Proteggiti dalla sovraesposizione alle notizie

In molti casi, la continua esposizione dei media a notizie scioccanti può promuovere stati di ansia e angoscia basati sulla paura. Ne abbiamo un chiaro esempio nell'attuale situazione dei media riguardo alla guerra in Ucraina. O non molto tempo fa, nei primi mesi della pandemia.

Le immagini mostrate sono scioccanti e generano paura. Se entrano in gioco anche diversi pregiudizi cognitivi, abbiamo un mix esplosivo.

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La natura dei pregiudizi cognitivi

Vediamo, prima di tutto, cosa sono i pregiudizi. Sono qualcosa come le scorciatoie mentali che il nostro cervello assume per risparmiare risorse. In questo caso ci interessano due pregiudizi che vengono innescati dal continuo bombardamento di immagini e notizie.

Il bias di disponibilità

Questo pregiudizio funziona quando Facciamo troppo affidamento sulle informazioni disponibili. Per spiegarlo in parole povere, se il mio vicino ha vinto alla lotteria, tenderò a credere di più che posso anche vincere, anche se statisticamente è improbabile che vincano due vicini. Ma con questo pregiudizio crediamo che qualcosa sia più probabile che accada data la nostra familiarità con la situazione.

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bias di frequenza

La distorsione di frequenza si verifica quando guardiamo qualcosa e, quindi, sembra più comune di quanto non sia in realtà. Ad esempio, quando cambiamo auto o ci piace un modello specifico, ci darà l'impressione che ci siano più modelli come quello che circolano sulle strade.

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Sovraesposizione e percezione distorta della realtà

Questi pregiudizi aumentare la familiarità e la percezione del rischio in una situazione solitamente non molto frequente. Entrambi i pregiudizi, insieme alle immagini visualizzate, innescano in noi un'emozione primaria, che è la paura. Quando non riusciamo a regolare adeguatamente questa emozione, compaiono stati ansiogenici o angoscianti.

Quella potente emozione, la paura senza gestirsi adeguatamente, ci porta a bloccarci e ad avere risposte che non sono adattivi e che ostacolano la nostra vita quotidiana, a volte fino al punto di farcela insopportabile.

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Alimentando paura e ansia

La paura generalmente provoca in noi tre risposte classiche: lotta, fuga o blocco. Si parla di un quarto che noi umani esponiamo, che è la sottomissione nei legami, ma non è l'obiettivo di questo articolo. Nella situazione attuale non possiamo combattere o fuggire, quindi le risposte ansiogene che si nutrono del la paura ci paralizza o ci porta a comportamenti non adattivi che vengono eseguiti per cercare di mitigare il disagio.

La paura è la principale fonte di carburante per l'ansia.È il loro cibo principale. E paradossalmente, più cerchiamo di evitare la paura, più è forte. La risposta a livello di gestione emotiva interna è di dare a quella paura il suo spazio; Questo si può imparare a fare all'interno di un processo terapeutico ea livello comportamentale esterno per smettere di alimentarlo attraverso la cura di sé, proteggendo noi stessi.

Nella pandemia è stata messa nel corpo della popolazione la paura di ottenere la collaborazione dei cittadini; se confrontiamo il trattamento informativo delle ultime ondate in cui si sono verificati anche i decessi, da un lato, con le prime, dall'altro, non c'è colore. Ma il livello di minaccia percepita era molto più alto nella prima ondata rispetto alle ultime ondate.

Molte volte l'idea di essere informati viene confusa con quella di essere sommersi; i media in questi giorni sembrano funzionare inondando continuamente di un argomento, fino a passare al successivo.

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E cosa possiamo fare?

Dato che siamo cittadini comuni, non è nelle nostre mani provocare o fermare guerre o eruzioni vulcaniche, non importa quanto ci importi o meno.

Prima di tutto, possiamo prenderci cura di noi stessi e proteggere la nostra salute mentale, limitando il sovraccarico di informazioni o l'esposizione ripetuta a notizie scioccanti.

È necessario guardare il telegiornale due volte al giorno? No, soprattutto se noti che influisce sulla tua salute mentale e sull'umore.

Non stiamo parlando di essere eremiti, ma solo di prenderci cura di noi stessi ponendo dei limiti all'interno di ciò che possiamo fare. Il trattamento è simile a quello che possiamo fare con i social network se sentiamo che ci influenzano eccessivamente, limitando consapevolmente la nostra esposizione ad essi.

Se vuoi essere informato, è importante che trovi un modo per decidere da solo quando vuoi essere informato, cioè controllare personalmente l'accesso alle informazioni.

E tu mi dirai: e se ci fosse una notizia chiave super importante? Sono sicuro che lo scoprirai, anche se non vedi la notizia la commenteranno. O quando deciderai di informarti, lo vedrai.

D'altra parte, a volte, quando le nostre risorse sono sopraffatte, può essere utile cercare il supporto di professionisti specializzati come psicologi, psichiatri o medici per riprendere la nostra vita.