Come evitare che i pensieri ossessivi ci causino insonnia?

I pensieri ossessivi fanno parte delle forme più frequenti di disagio psicologico. Tuttavia, il problema che possono causarci va oltre il fatto di stare male in questo momento che compaiono nella nostra coscienza, perché se non le gestiamo bene, ne danno origine ad altre complicazioni. E alcuni di loro, se durano troppo a lungo, diventano dei veri e propri disordini.

Un esempio di ciò si vede nel modo in cui i pensieri ossessivi gestiti in modo inappropriato danno origine a problemi di addormentamento. Pertanto, qui vedremo alcune strategie per evitare che i pensieri ossessivi causino insonnia.

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Cosa sono i pensieri ossessivi?

I pensieri ossessivi sono immagini e idee mentali che sorgono involontariamente nella nostra coscienza e, oltre a rimanervi troppo a lungo, genera in noi disagio perché disturbano o producono ansia, quindi la nostra attenzione è "agganciata" in lei; a sua volta, la forte reazione emotiva che questi pensieri producono in noi ci rende più propensi a portarli nella nostra mente più e più volte, in parte perché gli stimoli che riceviamo dal nostro ambiente ce lo ricordano, e anche perché cercando di non pensarci più ne otteniamo l'effetto contrario.

Così che, i pensieri ossessivi portano a un circolo vizioso di disagio e costante evitamento che ci tengono al limite, in allerta nel caso in cui dovessimo provare di nuovo quel disagio e cercando di non esporci a ciò che ci fa pensare di nuovo. D'altra parte, questo tentativo di negare ciò che ci preoccupa contribuisce a farci sentire indifesi di fronte ad esso, e talvolta ci rende oggettivamente indifesi: ad esempio, se Quello che ci fa stare male è l'idea di avere molto lavoro accumulato e cerchiamo di non concentrarci su quello, non ci occupiamo di quelle responsabilità e abbiamo sempre meno tempo per dedicare a loro

Tuttavia, Non dovremmo confondere i "semplici" pensieri ossessivi con le ossessioni che causano il Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC). Quest'ultimo tipo di ossessioni genera un livello di disagio così intenso e con tale capacità di “invadere” la nostra consapevoli che davanti a loro sentiamo il bisogno di compiere catene di azioni ripetitive per allontanarli dal nostro mente; queste azioni sono note come compulsioni e ogni volta che una persona che ha sviluppato il DOC le esegue, prova a farlo fallo nel modo più accurato e meticoloso possibile (se commetti un errore o lo fai in modo incompleto, torna a inizio). Nel tempo, ossessioni e compulsioni si rafforzano a vicenda, aumentando di frequenza e intensità e, con essa, la salute mentale della persona si deteriora rapidamente, quindi è necessario andare in terapia prima.

Quindi, quando si parla di pensieri ossessivi in ​​generale, non ci si riferisce alle ossessioni tipiche del DOC, poiché queste ultime costituiscono un problema di salute mentale qualitativamente diverso dagli altri, e sono inseriti nella propria categoria nei manuali diagnosi. Pertanto, in questo articolo non ci concentriamo sugli squilibri psicologici prodotti dal Disturbo Ossessivo-Compulsivo, ma parliamo del tipo di pensieri di tipo ossessivo che possiamo arrivare a viverle tutte quotidianamente, senza la necessità di aver sviluppato una psicopatologia diagnosticabile e che, di volta in volta, può renderci difficile conciliare le dormire.

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Cosa fare affinché i pensieri ossessivi non generino insonnia?

Da quanto visto finora si intuisce già che i pensieri ossessivi possono diventare una bomba d'ansia, perché ci tengono in uno "stato di allerta". E come sicuramente saprai, l'ansia eccessiva non si sposa bene con l'esperienza del sonno, in cui lo stato di rilassamento è fondamentale. Pertanto, per evitare che un problema porti a un altro, segui questi suggerimenti.

1. Gestisci il tuo tempo

Come abbiamo visto, i pensieri a volte ossessivi emergono da un problema reale in cui abbiamo una certa capacità di controllo e di decisione. Pertanto, è importante che l'ansia non ci paralizzi, cosa che sarà molto più facile se interiorizzi le linee guida per la gestione del tempo. Di fronte a quel compito che ti aspetta e a cui non vuoi pensare, suddividerlo in diversi sotto-obiettivi distribuito in una sequenza di azioni relativamente semplice, in modo che il tutto non sembri così intimidatorio e ti offra obiettivi accessibili a brevissimo termine. Quindi, datti delle scadenze per completare ogni attività e concentrati solo su quelle successive da affrontare. In questo modo, una volta che avrai fatto i primi passi verso la risoluzione del problema, non avrai tanti motivi per ossessionarlo.

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2. Esercizio nel pomeriggio

L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare la tensione e disconnettersi, rendendolo una risorsa utile contro ansia e pensieri ossessivi. Tuttavia, un altro degli effetti di queste pratiche è quello mantenere il nostro sistema nervoso molto attivoe possiamo arrivare a modificare il nostro orologio interno; ecco perché non è consigliabile fare esercizio poco prima di andare a letto. Per ottenere alcuni dei benefici dell'esercizio senza renderlo parte del problema, fallo a metà pomeriggio, 8-6 ore prima di coricarti.

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3. Impara esercizi di rilassamento

Ci sono diversi semplici esercizi di rilassamento che puoi imparare nel giro di un paio di giorni e che potrai applicare facilmente alla tua vita quotidiana pochi minuti prima di andare a dormire. Per esempio, Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson o respirazione controllata. Ti aiuteranno a fare un "reset" mentale e a mitigare i livelli di ansia, così sarai meno predisposto ad attirare pensieri ossessivi nella tua mente.

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4. Se la situazione non migliora, vai in psicoterapia

Nel caso in cui nulla sembra funzionare, probabilmente hai bisogno del supporto professionale personalizzato di uno psicologo o di uno psicologo. In terapia imparerai a riconoscere l'origine del problema che ti colpisce e riceverai una formazione in modo da affrontare quelle emozioni in modo che non ti sopraffanno.

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