Come rendere le idee ossessive non farci dubitare di noi stessi

Una coppia sta fianco a fianco in attesa dell'arrivo della metropolitana, proprio dietro la linea di sicurezza. Il treno sta arrivando e per un attimo gli passa per la mente l'idea di spingere la sua ragazza sui binari, il che, manco a dirlo, significherebbe per lei una morte certa.

Ma lui la ama e non prenderebbe mai in considerazione di farle del male. Perché allora questa idea gli è passata per la testa?

• Articolo correlato: "I 9 tipi di pensiero e le loro caratteristiche"

Comprendere le idee ossessive

Se il nostro protagonista della storia è una persona come tante, penserà che non sempre si controlla le cose che gli vengono in testa, non gli darà molta importanza e continuerà con la sua vita come per sempre. Forse sposerai il tuo partner l'anno prossimo, o forse litigheranno e prenderanno strade separate, ricordando il relazione in modo più o meno positivo, ma senza alcun ricordo di alcun incidente violento di alcun tipo. genere.

Se questo è di un altro gruppo, anche molto numeroso, Questa idea potrebbe perseguitarti per giorni, mesi o addirittura anni.

. "Perché dovrei pensare questo? È forse che sono un potenziale assassino? Saresti in grado di fare una cosa del genere?" In molti casi, potresti anche evitare di avvicinarti il ​​più possibile alla linea di sicurezza nelle stazioni della metropolitana, o anche provare a muoverti il ​​meno possibile con il tuo partner usando questo mezzo di trasporto, decidendo di andare a piedi (potreste considerarlo una indesiderata perdita di tempo) o utilizzando altri mezzi, come taxi o Uber (che indubbiamente significa una perdita di tempo). economico).

Ma ci concentreremo soprattutto sugli aspetti psicologici della questione. Il nostro protagonista è a psicopatico? Senti impulsi che un giorno diventeranno incontrollabili e spingeranno una persona cara a morte certa? Con una certezza che non potrà mai essere assoluta al 100% (come tutto il resto), possiamo dire di no.

Molto probabilmente di gran lunga che stai prestando più attenzione del necessario ad alcune idee invadenti, che sono fastidiosi e generano ansia e sentimenti di guasto.

• Potresti essere interessato: "Rumination: il fastidioso circolo vizioso del pensiero"

La natura dell'apparenza dei pensieri

Come affermato in precedenza, non si controlla in modo permanente le idee che vengono in testa. Ma se puoi controllare ciò che fai una volta che queste idee appaiono.

Alcuni decidono di non dargli molta importanza. Può essere spiacevole per loro pensare a una cosa del genere per un momento, e poi dimenticarsene e andare avanti come se niente fosse. Altri possono, nel disperato tentativo di impedire che questi pensieri si avverino, iniziare senza fine dialoghi nella tua testa per verificare, più e più volte, che non sei ciò che temi e che questi pensieri lo sono sbagliato. Alla ricerca di "quella" risposta che li lasci soli.

E molte volte lo trovano (dopo aver perso molto tempo, che potrebbe essere utilizzato per cose più produttive)... In modo che dopo il pensiero venga ancora più forte: "E se un giorno non riuscissi a controllarmi e spingessi la mia ragazza a farsi travolgere dal treno?"

Allo stesso modo, può manifestarsi una grande ansia quando incontra la sua ragazza in attesa della metropolitana, quindi decide evitate questa situazione, chiedendo un Uber (che genera anche un momentaneo sollievo, ma non risolve il problema del metter il fondo a).

• Articolo correlato: "La cognizione: definizione, principali processi e funzionamento"

Allora cosa fare in queste situazioni?

Fortunatamente, ci sono trattamenti altamente efficaci. Non è l'idea di fare qui una rassegna completa di come funzionerebbe un caso di questo tipo, ma si possono nominare un paio di concetti chiave.

La cosa principale, ritengo, è generare un atteggiamento di accettazione di fronte a questi pensieri.

Può sembrare controintuitivo, ma gli infiniti dialoghi che si hanno internamente per ridurre il ansia, e far andare via i pensieri fastidiosi, a breve termine, come dicevamo, puoi raggiungere il tuo compito. Ma nel lungo periodo non fa che rafforzare il comportamento che, appunto, ogni volta a pensando a questo tipo, quello che si deve fare è perdere tempo, ancora e ancora, quotidianamente, a combatterlo con logica. Solo per continuare a spuntare perennemente.

Allo stesso modo, evitare di prendere la metropolitana non risolverà il problema a lungo termine e sicuramente ci farà perdere tempo e denaro.

Accettando che queste idee possano venire, togliamo il potere che hanno su di noi. La mente ci comunica costantemente cose, molte volte, contraddittorie tra loro. È uno strumento utile che abbiamo per tutta la vita, ma non è tutto ciò che siamo. Una volta che l'idea appare, invece di iniziare qualsiasi rituale, interno o esterno, o qualsiasi tipo di evitamento, quello che vogliamo fare è accettare questa idea come qualcosa che comunica il nostro mente. Accetta, a sua volta, l'ansia che questo genera.

• Potresti essere interessato: "6 facili tecniche di rilassamento per combattere lo stress"

In conclusione...

Non è male sentirsi ansiosi, non è male avere pensieri spiacevoli. Sono cose inevitabili che accadono a tutti noi. Ciò che è evitabile è ciò che facciamo una volta che compaiono.

Forse questo suona poco convincente, forse anche controintuitivo. Ma vi invito a prestarmi attenzione per una settimana, e solo su questo aspetto: non avviare dialoghi interni per trovare la prova che queste idee sono sbagliate. Se dopo una settimana l'ansia e la frequenza di queste idee sono diminuite, sei sulla strada giusta.

Come ultimo punto, le idee ossessive e l'ansia che generano non sono qualcosa che si può "curare". Possiamo avere ricadute fino alla fine della nostra vita, e questo va bene. L'importante è il grado in cui ci influenzano nella nostra vita, sia nel tempo, nell'energia, nella salute (di ogni tipo) e nel perseguimento dei nostri obiettivi. In ogni caso, è possibile vivere riducendo notevolmente i suoi effetti su di noi.