Metodi di ristrutturazione cognitiva: cosa sono e come funzionano?

Il terapia comportamentale cognitiva Ha dimostrato di essere efficace nell'affrontare alterazioni multiple e disturbi psicologici.

Uno dei metodi più utilizzati in questo tipo di trattamento è la ristrutturazione cognitiva, il cui obiettivo è quello di modificare i pensieri negativi e le convinzioni disfunzionali che generano disagio e disturbi emotivi.

In questo articolo spieghiamo in cosa consiste la tecnica di ristrutturazione cognitiva e quali sono i principali metodi utilizzati e le loro differenze.

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Ristrutturazione cognitiva: definizione e basi teoriche

La ristrutturazione cognitiva è una tecnica psicologica utilizzata nella terapia cognitivo-comportamentale che serve a identificare e correggere i pensieri disfunzionali o negativo. Questo strumento permette allo psicologo e al paziente di lavorare insieme nella ricerca di alternative e nel ristrutturazione di alcune idee e convinzioni fondamentali che generano un sottile malessere difficile da individuare se stessi.

Questa tecnica cognitiva gestisce i pensieri come ipotesi che devono essere verificate o confutate attraverso il dialogo socratico (un metodo dialettico che cerca test di ipotesi attraverso l'indagine e la ricerca di nuove idee e concetti), porre domande e condurre esperimenti comportamentali (come fare domande ad altre persone, osare agire in un certo modo, osservare il comportamento di qualcuno, ecc.) per testare le convinzioni disfunzionale

La ristrutturazione cognitiva si basa sui seguenti fondamenti teorici:

• Il modo in cui le persone strutturano le loro convinzioni e idee influenza il modo in cui percepiscono il mondo e se stesse, come si sentono (comprese le reazioni fisiologiche) e come agiscono.

• Le cognizioni delle persone possono essere rilevate attraverso metodi e strumenti psicologici come interviste, questionari, il metodo socratico o auto-registrazioni.

• Le cognizioni possono essere modificate per ottenere un cambiamento terapeutico (modifica del comportamento del paziente).

Metodi di ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva, in quanto tecnica cognitiva quale è, assume implicitamente i postulati della psicologia cognitivi che affermano che le persone reagiscono agli eventi in base al significato che danno loro. assegniamo; cioè l'importante non è tanto quello che succede, ma quello che ci diciamo che sta accadendo (o come valutiamo quello che ci accade).

I diversi metodi di ristrutturazione cognitiva che sono stati implementati nel corso degli anni presuppongono questo le convinzioni disfunzionali possono causare alterazioni affettive e comportamentali, quindi l'obiettivo principale di tutte è quello di modificare dette convinzioni con cognizioni più coerenti e funzionale, sia rivolto al comportamento verbale interno (ciò che crediamo del mondo e di noi stessi) o le convinzioni fondamentali che definiscono la nostra personalità (come credere che meritiamo di essere amati da tutti).

Successivamente, vedremo due dei principali metodi di ristrutturazione cognitiva più utilizzati nella terapia cognitivo-comportamentale.

La terapia comportamentale emotiva razionale, sviluppata dallo psicologo americano Albert Ellis (1913-2007), è un metodo di psicoterapia breve basato sul presupposto che che la maggior parte dei problemi e dei disturbi affettivi (e dei comportamenti associati) hanno la loro origine in interpretazioni errate e irrazionali che facciamo di ciò che succede.

Questa terapia si basa sul modello cognitivo ABC, dove A rappresenta l'evento o avvenimento che ci sta causando problemi; B, le convinzioni o l'interpretazione che noi facciamo di detto evento; e C, le conseguenze affettive e comportamentali (comprese le reazioni fisiologiche) che tutto questo ci provoca.

Secondo Ellis, soffriamo di problemi affettivi perché tendiamo a generare idee irrazionali su determinati eventi. Per esempio, credere di dover dipendere da altre persone, che è meglio evitare certe responsabilità o che certi eventi sono catastrofici, sono solo alcuni di questi.

Catastrofizzare (credere che qualcosa di brutto che ci accade sia orribile e non riusciremo mai a sopportarlo), pensare in termini assoluti (con pensieri del tipo “devo approvare tutto soggetti”) e la sovrageneralizzazione (se vado in bicicletta e cado pensando che ogni volta che vado in bicicletta cadrò), sono tre dei principali mali cognitivi che Ellis mette in evidenza nel suo teoria.

L'approccio di Ellis consiste essenzialmente nel confrontare quelle convinzioni irrazionali con pensieri più positivi e realistici. In primo luogo, identificare i pensieri che generano disagio e sono basati su convinzioni disfunzionali; secondo, utilizzando un metodo socratico impetuoso e controargomentativo; e terzo, attraverso tecniche di modellazione (apprendimento per imitazione) e compiti a casa, i pazienti imparano a modificare le proprie convinzioni in base a ciò che hanno appreso in terapia.

Un altro metodo di ristrutturazione cognitiva è quello incluso nella terapia cognitiva messa a punto dallo psichiatra americano Aaron Beck, originariamente pensato per il trattamento dei disturbi depressivi, sebbene ora sia usato anche per il trattamento di a un'ampia varietà di disturbi psicologici, come ansia, disturbi ossessivi, fobie o disturbi psicosomatico.

Per applicare la tecnica di ristrutturazione cognitiva di Beck, è prima necessario identificare i pensieri disfunzionali che stanno generando alterazioni emotive attraverso esercizi mentali e domande del metodo socratico; In secondo luogo, dopo aver identificato le convinzioni disfunzionali, cerca di contrastarle con metodi come l'autotest. ipotesi (con esperimenti comportamentali reali) o la messa in scena e l'interpretazione di ruoli o "giochi di ruolo" (giocare per essere un altro persona).

Per ultimo, Nella terapia di Beck, i compiti a casa sono una parte fondamentale affinché i pazienti possano mettere in pratica ciò che hanno appreso in terapia..

In relazione alle basi teoriche su cui si basa questo metodo di ristrutturazione cognitiva, Beck afferma quanto segue: le persone che soffrono le alterazioni affettive e comportamentali lo fanno a causa di un eccesso di pensieri e convinzioni negative e disfunzionali, qualcosa di simile a quanto proposto Ellis.

Ecco alcuni esempi di credenze disfunzionali comunemente affrontate nella terapia cognitiva di Beck:

• pensiero dicotomico: credere a qualcosa in termini assoluti, nero o bianco, come pensare che tutto andrà storto quando sbagli.

• inferenza arbitraria: Questa convinzione disfunzionale (o pregiudizio cognitivo) consiste nell'assumere o trarre conclusioni generali su qualcosa senza averne prove sufficienti. Ad esempio, pensare che un intero anno accademico verrà sospeso perché hai preso un brutto voto in un esame.

• sovrageneralizzazione: Questa idea disfunzionale, che abbiamo già visto nella terapia di Ellis, è una distorsione cognitiva che ci fa trarre conclusioni generali da eventi specifici e aneddotici.

• ingrandimento: esagerare o dare maggiore importanza di quella che ha a qualche evento.

Differenze tra l'approccio Ellis e l'approccio Beck

È chiaro che ci sono somiglianze tra i due metodi principali di ristrutturazione cognitiva, l'approccio della terapia emotiva comportamentale razionale di Ellis e l'approccio della terapia cognitiva di Beck; tuttavia, non è meno vero che esistono anche alcune differenze.

Entrambe le terapie presuppongono e basano le loro procedure terapeutiche sull'idea che le persone soffrano disturbi emotivi dovuti a modelli cognitivi irrazionali o disfunzionali, idee e convinzioni che provocare. Ed entrambi gli approcci cercano di modificare quei pensieri attraverso tecniche cognitive e comportamentali.

Con tutto, Nella terapia di Ellis, il dibattito razionale viene utilizzato principalmente per verificare la validità delle convinzioni irrazionali., a differenza di quanto accade in Beck's, che utilizza più frequentemente il metodo della verifica delle ipotesi per contrastare la veridicità dei pensieri disfunzionali.

Qualcosa che differenzia anche entrambe le terapie ha a che fare con le basi ultime su cui è costruita ciascuna terapia; Ellis pone una maggiore enfasi filosofica e umanistica (è favorevole a un profondo cambiamento filosofico nella persona) e Beck uno più scientifico, che non impedisce la convalida anche dei postulati di Ellis. scientificamente.

Infine, va notata un'altra differenza quando ci si avvicina al lavoro con i pazienti. L'approccio di Ellis cerca di modificare le convinzioni irrazionali con domande più aggressive e implacabili, mentre nel L'approccio di Beck consiste nell'aiutare il paziente a svolgere compiti che mettono alla prova queste convinzioni, con un approccio più gentile.

Riferimenti bibliografici:

• Bados, A., & Garcia, E. (2010). La tecnica della ristrutturazione cognitiva. Barcellona, ​​​​Spagna: Dipartimento di personalità, valutazione psicologica e trattamento. Facoltà di Psicologia, Università di Barcellona.

• Martin, G., e Pera, J. (2008). Modifica del comportamento: cos'è e come applicarla. Editore: Prentice Hall. Madrid.