Ansia: non è il tuo nemico, è il tuo alleato

L'ansia è un messaggero silenzioso che non sempre capiamo, che parte piano, ma non percependolo, aumenta la sua voce.

Questo, più che un nemico, è un compagno che avverte quando qualcosa non va, e prenderlo come alleato renderà la vita un po' più facile.

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Cos'è l'ansia?

Fondamentalmente, l'ansia è un'emozione che cerca di proteggere la persona che ne soffre, spingendola a mettere da parte situazioni pericolose, o comunque ad affrontare la situazione. Sebbene sia generalmente scomodo, questo è ciò che ha permesso all'essere umano di sopravvivere nel corso della storia. L'ansia, essendo una risposta innata, può presentarsi o essere rilevata attraverso diversi tipi di sintomi, come ad esempio:

• Nausea e tremori.
• Aumento della pressione sanguigna.
• sudorazione

Questa sintomatologia appare per poter reagire all'apparente minaccia. Essere un altro modo per notare la presenza di ansia, attraverso pensieri ricorrenti sul futuro incerto. Nella maggior parte dei casi questi episodi ansiosi vengono evitati perché sgradevoli e incontrollabili. E sebbene sia comprensibile che sia scomodo e tu voglia lasciarlo per dopo, non è sempre la scelta migliore.

In particolare quando compare l'ansia, queste esperienze sono spesso chiamate "episodi", poiché questi durano un certo tempo. Anche se questi episodi non dureranno per sempre, rimandarli può prolungarli e renderli sempre più forti.

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Quando l'ansia può essere il tuo nemico?

È tutta una questione di percezione; Sebbene sia vero che l'ansia può paralizzare e causare reazioni o situazioni spiacevoli, vale la pena chiedersi cosa ne stia realmente accadendo e perché ci stia allertando in questo modo. Tieni presente che Dire che l'ansia è il tuo nemico è come dire che sei il nemico di te stesso..

Si potrebbe dire che l'ansia è quella parte incompresa e fastidiosa, che a volte è presente per prendersi cura di noi. Ed è quello, sebbene questo generi paura e in alcune occasioni possa causare panico, cerca di proteggerci.

Tuttavia, l'ansia può iniziare a essere il nostro nemico quando perdiamo il controllo e lasciamo crescere la voce dell'ansia. Fare anche se stai facendo altre attività, non puoi imparare ad affrontarlo, facendolo sembrare un mostro.

In ogni caso, dovresti sapere che la funzione principale dell'ansia è quella adattiva. In altre parole, l'ideale in sua presenza sarebbe farlo adattare all'ambiente per trarne vantaggio.

Un esempio potrebbe essere un licenziamento, dove in un primo momento non sapremmo cosa fare, ma se ci concentriamo il ansia che questo può generare in noi, è molto probabile che finiremo per dirigerci verso una nuova lavorato.

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Come affrontare l'ansia?

Come accennato in precedenza, l'ansia è una reazione naturale del corpo. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che possono aiutarti a imparare a gestirlo. È importante notare che quanto sopra non sostituisce la terapia, quindi gli psicologi sono un'opzione eccellente per aiutarti a imparare come affrontarla nel migliore dei modi.

Chiarindo quanto sopra, alcuni dei "suggerimenti" che puoi prendere in considerazione per affrontare meglio l'ansia da solo, sono i seguenti.

1. fare liste

Scrivi le cose che ti preoccupano, insieme ai momenti in cui questa preoccupazione è presenteÈ più utile di quanto pensi. Questa tecnica ti permetterà di conoscerti meglio. Inoltre, potrebbe darti un indizio su cosa ti stavi perdendo e ti aiuterà a capire il motivo delle tue preoccupazioni.

Ti aiuterà anche a essere chiaro su ciò di cui vuoi parlare con lo psicologo in modo organizzato e ti consentirà di fare notevoli progressi nella terapia.

2. Pratica la respirazione consapevole

Uno dei maggiori problemi è controllare la nostra respirazione, soprattutto quando soffriamo di un attacco d'ansia, o quando ci troviamo in una situazione che ci turba. Prestando attenzione al modo in cui respiri, sarai in grado di regolare il ritmo con cui lo fai, e continuerai a calmare la mente, così come i sintomi fisici che stai vivendo durante gli episodi di ansia.

Puoi usare il metodo di fare un respiro profondo per 7 secondi, trattenendolo per 3 secondi ed espirando per 6 secondi. L'ideale è ripetere il processo tutte le volte che ritieni necessario.

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3. vai in psicoterapia

In terapia si cercano strumenti per ciò che non sappiamo come aggiustare, e nel caso dell'ansia questo non appare senza una ragione apparente, poiché di solito ha una ragione d'essere. Comprendere e affrontare l'ansia non è qualcosa che dobbiamo fare da soli.

In questi casi, gli psicologi possono accompagnarti e rendere il processo più veloce e piacevole da risolvere. È solo questione di fidarsi e cercare quale di loro genererà più fiducia per avviare il processo..

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4. Guarda la tua salute

Un'altra cosa importante è prendersi cura di abitudini sane, il che significa tenere conto di dieta, orari del sonno ed esercizio fisico. Questo è essenziale, perché le buone abitudini garantiscono la segregazione di quegli ormoni di cui il cervello ha bisogno per effettuare la sua pulizia e manutenzione, permettendoti di generare ciò di cui hai bisogno per essere felice e non generare questi pensieri fastidiosi.

5. Pratica la consapevolezza

Contrariamente alla credenza popolare, è una pratica semplice, che Consiste nel mantenere la mente nel "qui e ora". Ciò può essere ottenuto prestando costantemente attenzione ai tuoi pensieri, puoi anche trovare diversi gruppi e libri in cui possono mostrarti come farlo. Allo stesso modo, il tuo psicologo può mostrarti esercizi per raggiungere questo obiettivo.

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Cosa fare se soffro di ansia?

La prima cosa è avere pazienza e affidarsi a professionisti. D'altra parte, è importante ricordarlo l'ansia è un'emozione normale, parte della natura umana.

Tieni presente che la comprensione dell'ansia ridurrà i sintomi. Inoltre, avrai gli strumenti per affrontarlo quando verrà presentato attraverso i suoi "episodi".