L'evidenza scientifica della Mindfulness: perché e come ci avvantaggia

Mindfulness, o Full Attention, è uno dei concetti che hanno guadagnato più popolarità nel mondo della meditazione. Ma non solo è diventato noto in quel contesto, ma oggi è una pratica ampiamente utilizzata dagli psicologi, sia in sessioni o laboratori di psicoterapia per centri educativi o aziende, in programmi di formazione sulla gestione emotiva per professionisti ecc

In altre parole, la Mindfulness non è solo meditazione come la intendiamo di solito; è anche uno strumento di salute mentale con un'ampia varietà di campi di applicazione, poiché fornisce benefici oggettivi a vari livelli. Pertanto, in questo articolo parleremo le prove che esistono sull'utilità della Mindfulness.

• Articolo correlato: "Benessere psicologico: 15 abitudini per raggiungerlo"

Qual è la pratica della Mindfulness?

Il termine “Mindfulness” può essere inteso in due modi diversi (sebbene complementari). Da un lato, è un certo stato di coscienza basato sulla gestione del focus attenzionale, che è diretto verso le esperienze del presente. D'altra parte, è una serie di

esercizi e tecniche per raggiungere quello stato di coscienza, e che sono le procedure utilizzate dagli psicologi per aiutare pazienti e clienti (sebbene si possa anche imparare ad applicarle a se stessi).

E in cosa consiste esattamente questo stato di attenzione favorito dalla Mindfulness? Come abbiamo anticipato, la sua ragion d'essere può essere espressa attraverso la frase “essere nel qui e ora”, con tutto ciò che questo comporta. La persona che pratica la Mindfulness adotta una serie di strategie per focalizzare la propria attenzione sul momento presente, senza giudicarlo né valorizzarlo moralmente, da un atteggiamento di accettazione e di semplice osservazione di cosa che cosa succede.

Non si tratta di svuotare la mente o cercare di non pensare a nulla (qualcosa che non raggiungeremo mai, non importa quanto ci sforziamo), ma per vedere arrivare le sensazioni, gli stimoli e i pensieri, contemplali e guarda come vanno proprio come sono venuti da noi, senza cercare di aggrapparsi a quei contenuti mentali o sensoriale.

In questo modo, consapevolezza permette di spezzare il circolo vizioso dell'ansia anticipatoria e della ruminazione psicologica, facendo, per così dire, "ripartire da zero" il nostro stato di coscienza, orientando un nuovo modo di vedere le cose analizzando il nostro situazione presente e senza dover trascinare certi pensieri ossessivi e percorsi mentali che percorriamo più e più volte senza accorgercene e che ci impediscono di progresso.

Pertanto, sebbene in pratica l'esperienza della Mindfulness sia associata alla calma e al benessere, la La pratica della consapevolezza non dovrebbe essere intesa come una risorsa nell'ambito delle tecniche di consapevolezza. rilassamento. Il fatto di essere in Piena Attenzione tende a rilassarci, sì, ma questa è una delle conseguenze di questo tipo di attività, non il suo obiettivo principale.

• Potresti essere interessato: "6 facili tecniche di rilassamento per combattere lo stress"

A cosa serve la consapevolezza?

Come abbiamo detto, la Mindfulness non è solo meditazione, né è qualcosa il cui obiettivo principale è quello di "farci sentire bene" nel momento o calmarci. Le sue implicazioni terapeutiche sono più profonde di così, e attualmente ci sono già prove scientifiche sulla sua versatilità nel promuovere la salute mentale e l'equilibrio emotivo. Vediamo quali sono i suoi vantaggi più importanti.

1. Aiuta a combattere ansia e stress

Mindfulness non significa solo che in pochi minuti mitighiamo i livelli di stress e ansia. Inoltre, facendoci passare un "reset" mentale, ci permette di affrontare i nostri problemi senza lasciarci paralizzare dall'angoscia, in modo che Mi vengono in mente più soluzioni su come superare i problemi che stanno dietro ogni preoccupazione, dal momento che non cerchiamo di evitare di pensarci Quello.

Oltretutto, questo è uno dei vantaggi della consapevolezza con più ramificazioni, poiché la gestione disfunzionale dell'ansia è una delle cause più comuni di molti disturbi psicologici, come le dipendenze.

• Articolo correlato: "Cos'è l'ansia: come riconoscerla e cosa fare"

2. È molto utile per affrontare il dolore.

La consapevolezza è anche usata nel trattamento del dolore cronico, dal momento che Buona parte del disagio prodotto da questa classe di affettazioni è di origine psicologica. e ha a che fare con il modo in cui gestiamo la nostra attenzione.

• Potresti essere interessato: "Dolore cronico: cos'è e come si cura dalla Psicologia"

3. Aiuta a prevenire le ricadute nella depressione

Le persone che hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi depressivi possono praticare la consapevolezza per evitare di ricadere in episodi depressivi. Questo è possibile grazie alla facilità con cui dopo esserci abituati a praticare la Mindfulness ci riusciamo investire i nostri sforzi e la nostra attenzione su ciò che ci motiva o ci dà speranza nella vita.

• Articolo correlato: "Depressione maggiore: sintomi, cause e trattamento"

4. Induce uno stato di accettazione utile a gestire la frustrazione ed evitare discussioni

La consapevolezza facilita che non siamo ossessionati dal "dovrebbe essere" e ci concentriamo sull'"è", qualcosa che ci aiuta a non soffrire per ciò che è fuori dal nostro controllo.

Cerchi assistenza psicologica e servizi di intervento in Mindfulness?

Se sei interessato ad imparare ad utilizzare la Mindfulness nella tua vita quotidiana o vuoi iniziare un percorso di psicoterapia, contattaci.

In psicostrumenti Serviamo pazienti di tutte le età e svolgiamo anche programmi di formazione in Mindfulness. Puoi contare sui nostri servizi di persona durante la nostra consulenza a Barcellona o online tramite videochiamata.