Come rimuovere i sensi di colpa dall'accettazione incondizionata

Il modo più efficace per eliminare i sensi di colpa è chiedersi: cosa posso fare ora criticando e giudicando me stesso per un atteggiamento o una decisione passata? Cosa risolverò o guadagnerò giudicando me stesso?

Molte persone cadono nell'errore di pensare che se non si sentono in colpa per qualcosa di brutto o più o meno male che hanno fatto sono persone cattive, quindi si sforzano di giudicare se stesse finché non ce l'hanno e poi si sentono peggio.

Pensano che sentendosi male nel giudicare se stessi rimedieranno a qualcosa. Giudicare non risolverai nulla, al contrario, ti farà sentire come l'essere umano peggiore e più spregevole.

Qui sta l'irrazionale del "dovrebbe" e del "dovrebbe". Avrei dovuto dirgli questo o fare quello! perchè non l'ho fatto? Dovrei agire diversamente, dovrei essere di più... Perché sono così?

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Alimentando un dialogo interno pessimista

Se nel tuo dialogo interno stai avendo questo tipo di conversazioni con il tuo "io", e proietti anche un video mentale di ciò che avresti dovuto fare e non hai fatto, il tuo cervello incoraggerà la generazione in quantità elevate di molecole come cortisolo, adrenalina e altre legate allo stress e all'ansia. ansia.

Data questa esperienza, ti sentirai triste, ansioso, depresso, con voglia di piangere (o in casi molto estremi, anche porre fine alla tua vita) perché il senso di colpa sarà sempre maggiore.

Sfortunatamente, non c'è niente che tu possa fare per tornare indietro nel tempo e fare ciò che vorresti aver fatto.

Ricorda che in quel momento, secondo il tuo livello di coscienza, sicuramente quella è stata la decisione migliore che avresti potuto prendere. Forse hai agito in modo impulsivo, eri arrabbiato o sotto l'influenza di determinate sostanze psicoattive e ancora non l'hai fatto c'è una giustificazione che ti fa sentire meglio perché la tua mente si è abituata a proiettare quel film per farti sentire colpevole.

Rispondi a queste domande:

• Quante persone perfette che non hanno commesso errori conosci?
• Quando hai preso quella decisione di cui ti penti oggi, per quale scopo l'hai fatta?
• Quale risultato vuoi ottenere dando la colpa a te stesso?

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Le chiavi per evitare che il senso di colpa ti paralizzi

Sicuramente hai preso quella decisione o hai agito in quel modo perché in quel momento era la cosa più prudente che potevi fare, ma se qualcosa non è andato bene, ricorda che non eri e non sei un chiaroveggente. Non sapevi cosa sarebbe successo e, se l'avessi fatto, probabilmente avresti preso una decisione diversa.

Ora hai solo l'esperienza di sapere che hai dato il massimo, ma in qualche modo non ha funzionato. Sii fiero di chi sei, perché solo chi si permette di sentire ed essere consapevole dei propri difetti può migliorare. Nulla cambierà se ti incolpi costantemente per le situazioni che derivano dal tuo comportamento; la cosa migliore è accettarlo e lasciarlo andare in modo che in questo modo provi pace e abbia la libertà di affrontare i tuoi problemi.

Allora... cosa fare per gestire il senso di colpa?

1. cambia la messa a fuoco

Basta cambiare focus pensa a ciò che desideri di più in questo momento, qualcosa che cerchi di ottenere in futuro; immaginalo in tutta la sua ricchezza di dettagli, pensa a come ti sentirai quando otterrai ciò che stai visualizzando. Se ti senti meglio, puoi prendere questa esperienza come un elemento motivante per concentrare la tua attenzione su di lui e renderti più facile agire.

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2. porsi la domanda chiave

Chiediti cosa ti rende buono o buono. Può essere un'abilità, un risultato, un trionfo o un obiettivo che hai raggiunto; aggiungi a questo che hai fatto cose buone per un'altra persona, vedrai che non tutto è male. Forse hai visto tutto male solo perché la tua concentrazione è lì; Quando cambi la tua attenzione e ti concentri su ciò che ti rende una brava persona, quel senso di colpa scompare.

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3. accettazione delle tue imperfezioni

Accetta incondizionatamente di non essere perfetto, che nessuno lo è., e che non è la fine del mondo se hai commesso un errore (potrai continuare a vivere e goderti la vita, non sarà un fattore limitante a meno che tu non lo decida). Ricorda che tutti commettono errori per impostazione predefinita.

Ricorda che ogni problema emotivo ha una soluzione secondo i criteri dell'accettazione incondizionata e della percezione sensoriale. Non è una disgrazia sbagliare, è imparare.

Vivere è un'arte, impara ad essere un artista.