Perché compare l'insonnia e come combatterla?
Il sonno è un insieme di stati fisici e comportamentali.
La durata del sonno dipende dall'età, dalla salute e dallo stato emotivo; ora, mentre dormiamo, il nostro cervello non riposa completamente, rimane attivo controllando le nostre funzioni vitali come respirazione, digestione e circolazione, tra le altre. Comprendere questi processi aiuta a capire le cause dell'insonnia.
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Le fasi del sonno
Durante il sonno, si verificano cambiamenti nel nostro cervello e nel nostro corpo; in questo processo attraversiamo fasi che assicurano che il nostro corpo funzioni di nuovo con il suo pieno potenziale. Pertanto, durante il sonno, varie parti del cervello vengono attivate e inibite.
Il sonno ha un ritmo biologico circadiano e ha la fase REM e non-Rem.
Il sonno REM va e viene per tutta la notte. In lei il cervello è attivo, noi sogniamo, ma i muscoli sono molto rilassati.
Nella fase non REM, il cervello è tranquillo, ma il corpo può muoversi. Gli ormoni vengono rilasciati nel sangue e il corpo si ripara dall'usura della giornata.
La fase del sonno non REM è composta da quattro fasi: pre-sonno, sonno leggero, sonno a onde lente e sonno profondo a onde lente. Abbiamo attraversato queste fasi circa cinque volte durante la notte.
D'altra parte, durante la notte ci svegliamo uno o due minuti ogni due ore, anche se non lo ricordiamo.
I problemi del sonno colpiscono tutte le sfere della vita.
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esigenze di sonno
Il numero minimo di ore di sonno di cui abbiamo bisogno varia in base all'età, alle caratteristiche personali o alle circostanze.
- Il neonato dorme la maggior parte della giornata con il 50% di sonno REM.
- Ragazzi e ragazze dai 4 anni all'adolescenza hanno bisogno di circa 10 ore di sonno.
- Nei giovani e negli adulti la durata normale va dalle 5 alle 9 ore, l'ideale è di circa 7 o 8 ore.
- Nella vecchiaia il sonno notturno è notevolmente ridotto, con frequenti episodi di risveglio.
L'insonnia
l'insonnia è difficoltà persistente nell'iniziare il sonno o influenzarne la durata, il consolidamento o la qualità, e ciò si verifica nonostante le giuste circostanze per dormire.
Più del 50% dei pazienti nelle cure primarie lamenta insonnia e la prevalenza dell'insonnia come sintomo di un'altra malattia è molto alta.
La stragrande maggioranza delle volte l'insonnia è conseguenza di un'altra malattia sottostante.
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Quali possono essere le cause dietro l'insonnia?
L'insonnia può essere classificata in base alla sua eziologia, al suo tempo di insorgenza notturna e alla sua durata.
A seconda della sua eziologia, l'insonnia può essere secondaria o primaria.
- Primario: il paziente dorme male per sempre
- Secondario: l'insonnia appare come conseguenza di altri quadri clinici.
Esempi di disturbi della salute che portano all'insonnia secondaria sono una scarsa igiene del sonno, insonnia dovuta a disturbi psichiatrici, insonnia per alterazioni cronobiologiche, insonnia per malattie mediche e neurologiche, insonnia familiare fatale, insonnia per Sindrome delle gambe senza riposo e insonnia da farmaci.
1. Insonnia a causa della scarsa igiene del sonno
Abitudini dannose possono disturbare il sonno. Routine come l'assenza di orari, il mangiare al momento sbagliato, l'assunzione di sostanze eccitanti, consumare alcol o droghe stimolanti. La rottura di queste cattive abitudini di solito pone fine all'insonnia.
linee guida per l'igiene del sonno
Per superare i problemi di sonno causati da una scarsa igiene del sonno, tieni a mente queste linee guida:
- Evita le bevande stimolanti
- Cena leggera
- Esercizio
- Evita lunghi sonnellini
- farmaci di controllo
- Mantieni l'ora della nanna
- Evita la luce intensa
- Usa il letto solo per dormire
- Crea un ambiente ideale
- Stabilisci un rituale della buonanotte
2. Insonnia dovuta a disturbi psichiatrici
L'insonnia cronica è spesso associata a depressione o ansia, sebbene sia correlato alla psicosi e alla dipendenza da alcol e droghe.
Il depressione provoca un accorciamento del sonno totale a causa del risveglio precoce e l'ansia rende difficile iniziare e mantenere il sonno.
3. Insonnia per alterazioni cronobiologiche
In questi casi si verifica un'asincronia dei periodi di veglia e sonno rispetto al ciclo geofisico giorno/notte. In queste situazioni le cause sono:
- anticipo di fase
- ritardo di fase
- Ritmo sonno-veglia irregolare
- lavoro a turni
- disritmia
4. Insonnia dovuta a malattie mediche e neurologiche
Questa insonnia è correlata ai sintomi derivanti da questo tipo di malattia: dolore, dispnea, tosse, reflusso gastroesofageo, nicturia, ecc.
Anche i trattamenti somministrati per alcune malattie possono causare insonnia, come steroidi, teofilline, ecc.
5. insonnia fatale familiare
Questa è una malattia da prioni deteriora il sistema cognitivo in modo rapido e progressivoo. È ereditario e porta a un'insonnia incontrollata.
Questa malattia dà origine a segni di iperattività vegetativa, tremore, mioclono, distonia e segni piramidali. La morte arriva in meno di due anni.
6. Sindrome delle gambe agitate
È il bisogno che fa nascere un irresistibile bisogno di muovere le gambe o camminare. Di solito appare di notte o nel passaggio dalla veglia al sonno.
È associato a carenza di ferro, neuropatie periferiche o insufficienza renale cronica. Può essere trattato con agenti dopaminergici
