Come lavori in psicoterapia contro la glossofobia?

La glossofobia è definita come la fobia del parlare in pubblico, cioè il fatto di mostrare eccessiva paura all'idea di esprimersi davanti a un gruppo più o meno ampio di persone.

Di fronte a questo problema legato all'ansia si possono applicare diverse tecniche di intervento psicoterapeutico, orientato ai diversi sintomi, molto utile per aiutare la persona con glossofobia a recuperare la propria qualità di tutta la vita. In questo articolo Parleremo di glossofobia e di quali tecniche psicoterapeutiche possono essere utilizzate prima di essa superare questa paura patologica.

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Cos'è la glossofobia?

Etimologicamente, il significato di glossofobia deriva dalle parole che la compongono: “glosso”, lingua, e “phobos”, paura. Possiamo classificarlo come un tipo di fobia sociale, con la precisazione che si attiva solo quando si esibisce davanti a un pubblico.

Per ora sappiamo che la glossofobia si riferisce alla paura di parlare in pubblico, ma è necessaria differenziarlo dalla normale sensazione di ansia che si manifesta prima dell'imminente esibizione di fronte altri. Per fare la diagnosi di fobia è necessario che nel soggetto appaia un intenso disagio, e che questo ne influisca sulla funzionalità; vale a dire, una sensazione ansiosa di accresciuta tensione prima di parlare in pubblico non è sufficiente, ma dobbiamo davvero osservare un'incapacità di farlo.

Il soggetto se la passa davvero male ed evita la situazione, va in bianco o non riesce a finire la presentazione.

Come ho anticipato, la glossofobia può essere intesa come un identificatore di fobia sociale. La quinta edizione del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM 5) stabilisce come unico specificatore di La fobia sociale è la paura eccessiva di "agire solo" quando appare solo quando l'individuo agisce o parla pubblico. Allo stesso modo, come accade con gli altri tipi di fobia, per capire che una persona ha sviluppato glossofobia è necessario che i criteri diagnostici siano soddisfatti per 6 mesi come minimo.

E quali sono i sintomi? Quelli tipici nella maggior parte del resto delle fobie, tutte legate all'ansia. Nello specifico, evidenzia la comparsa di una risposta ansiosa eccessiva all'esperienza che genera questa paura irrazionale, che è plasma nei seguenti sintomi (che compaiono in pochi secondi e durano alcuni minuti, sebbene non debbano comparire tutti):

• tremori
• sensazione di vertigini
• Vertigine
• Nausea
• accelerazione degli impulsi
• sudori freddi
• difficoltà di concentrazione
• Forte sensazione di angoscia, sensazione che qualcosa stia andando molto storto
• Sensazione di voler uscire da quel posto il prima possibile

Come abbiamo visto, i sintomi della glossofobia hanno un aspetto fisiologico ed emotivo, un altro tipo cognitivo basato sui pensieri e un altro comportamentale legato all'evitamento e alla risposta al volo. Il trattamento psicologico dovrebbe affrontarli tutti.

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Intervento psicoterapeutico per la glossofobia

Ora che sappiamo quali sono le cause e i sintomi che questa patologia può causare, vedremo le tecniche più efficaci nel trattamento della glossofobia.

1. psicoeducazione

È fondamentale spiegare al paziente cosa gli sta succedendo in modo che possa capire perché compaiono i suoi sintomi e a cosa sono correlati. Fagli vedere che non è "pazzo", che ci sono altre persone che soffrono della stessa affettazione e, soprattutto, che c'è un modo per curarlo e ridurre i sintomi e il disagio.

Rendendo il paziente consapevole della patologia, gli psicologi mirano ad aumentare la probabilità che sarà più partecipativo al suo trattamento, mostrando maggiore aderenza al intervento.

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2. apprendimento delle abilità

Consiste in un passaggio precedente a qualsiasi tipo di coping o esposizione alle fobie controlla se hai le competenze giuste per essere in grado di affrontare la situazione di parlare in pubblico in modo ottimale. Se vediamo che non possiedi le competenze adeguate, sarà necessario svolgere un precedente apprendimento e formazione. In questo modo il soggetto acquisirà fiducia, si sentirà più preparato ed è più probabile che il parlare in pubblico venga svolto in modo più favorevole.

Le abilità che possiamo addestrare nella situazione di fobia sociale sono sia sociali che comunicative. Nel caso della glossofobia, le ultime, quelle comunicative, saranno le più importanti. Funziona dentro sapersi esprimere chiaramente, lentamente, con un tono di voce adeguato, prendendo i respiri necessari, evitando il movimento costante, poiché è importante anche la corretta comunicazione del corpo.

3. Tecniche di rilassamento e respirazione

I sintomi fisici che insorgono nella situazione di parlare in pubblico sono legati ad un aumento di attivazione somatica, accelerazione della respirazione, pressione sanguigna e battito cardiaco. Per questo motivo, eseguire tecniche di rilassamento e respirazione prima dell'esposizione alla situazione fobica può aiutare il soggetto ad affrontarla con più calma.

Allo stesso modo, è anche buono lavora il respiro per eseguirlo correttamente, con un ritmo adeguato, quando il discorso o la performance sono tenuti in pubblico. Se si eseguono inspirazioni ed espirazioni lente, si favorisce un tempo di respirazione calmo e si riduce così la probabilità di una sensazione di soffocamento e mancanza di respiro.

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4. Esposizione

La tecnica di esposizione è il fulcro della terapia per la glossofobia, che si è dimostrato più efficace. Questa strategia consiste nell'esporre il soggetto alla situazione che provoca paura, attraversando a curva di difficoltà ben regolata, con lo scopo di far diminuire la sua paura progressivo.

Se facciamo esporre il paziente e vedere che non succede nulla di negativo e che può compiere l'azione in a adeguato, a poco a poco i sintomi ansiosi e i pensieri negativi ripetitivi diminuiranno, e con esso il disagio.

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5. Tecniche cognitivo-comportamentali

Le tecniche cognitivo-comportamentali utilizzano strategie multiple, alcune delle quali introducono obiettivi incentrato sul lavoro cognitivo, ovvero la gestione dei pensieri, delle convinzioni e del processo decisionale decisioni. Tra questi spicca ristrutturazione cognitiva, che mira a identificare e modificare le convinzioni disfunzionali, i pensieri negativi ripetitivi, che come abbiamo già accennato, compaiono nei soggetti con glossofobia e fanno continuare la psicopatologia in esecuzione.

Un modo efficace per testare l'irrazionalità dei pensieri è eseguire l'azione temuta e vedere cosa succede. Per questo motivo, è interessante applicare la ristrutturazione cognitiva insieme all'esposizione, portando avanti sia strategie di modificazione cognitiva che di cambiamento comportamentale.

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6. feedback video

La tecnica del video-feedback viene utilizzata anche per il trattamento della fobia sociale. Questa strategia consiste nel filmare il soggetto mentre esegue l'interazione sociale, in questo caso mentre parla in pubblico, in modo che possa essere visto e controlla che la tua performance non sia così negativa come pensi e poter così modificare l'immagine distorta che ha di sé e accrescere la sua fiducia.