacità di saper percepire positivamente la situazione e quindi essere più motivati ad agire e ottenere il cambiamento. Vediamo così come la stabilità emotiva possa essere considerata un fattore protettivo contro lo sviluppo di patologie.
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Cause di instabilità emotiva
Allo stesso modo in cui avviene con gli altri affetti, la presenza di instabilità emotiva mostra una tendenza genetica, cioè legato a fattori biologici, e all'influenza ambientale (o variabili specifiche di una situazione). Questi possono essere: cambiamenti nei ritmi biologici, come onde, attività cerebrale o cambiamenti nel metabolismo; difficoltà di concentrazione o di sonno (insonnia); il tipo di istruzione o educazione; per esempio, è stata osservata una relazione diretta tra iperprotezione e minore stabilità emotiva.
Altre variabili che possono influenzare sono: gravidanza, stili di vita malsani o disorganizzati, no dormire le ore necessarie, non mangiare la giusta quantità o farlo in orari dispari o consumare sostanze tossico.
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Sintomi di instabilità emotiva
Non ci sono sintomi o segni che determinano la stabilità emotiva, ma ci sono caratteristiche, comportamenti o comportamenti che più frequentemente sono legati a tale alterazione, indicando con alta probabilità la sua presenza. Vediamo quali sono.
sentimento di tristezza
Sensazioni positive eccessive
frustrazione intolleranza
perdita di costanza
Difficoltà a pensare
Essere costantemente influenzati dal problema
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Come lavorare sulla stabilità emotiva
Come sapete, la stabilità emotiva mostra una predisposizione genetica, il che significa che ci sono persone che hanno più difficoltà a svilupparla, ma questo non significa che non puoi lavorare e allenarti per raggiungere un livello migliore.
Ecco alcune strategie e tecniche che possono essere utili per aumentare nostra stabilità emotiva, vedremo che molti sono legati ad un buon stile di vita e ad abitudini sano.
1. prenditi del tempo per te stesso
A volte non ci sentiamo bene, siamo irritabili, di cattivo umore, ma non riusciamo a trovare il motivo. Il modo migliore per conoscere la ragione del nostro stato, perché ci sono cose che ci influenzano, è conoscere se stessi e il modo migliore per farlo è dedicare tempo a noi stessi. Avere momenti da soli fa bene, ci permette di riflettere e sapere come siamo e quali sono le cause di questo stato, essendo così molto più facile sapere come agire e affrontare il situazione.
Allo stesso modo, non è necessario sentirsi male per dedicare tempo a noi stessi. Conoscerci ci aiuterà anche ad affrontare possibili problemi o eventi difficili che potrebbero accadere in futuro.
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2. Apprezza gli eventi positivi che ti accadono
Come abbiamo già detto, le persone con instabilità emotiva tendono a concentrarsi e a concentrarsi solo sul negativo, pregiudicando così la possibilità di risolvere il problema o di superare la situazione. È normale che dopo un evento negativo ci si senta male, ma non possiamo rimanere ancorati a questo sentimento, ai cattivi pensieri.
Prenditi il tuo tempo, ma non essere passivo e trova una via d'uscita da questa situazione. Mantenere il contatto sociale, con le persone che ci amano e ci amano, ci aiuta a distrarci, a sentirci supportati e a poter esprimere i nostri sentimenti.
3. Stabilisci una routine sana
Mantenere una routine sana, sia dormendo che mangiando, aiuta a regolare il nostro corpo e sentirsi meglio non solo fisicamente ma anche mentalmente. Si consiglia di dormire almeno 7 ore al giorno e di seguire una dieta variata, che ci fornisce tutti i nutrienti. La stanchezza o il cattivo umore possono essere legati a cattive abitudini, non bisogna dimenticare di soddisfare i bisogni primari.
4. Pratica sportiva
Fare sport ci aiuta a disconnetterci, per smettere di pensare alle nostre preoccupazioni per un po', aiutandoci a sentirci meglio fisicamente. L'esercizio fisico è legato all'aumento delle endorfine, che sono un neurotrasmettitore con la funzione di ridurre la sensazione di dolore, facilitando il nostro benessere.
La grande varietà di sport esistenti consente l'adattamento alle esigenze e ai gusti di ogni persona. Non è necessario praticarli intensamente, è meglio farli continuamente, facendo così parte della nostra suddetta sana routine.
5. Accetta che è impossibile controllare tutto
Un modo per ridurre le frustrazioni o per non fissarsi sul male è esserne consapevoli non possiamo controllare tutto e ci sono situazioni o eventi che non dipendono da noi. Per questo non gli daremo più importanza di quella che ha, se non possiamo fare nulla per cambiarlo, non dobbiamo cadere nella trappola di volerlo controllare.
6. Non lasciarti guidare solo dalle emozioni
Le emozioni, sia positive che negative, sono necessarie e ci aiutano a sapere come siamo e come siamo, ma Non dovremmo guidare noi stessi e prendere decisioni solo valutando le emozioni; dobbiamo anche tenere conto della nostra parte razionale, vedere i fatti, gli eventi in modo più oggettivo, per poterli valutare qual è la migliore alternativa per noi, sia nel presente che nel futuro e tenendo conto delle conseguenze che potrebbe supponiamo.
Allo stesso modo, agire in modo più razionale aiuta anche a controllare le nostre emozioni e ridurre la nostra impulsività. Torniamo all'approccio fatto in precedenza, gli estremi non vanno bene, quindi essere molto razionali o molto emotivi non è positivo, dobbiamo trovare una via di mezzo.