Come superare una rottura di coppia dal miglioramento della nostra autostima

Le rotture di coppia sono, nella maggior parte dei casi, un'esperienza emotivamente dolorosa, anche se siamo noi la persona che ha deciso di porre fine a quella relazione; Ecco perché non sono poche le persone che decidono di frequentare la psicoterapia poche settimane dopo averla vissuta.

Tuttavia, qualcosa che spesso viene trascurato è che questo tipo di esperienze non sono solo qualcosa che ci fa stare male e che dobbiamo rassegnarci a vivere quando questa circostanza si verifica; è anche un'esperienza da cui possiamo imparare e che può persino fornirci elementi per crescere come persone e relazionarci meglio con noi stessi. Pertanto, qui ne parleremo come possiamo rendere il processo di superamento della rottura di una relazione anche un processo di miglioramento dell'autostima.

• Articolo correlato: "I 6 tipi di dipendenza emotiva: cosa sono?"

Qual è il rapporto tra relazioni e autostima?

Iniziamo definendo il concetto di autostima. L'autostima è la combinazione di schemi di pensiero che

Ci portano a vederci in un certo modo ea sentire in modo specifico quella concezione dell'io. che creiamo nella nostra mente da esso. In altre parole, l'autostima è la combinazione di idee e convinzioni da cui componiamo a immagine della nostra identità, e l'insieme delle emozioni e dei sentimenti che associamo ad essa identità. Pertanto, ha una parte che può essere espressa a parole e un'altra di natura emotiva e vissuta solo direttamente da noi stessi.

Come interagisce la nostra autostima con il fatto di vivere una relazione? Attraverso questi processi psicologici:

• Il rapporto di coppia riordina le nostre priorità e i nostri valori (adattarsi alla vita in comune con un'altra persona per noi importante).
• La nostra autostima è alimentata dai confronti che facciamo tra le nostre azioni e i valori che abbiamo come riferimento.
• Il fatto di vivere insieme o interagire molto con il nostro partner rende la visione che hanno di noi influenzare il modo in cui ci vediamo, dandoci idee, osservazioni su come appariamo e come ci comportiamo, eccetera.
• La vita di coppia ci porta ad adottare uno stile di vita un po' diverso da quello che condurremmo se non lo facessimo avevamo un partner e questo modo di vivere influenza ciò che facciamo e ciò che impariamo su noi stessi se stessi.

• Potresti essere interessato: "Sai davvero cos'è l'autostima?"

Un legame psicologico con molte potenzialità

Come abbiamo visto, l'autostima non è un elemento psicologico che sorge in noi isolato da ciò che ci circonda; è il frutto di un processo di interazione tra noi e il resto del mondo, e in cui la maggior parte importante per noi, le idee che abbiamo interiorizzato attraverso l'istruzione, le informazioni trasmesse attraverso i mass media e internet ecc E ovviamente questo implica questo le nostre relazioni con i partner hanno anche un effetto significativo su come vediamo noi stessi e su come ci sentiamo riguardo alla nostra identità, per il meglio o il peggio.

In questo modo, il fatto di avere un partner che ci dia il suo supporto, ci aiuta a prendere coscienza delle nostre qualità positivo e ci fa vedere come possiamo imparare dai nostri errori, sarà un fattore che riequilibra il nostro autostima.

E, al contrario, se veniamo coinvolti in una relazione dannosa, la costante esposizione a quel tipo di critiche ingiuste e/o l'influenza di qualcuno che evidenzia solo le nostre imperfezioni e non le nostre risultati, ci renderà anche troppo severi quando si tratta di valutare noi stessi.

Per non parlare dei casi in cui l'autentico abuso psicologico avviene nel corso di mesi o anni, qualcosa che produce devastazione sulla salute mentale delle persone: ad esempio, tentativi di manipolazione emotiva attraverso ciò che è noto Che cosa illuminazione a gas porta molte vittime a mettere in discussione la propria capacità di comprendere ciò che accade quotidianamente intorno a loro (qualcosa che è sfruttato dall'abusante per alimentare una dinamica di dipendenza e avere sempre l'autorità nel relazione).

Ma fortunatamente, l'esistenza di quella connessione tra autostima e relazioni significa che anche quando sei uscito da un corteggiamento o un matrimonio molto dannoso, possiamo approfittare della crisi causata dalla rottura per ricostruire il modo in cui ci vediamo e ci valorizziamo... Arrivando anche a godere di un'autostima più equilibrata e stabile di quella che avevamo prima di iniziare quella relazione. Vediamo quali sono i pilastri psicologici su cui si basa questo processo.

• Articolo correlato: "Sviluppo personale: 5 ragioni per l'autoriflessione"

Le chiavi per migliorare l'autostima dopo una rottura

Queste sono le idee principali da cui si basa la psicoterapia per aiutare le persone che, oltre ad esserlo attraversando un brutto momento a causa di una rottura, sentono come la loro autostima sia in uno stato di vulnerabilità.

1. Più spazio per costruire la nostra narrativa di ciò che è successo

La rottura rende più facile elaborare la nostra interpretazione di ciò che abbiamo vissuto, senza esporsi costantemente alle opinioni e ai punti di vista dell'altro (che non devono essere per forza sbagliate, ma partono da un quadro di riferimento e valori diversi dai nostri). Questo ti aiuta a comprendere meglio le nostre azioni, le nostre emozioni e sentimenti presenti sia nella relazione che nella rottura, e ad essere più comprensivi con noi stessi.

Ma dobbiamo tenere a mente che il semplice fatto di non avere un partner e di avere tempo non ci farà sfruttare questo potenziale; devono essere applicate strategie ed esercizi di conoscenza di sé, come la routine di prendere appunti in un diario delle emozioni.

• Potresti essere interessato: "Le relazioni di Liana: cosa sono e come ci influenzano emotivamente"

2. Un rinnovato apprezzamento per il qui e ora

Rompere una coppia significa perdere la partecipazione di una persona importante per noi nel nostro quotidiano, almeno come avevamo programmato durante il periodo in cui il relazione. Tuttavia, questo significa anche che abbiamo più tempo per noi stessi e, in particolare, per connetterci con il momento presente senza subire le tensioni di certi progetti per il futuro di coppia, certe aspettative ed esigenze per una convivenza sostenibile, ecc.

Questo ci aiuta a risintonizzarci con i nostri interessi e a sviluppare abilità e hobby che ci permettono di vedere meglio in cosa siamo bravi, ma ci permette anche di sfruttare questa fase smettere di pensare così tanto al futuro e capire come siamo arrivati ​​a quel momento, che ci permette di imparare dagli errori, invece di subirne le conseguenze senza capire cosa succede.

In questo senso, la Mindfulness è una risorsa molto preziosa., perché ci aiuta a focalizzare la nostra attenzione sul momento presente, lasciando andare i pensieri ricorrenti, le preoccupazioni che siamo stati nutrire involontariamente per giorni o settimane e ci aiuta a concentrarci su ciò che ci sta accadendo senza dargli più importanza di quanto non sia ha davvero. Questo processo di "reset" psicologico ci aiuta ad affrontare i nostri problemi e bisogni in modo molto più costruttivo.

• Articolo correlato: "Cos'è la Mindfulness? Le 7 risposte alle tue domande

3. Ci dà l'opportunità di smettere di sentirci così vulnerabili imparando dagli errori.

Anche se abbiamo attraversato una relazione dannosa, questa fase post-rottura ci aiuta a guardare indietro e identificare quelle “bandiere rosse” che erano associate al comportamento problematico dell'altra persona e/o di noi stessi; segni che quello che stava succedendo stava solo peggiorando la relazione. Il fatto di sapere che siamo in grado di identificare questi inizi nelle loro prime manifestazioni e prevenirne l'influenza può esserlo vissuta come una svolta personale (e in molti casi ci rende consapevoli che siamo più preparati ad incontrare gli altri le persone).

• Potresti essere interessato: "Come imparare dagli errori: 9 consigli efficaci"

4. Notare come siamo in grado di elaborare il disagio è di per sé un booster per l'autostima

Sebbene all'inizio sia molto comune provare una forte angoscia e vertigini nel notare che questa relazione è giunta al termine, il fatto rendersi conto di come siamo in grado di affrontare e gestire questo disagio è, se lo facciamo bene, un'esperienza di miglioramento dell'autostima: ciò che prima sembrava impossibile è diventato qualcosa che abbiamo integrato nella nostra identità e che, sebbene possa causare un po' di dolore durante i primi mesi, sappiamo che stiamo migliorando sempre di più accettalo e incorporalo nei nostri ricordi, che è un segno della nostra capacità di far fronte crisi.

• Articolo correlato: "Resilienza: definizione e 10 abitudini per valorizzarla"

Vuoi superare una pausa dal supporto psicologico professionale?

Se vuoi iniziare un percorso di terapia psicologica volta pagina dopo una dolorosa rottura partner o per superare qualsiasi altra forma di disagio emotivo, vi invito a mettervi in ​​contatto con Me.

Sono uno psicologo con più di 12 anni di esperienza professionale nel settore, e offro sessioni individualizzate di persona o online tramite videochiamata. Inoltre, possiamo anche lavorare dai corsi MBSR Mindfulness di 8 settimane per migliorare l'autostima e l'auto-leadership.