Come superare il blocco nei momenti di ansia?

In situazioni di stress è comune sentirsi più lenti, con difficoltà ad andare avanti e a concentrarsi sui compiti che stiamo svolgendo. Questo finisce per avere un impatto sulla nostra quotidianità, sia nella vita privata che a livello sociale e lavorativo.

Questo fenomeno è chiamato blocco mentale. Questo blocco può essere sia cognitivo che emotivo, ed è importante agire contro questo per gestire quell'esperienza. In questo articolo Parleremo della sensazione di blocco che si manifesta in situazioni di ansia e di quali strategie possono essere utili per affrontarla.

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Il rapporto tra il blocco mentale ei momenti in cui siamo ansiosi

L'ansia è un fenomeno naturale che è presente nella vita di ogni essere umano e di per sé non crea problemi. Tuttavia, in determinate circostanze, se non viene gestita correttamente, può portare a complicazioni psicologiche come il blocco mentale.

Come succede? L'ansia ci predispone a mettere in atto comportamenti immediati per cercare di allontanarci dal pericolo o evitare un rischio

, e ciò accade sia cercando rapidamente nel nostro ambiente soluzioni per risolvere il problema sparire, o intraprendere una strategia di fuga il prima possibile in modo che il pericolo non ci colpisca.

Tuttavia, In molte occasioni, la soluzione non è né agire frettolosamente né scegliere l'urgenza di evitare ciò che ci provoca disagio.. Ecco perché, a volte, entriamo in un ciclo in cui, da un lato, vogliamo affrontare il problema il più rapidamente possibile, ma dall'altro, che Ti impedisce di avere una visione globale e strategica del problema, cosa che richiede un po' più di tempo e la capacità di concentrazione e di astrarre idee. In situazioni come questa, siamo bloccati.

Bisogna tener conto che il blocco può avere una durata variabile e che non fare nulla e partire che il tempo passa complica la situazione, quindi è meglio imparare a gestire le esperienze di questo genere.

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Suggerimenti per affrontare il blocco generato dall'ansia

Ora che abbiamo una migliore comprensione di cosa sia il blocco e quali siano le relative cause e conseguenze, sarà più facile comprendere le strategie utilizzate per affrontare e migliorare la situazione.

1 Stabilire una vita stabile e sana

In situazioni di ansia e stress, dove il nostro ambiente è instabile o stiamo attraversando un momento difficile, dobbiamo cercare di mantenere il nostro interno stabile ed equilibrato; vale a dire, è necessario mantenersi in salute, con ritmi di vita adeguati, per conservare le forze e poter affrontare la situazione con maggiore facilità.

Ed è quello la scarsa forma fisica è una calamita per problemi di stress e ansia, perché ci sovraccarichiamo più facilmente con le attività quotidiane.

Per un buon stato vitale è fondamentale seguire delle buone abitudini alimentari. Dobbiamo mangiare in modo vario, mettendo da parte tutti i nutrienti necessari e in quantità adeguata per ottenere l'energia di cui abbiamo bisogno per il buon funzionamento del nostro organismo; E' importante anche far riposare sia la mente che il corpo, in modo da recuperare le energie e ottenere così un rendimento migliore (si consiglia di dormire almeno 7 ore al giorno).

Infine, lo sport è un buon alleato per una vita sana. Ci aiuta a rimanere fisicamente attivi, generando endorfine, neurotrasmettitori che riducono la sensazione di disagio e favoriscono la sensazione di piacere. Allo stesso modo, ci rende più facile disconnetterci mentalmente e rompere la situazione di blocco.

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2. Stabilire tempi di riferimento durante la definizione degli obiettivi

Stabilire una routine di lavoro o un orario per fare i compiti può aiutarci a essere più produttivi. Quando non abbiamo un periodo di consegna stabilito, un tempo per fare il lavoro, è probabile che non ci organizziamo bene e lasciamo che il tempo passi senza essere produttivi. D'altra parte, se ci dedichiamo un tempo per l'azione, è più probabile che concentreremo i nostri sforzi sulla realizzazione esercizio e saremo più produttivi, riducendo così la sensazione di blocco e la sensazione di no progredire.

Naturalmente, se vediamo che non stiamo facendo progressi nel compito, persistere su di esso aumenterà solo il blocco, rendendoci meno produttivi. A questo punto è meglio concedersi un po' di tempo, riposarsi per oggi e affrontare di nuovo la situazione domani; in questo modo avremo ripreso le forze e potremo mostrare una percezione diversa, facilitando così la risoluzione del problema.

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3. Dividi i tuoi grandi obiettivi in ​​quelli più piccoli

Se sei ossessionato dall'idea di raggiungere un obiettivo molto ambizioso e a lungo termine, è difficile per te metterti al lavoro raggiungerlo, perché la tua attenzione sarà focalizzata sul disagio generato dall'essere ancora lontani dal momento del raggiungimento suo. In altre parole, la situazione ti travolgerà emotivamente e vedrai come un problema qualcosa che non lo è: l'impossibilità di avere qualcosa in questo momento che richiede giorni, settimane o mesi.

Quindi, quando il blocco mentale ti ostacola è essenziale dividere l'attività o il progetto in diversi sotto-obiettivi e quindi concentrarsi sui compiti più immediati, in modo da poterli risolvere in sequenza.

4. Lascia riposare la tua attenzione

Sappiamo che mentre manteniamo la nostra attenzione fissa su un compito, diminuisce.. Per questo motivo è importante lasciarlo riposare per qualche minuto in modo che raggiunga di nuovo livelli adeguati. Quando ci accorgiamo che è difficile per noi seguire il compito, che dobbiamo rileggere o ripetere l'azione per comprendere il informazioni, è più produttivo fermarsi per un po' in modo da poter tornare più forti ed evitare la sensazione di blocco.

Si stima che il tempo in cui possiamo mantenere la nostra attenzione fissata a livelli ottimali vari tra 20 e 30 minuti, ma questo periodo sarà diverso a seconda del soggetto. Quindi dobbiamo essere noi stessi a dare valore al nostro stato. Anche il tempo di riposo varierà in base alle esigenze della persona e al tempo di concentrazione precedente.

5. esprimi come ti senti

Un altro modo per evitare il blocco è comunicare come ci sentiamo, parlare con la famiglia o gli amici ed esprimere loro il nostro stato. In questo modo possiamo sentirci supportati ed è probabile che ci rendiamo conto che anche altre persone hanno vissuto la nostra situazione e sono riuscite a superarla.

Cosa c'è di più, verbalizzare le idee è un ottimo modo per perdere la paura di certi concetti che di solito generano ansia. La non espressione delle emozioni favorisce la comparsa e il mantenimento del blocco, dobbiamo interrompere il ciclo della non comunicazione e ottenere la libertà dai nostri pensieri e sentimenti.

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6. affronta le tue paure

Spesso la serratura lo è un tentativo di impedire che pensieri o emozioni sconvolgenti vengano alla mente. Ma questa difesa non fa che aumentare il problema e il disagio. Ignorare un pensiero non lo fa scomparire, lo mantiene attivo e ci rende sempre vigili per cercare di "filtrare" ciò che pensiamo.

Per questo motivo, il modo migliore per agire affinché il blocco scompaia è affrontare il pensiero o l'idea che lo genera.

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7. cercare un aiuto professionale

Cercare un aiuto professionale è sempre una buona opzione quando ci troviamo sopraffatti dai fatti o non ci sentiamo in grado di affrontare la situazione. Lo psicologo ti aiuterà a identificare la causa del blocco e ci insegnerà strategie e tecniche che possono essere utili per affrontare al meglio la situazione. Inoltre, questi insegnamenti saranno utili per situazioni future, quando ci troveremo di fronte a eventi simili.

Se stai cercando servizi di psicoterapia, contattami. Mi chiamo Javier Ares e sono una psicologa esperta nell'intervento per problemi di ansia. Offro terapia faccia a faccia e online per adulti e adolescenti.